Что такое правильная форма на коленях кабель хрустит?

Что такое правильная форма для занятий на коленях кабель хрустит? Конкретно, мне интересно узнать о следующем:

  1. Вы должны столкнуться с машиной, лицо далеко от машины, или как хорошо?
  2. Как вы расположите ваши руки на протяжении всего упражнения? Например, должны ли они оставаться расширенной всю дорогу вниз, как вы не кланяясь кому-то?
  3. Как вы позиционируете вашу верхнюю часть тела в течение всего упражнения? Например, вы рассматриваете это как хруст, где вы начинаете прямо, а потом свернуться на твоей груди?
  4. Под каким углом вы должны быть начиная? 90, 67.5, 45?
  5. Есть еще что-то я пропустил, что я должен быть сознательным во время упражнения?
+636
matheeeny 24 сент. 2013 г., 4:14:06
29 ответов

Мне жаль видеть, что вы должны использовать это жалкое подобие машины, потому что нет надлежащего машина производитель этикеток их весов в эту сторону.

  • Однако, я нашел на странице ниже, что весь стек на вашу машину составляет 455 фунтов. Поделенный на 15 тарелок, вы получите около 30 фунтов за тарелку.

  • Обычно малыми весами, вы можете добавить вверху около половины того, что каждая пластина будет быть.

  • Что касается третьего вопроса, Весов различаются производителя, даже от машины к машине. Например, если это связано нога машина пластины обычно 20-40 фунтов каждый (с ноги может обрабатывать намного больше веса). Машины, которые вы используете для оружия, как правило, идете в 10-15 фунтов градаций.

Страницу Я нашел, было: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+935
Kennedy 03 февр. '09 в 4:24

Аэробный означает, что вы сжигания жирных кислот в качестве основного источника топлива, наряду кислорода и небольшие количества АТФ в мышцы. Анаэробный означает, что вы сжигания АТФ и кислорода в качестве основного источника топлива. Последнее существо ограниченное, но более взрывоопасной в сокращении мышц, чем прежняя.

+892
Gayzhel Anne Acosta Gapuz 17 сент. 2016 г., 10:35:34

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+879
user73231 21 янв. 2018 г., 19:46:03

Вы мудры, чтобы спросить, потому что это травма, что вы хотите исцелить хорошо. 3 недели это не очень долго на заживление перелома.

Большинство ссылок, которые я посмотрел, сказать вам, что ваш терапевт направит вашего безопасного возвращения к активности. ПТ (психотерапевт) или OT (трудотерапевт), которые специализируются в руках (руки терапевта) лучшие из них советую. Я хотел спросить у них совета о давлении на руке, запястье и большой палец, когда, держась за руль или тормозная. Я также хотел спросить, что типа тутора они рекомендуют, что может дать вам защиту во время деятельности, пока полностью исцелен. Это хорошо стоит посещение. В большинстве штатов вы можете перейти непосредственно к терапевту и не нужно вашего врача направить вас. Возьмите рентген.

На спортивные травмы бюллетень гласит:

Конечная точка лечение должно быть таким же, как для других переломов, т. е. рентгенологические и клинические Союз, чтобы в полной мере функции и предотвращение посттравматических артрозов. У спортсменов, однако, необходимо обеспечить быстрое возвращение к участию в спортивных соревнованиях. Для undisplaced перелом ладьевидной средний Союза ставка составляет около 90% с лечебным сроки 9-12 недель

Может быть, самое безопасное на данный момент является спиннинг. Вам не придется беспокоиться о падения и повторного ранения и вы можете поддерживать свою физическую форму для езды на велосипеде.

В КСК, Американской ассоциации ортопедических хирургов сайт, OrthoInfo отмечает, что переломы ладьевидной кости в разных местах требуют различного лечения и восстановления по-разному. Они рекомендуют во время лечения следует:

Избегайте поднятия тяжестей, носить, толкать, тянуть или бросать с травмированной рукой

Не участвуют в контактных видах спорта

•Не взбираться по лестницам и деревьям

Избегать действий, с риском падения на руку (например, катание на роликовых коньках, Прыжки на батуте)

Удачи.

+871
pkuphy 7 июн. 2012 г., 21:23:44

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+853
arnold 1 окт. 2011 г., 17:25:45

Я бы начала упражнений(тяжелая атлетика и сердечно) В первую очередь. Сделать тело и свой аппетит регулировать, чтобы шок от физических нагрузок, затем ввести диету исходя из ваших целей(потеря жира/мышечной массы/и т. д.). Вы должны также рассмотреть вопрос о создании пищевой дневник, так вы можете приблизительно ваше текущее потребление, когда вы начинаете часть диеты.

+840
raj lumbar 23 февр. 2019 г., 22:29:50

На становой я чувствую, что я, упираясь в пол больше, чем я подтягивание на перекладине. Я тоже очень чувствую это в мои предплечья, держась за бар, немного борьбы.

Есть хорошая тяга руководство по либо: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+831
LMan 15 нояб. 2014 г., 14:25:11

Пришло несколько мыслей в голову:

  • Ваше тело просто не может использовать 60г белка за один раз. В целом, по 5-10г в час - это все тело может обрабатывать.

  • Остальное идет в разные места... 1) преобразуется в жировые клетки, 2) используется организмом для получения энергии (которая является не очень хорошая вещь, так как белка должно восстановлению организма, а не топлива) или 3) выводятся из организма в виде отходов.

  • Ваш желудок предназначен для обработки все, что вы положили в рот, так что питательные вещества могут быть поглощены кишечником как можно более эффективно. Я не знаю, что я был бы заинтересован в обход этого процесса, так как это будет означать, что я не получаю столько из того, что я ем.

Лучше всего питаться несколько раз в день и содержать маленькие порции белка (10-20г) в каждый прием пищи. Если вы хотите пить протеин, то вперед, но понимаю, что вы тратите большую часть этих 60г как моча.

+802
Humble Val 15 февр. 2013 г., 4:19:53

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

+757
iamamac 29 нояб. 2016 г., 10:50:01

Нет, позиция лягушки и журавля позе не то же самое.

Что вторая картина является страшным примером в позе лягушки, но в статье вы связаны гораздо лучше здесь:

enter image description here

Как можно заметить, большая разница является отсутствие контакта между коленями и локтями, что в обоих фотографий вы связаны. Часть вызов позиции лягушки (и планш) - это способность удерживать ядро твердое и удерживайте бедра и в конце концов ноги на расстоянии. Позиция лягушка поездов ядро работать против массивных крутящий момент, когда ноги вытянуты в полном планш.

Когда ноги принесли в контакт с локтями как в кране позе, мышцы пресса и сгибатели бедра необходимо обеспечить их устойчивость значительно снижается, как плечи, туловище и верхние лапы построить жесткий треугольник (хотя и менее выраженные в верхней фотографии), что обеспечивает массивное механическое преимущество.

В то время как кран позе похож изменение крутящего момента и стабильности, необходимой в позе лягушки делают их совершенно разные упражнения.

+739
f0ster 16 июл. 2014 г., 20:07:37

Кортизол фактически выпущен в суточном ритме с Спайк, когда ты просыпаешься, и снижаться в течение дня до времени, когда вы ложитесь спать, где он находится на самом низком. Уровень кортизола также пропорциональна интенсивности тренировки, а также длина.

Повышенный уровень кортизола связан с синтезом белка. Широко цитируется доклад этот, в котором говорится, что синтез белка был обесценен на 5-20% с высшим (самый высокий - очень высокий) уровень кортизола. Повышенного уровня кортизола связано также с глюконеогенез (превращение белка в глюкозу). Так что рациональное повышенный уровень кортизола может не только уменьшить рост ткани, но и сломать ткани, как синдром Кушинга.

+690
celeste 28 сент. 2013 г., 16:03:53

В основном бывают случаи, когда у меня работа вечером и раз, когда мне нужно работать сутки. Что такое здоровый способ справиться с этой ситуацией, не бросая свою работу?

+682
Deepak Raj 20 июл. 2013 г., 16:28:40

Потому что я веб-разработчик я обычно работают около 9-12 часов в день. 2 месяца назад я был 108kg(238 фунтов) и после жесткого плана питания и некоторые упражнения теперь я 97кг(213 фунтов). Мой рост 1,83 м (72.05 в). Я обычно ем около 1500-1800 калорий в день и я работаю около 30-40 минут фитнес Blender тренировки по кикбоксингу видео. Пытаюсь сбросить еще несколько кило, но я stucked на 97кг. Я где-то читал, что если я работаю на постоянной регистрации, я потеряю больше калорий. Это правда? Я не могу тренировки в течение длительного времени из-за моего графика. Я видел несколько калькуляторов, которые показали мне, что если я стою, допустим, на один час я потерять около 250 калорий.

И мой главный вопрос: Стоит ли вкладывать в постоянной регистрации? Или это очередной маркетинговый вирусный лохотрон? Что еще я могу сделать, если это неправда?

+674
debra mcconnell 1 окт. 2015 г., 22:33:08

Машину вам показать на самом деле другой тип эллиптический тренажер , как правило, предназначены для легких физических упражнений или кардио работы. Я хотел бы предложить вам взглянуть на выполнении какой-активная растяжка после конкретной программы для бедра. Например, после программа разработана для целевой мышцы. Вы можете также хотеть искать ExRx - сайт для растяжки.

+657
kelley olson 6 мая 2012 г., 20:29:45

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.

+634
Tetiana 7 окт. 2016 г., 14:21:46

Лично я чувствую, что жажда реакция является основной для настоящего увлажнения ваше тело нуждается, но это не совсем дурака.

Там был в 1991 исследование показывает, что, как и мужчины (и скорее всего) женщины в возрасте, у них уменьшается жажда и повышенный риск обезвоживания. Участники исследования были связаны молод:

Двадцать здоровых испытуемых (11 женщин, 9 мужчин; возраст 19-54 г[уши возраста].

Лично я смотрю на это так:

  • Есть документальные свидетельства того, что позднее в жизни вашего ответа жажда начинает непредставительное количество воды вам нужно.
  • Я загружаю себя с водоподпорных креатина ежедневно.
  • Когда я упаду на кетогенной диете, количество мочевой кислоты уходит вверх. Исследования, которые я видел были связаны с высоким содержанием белка/кето/низкоуглеводная диета говорит, что ваши почки в порядке, но я все же хотел бы знать, что мне больше воды прошел сквозь меня.
  • Слишком много пить на ночь, и вы будете возиться с вашего сна просыпается, чтобы пописать.
+539
user2626602 18 окт. 2012 г., 20:31:23

Ничего на самом деле.

Имея здоровый уровень тестостерона означает, что только вы не имеете любое расстройство в вашем Hypotalamic-гипофизарно-Гонадной оси.

При выполнении упражнения у вас транзиторное повышение уровней некоторых гормонов: тестостерона один из них.

Он регулирует гомеодинамического состояния мышц и некоторых сигнальных закономерности, связанные с определенной молекулярной актерами ( акт-mTORC1 ).

Женщины также способны увеличивать мышечную массу, даже с их практически несуществующий уровень тестостерона. Базальный уровень этого гормона не является хорошим предиктором те, потенциал для роста массы, но они только влияют на фактические начальный уровень жира масса ( и, очевидно, другие переменные, связанные с половыми различиями ).

+440
durum 18 авг. 2012 г., 7:43:38

Я думаю, это действительно зависит от результатов, которые ты получаешь.Вам нужно следить за своим телом ежедневно. Если вы обнаружите, что вы не добавляя лишний жир/жировая ткань, то вы, вероятно, нужно только избыток калорий (т. е. гейнер) в дни тренировки. Я не вижу смысла в добавлении дополнительных калорий, если вы не собираетесь использовать их. Я, как правило, чтобы добавить дополнительные углеводы/калории в те дни, когда я тренируюсь (особенно после тренировки), а потом режу их на выходные дни и придерживаться белков,жиров, овощей и ягод. Теперь, если вы очень худой и истощенный, что это совсем другая история. Тогда вы можете быть более либеральными и использовать продукт почаще. Один нюанс, не забывайте о важности настоящей еды. Настоящая пища будет вашим самым большим союзником превыше всего.

Другой переменной, нужно принимать во внимание, что эти компании хотят, чтобы вы, чтобы закончить как можно быстрее свою продукцию, вы купите больше. Так возьмите то, что Вы читаете с зерном соли.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+422
Don J 30 авг. 2018 г., 10:56:22

Я хотел бы, чтобы после моей рутины я и вижу, что ты думаешь. У меня есть несколько целей в виду, и я погладила эту рутину на протяжении многих лет с несколькими крупными неудачами ( коленного сустава у ребенка капюшон травмы не зафиксированы и локтевого сустава из-за порванного сухожилия трицепса я не зажить) перед операцией я делаю 5х5 stronglift программы в день. Я был до около 350 корточки, 285 скамье, и становая тяга 385, 165 ovhd, и около 225 б.о'.Р. Я тоже был кардио тренировки и мастерство в Муай-Тай и джиу-джитсу. Я чувствовал, что в той передаче, что я начинаю накручивать мою форму, чтобы получить дополнительную 5 на бар. Приседания были подозрительно параллельны и используя все более и более нижней части спины. Скамейке было хорошо, но заглох несколько раз, тяга была отличной, накладные пресса у меня никогда не было больших успехов. Я тоже чувствовала себя толстой и ленивой. Моя цель после операции локоть был начать снова свет, идеально подходит моей форме, реабилитацию и сосредоточиться на обеих силовых тренировок и высших учебных рэп, чтобы хвалить целей ММА. Мои приседания теперь хожу как можно меньше по этой причине и теперь я смешиваю один или два тяжелых 3х5 или 5х5 наборы вспомогательных подъемов на 2 или 3 х10-12. Я тоже перешел на двухтактный рутинную ноги. Вот где я нахожусь сейчас:

Я 5'4" 170 бороться в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs скамейке в тупик здесь AMRAP последнем сете 3х10-12Ovhd пресс-местный (мой потолок очень низкий!) 135, 2х 10-12Incline летит 45lbs, 2х 10-12 плоские летит 45lbs, 2х10 взвешенный дипы 75lbs 1 комплект без AMRAP вес, 2х10 гантели пуловер, 3х10-12 гантели череп дробилки 20 фунтов.

Тяга: 5х5 становая тяга 305 и прогрессирует неделю ниже 10 фунтов еще красивей, 3х5 взвешенные подтягивания 30 фунтов и 1 AMRAP, 3х5 штангой строк 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 пожимает 305, 3х10 гантели facepulls,

Ноги: простые, но надрать задницу 255lbs 1 repemom 25 минут (пока идет 5 фунтов в неделю красиво, но жестко) близко к жопе травы формируют один рэп я заметил, что помогает мне держать хорошую форму. Последний набор я AMRAP и получил 2 Репс сегодня. 135 5reps съемом 10 минут

Я разделил эту процедуру НМГ и снова кардио и в скором времени обучение в ММА на ТТК enter image description here

+414
Sergio DomingoHernando 12 авг. 2014 г., 9:01:27

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+352
Na Dir 24 авг. 2011 г., 21:53:23

То, что вы хотите сделать, это увеличить анаэробный порог

Вот как это работает. Когда вы находитесь в ваш аэробный диапазон, ваши мышцы, эффективно сжигая кислород и пищевой энергии. Так как интенсивность увеличивается, ваше тело сжигает больше энергии и кислорода, увеличивая частоту дыхания и сердечного ритма.

Как Вы подход вашего анаэробного порога максимума способность вашего организма для удовлетворения потребности в энергии только за счет обмена веществ на основе кислорода (т. е. потребление кислорода исчерпан и плато). С этого момента вы достигаете в анаэробном диапазоне, или ваша кровь начинает насыщаться лактата, потому что ваш организм больше не в состоянии обработать объем производится достаточно быстро.

То, что вы заметите это, если вы делаете перерыв, и пусть ваш пульс упадет до о диапазоне 140 ударов в минуту после короткого спринта вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим (ну, ваши мышцы могут чувствовать себя усталым от напряжения). Это потому, что ваше тело было достаточно времени и кислорода для обработки лактата в крови и привести его обратно к нормальному уровню. Вот почему важно правильно остыть после анаэробных упражнений (Если вам не нравится чувствовать боль на следующий день).

Ключевым моментом здесь является увеличение ваш анаэробный порог или способность организма перерабатывать большие количества лактата производится по мере увеличения интенсивности тренировки. Сделать это просто, просто увеличить интенсивность больше и больше с течением времени.

Для поддержания интенсивности, только не забудьте включить периоды низкой интенсивности, где ваше тело будет иметь возможность довести уровень лактата обратно.

По номерам вы выложили, похоже, ты отлично справляешься уже. Просто обязательно включите достаточное время отдыха между тренировками для полного восстановления. Взгляните на "важность остальных дней". Увеличение суммы, что вы тренировки может быть вредно для вашего прогресса. Особенно после периода восстановления еще более важно после анаэробных упражнений.

+302
ciblanco 23 июл. 2013 г., 13:06:03

Только так вы сможете выяснить, если серьезно идти к врачу или ПТ.

Если вы не хотите сделать это, вы могли бы попробовать пены прокатки в районе. Если это связано с мышцами или сухожилиями, которые могут помочь.

+288
wiput1999 28 июн. 2014 г., 0:53:41

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+281
scribbles 1 дек. 2011 г., 7:56:34

Увидев ваш обновленный пост, я думаю, что ваша проблема может вытекать из вашего дистрибутива калорий. Во-первых, я не думаю, что ваша проблема из-за эстрогена или сидячей позе. Расположение вы описываете (любви ручками вокруг талии) общая площадь к отложению жира. Если возможно, я хотел бы посмотреть, чтобы увидеть, если вы сделали какие-либо изменения в диете во время начала вашей стажировки. Имейте в виду, что любые лишние калории, которые не сжигаются будут храниться в виде жира. Учитывая, что, я хотел бы предложить вам постепенно корректировать свои показатели питания. Поскольку вы тренируетесь 3 до 5 дней в неделю, я бы порекомендовал вам перейти до 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Если это не поможет, тогда, вы должны попробовать, чтобы уменьшить жир еще больше. Помните, что один грамм жира собирается представить 9 калорий против грамм углеводов или белков (4 калории в каждом). Вы не можете получать правильный вид калорий, чтобы поддерживать свой образ жизни. Конечно, другой альтернативой является увеличение кардио, чтобы сжечь больше калорий. Но, это не похоже на то, что вы хотите.

+236
bimmo 14 авг. 2012 г., 9:16:10

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+205
Wang Xinxi 18 июл. 2015 г., 22:28:32

Так я читал, что не надо кушать за 2-3 часа до сна. Если у меня тренировки вечером, это тоже относится ко мне?

+153
vincent vega 18 июл. 2016 г., 1:35:02

ОК... для вашей ситуации, если вы хорошо это холодная индейка, читать дальше...

Забудь тренировку вес (и определенно приседания) на данный момент. На 400lbs, ваш вес тела делает много для ваших ног и тело, как вы двигаетесь.

Первое, что меняется, что вы едите. Легко сказать, едим овощи, каши и т. д. но это сложно меняться для кого-то едят фаст-фуд большую часть времени. Вы должны начать постепенно налаживалась.

Почему вы едите фаст-фуд? Вкус? Нет времени готовить? Не могу принести обед?

Например, гамбургеры/бифштексы с сыром? Покупайте хлеб из цельной пшеницы, Турция/куриные котлеты и нежирный сыр немного майонеза.

Как жареная курица? Купить курицу-гриль на рынке, сделать пюре дома (с низким содержанием жира молоко и умный баланс масло).

Как соды? Смешать имбирное пиво с газированной водой или несладким чаем с агавы.

Следовать эти линии медленно движущихся из фаст-фуда и медленно в домашние блюда, имитируя то, что вы едите, с его дома. Это не всегда экономите деньги, но экономит калории и добавляет питание.

Если у вас есть, чтобы поесть, найти такие места, как чипотле (курица ж/ коричневый рис, фасоль, много овощей), пузико (в Турции или ростбиф из цельного зерна), люля-кебаб суставов (мясо на гриле с рисом, масло). Перейти свет на майонез/соус/сыр.

Вторая вещь-это движение. Начинайте медленно, при ходьбе, нет лестницы еще. У вас есть беговая дорожка или парк? В любом случае, начать в хорошем темпе ходьбы. Делать 5 минут первый день, даже если вы могли бы сделать 10. Добавить 30 секунд каждый день. Это будет быстрее, чем вы думаете. Как только вы получите до 60 минут в этом темпе, остановиться на 60 и свой темп (.1 на беговой дорожке) каждую неделю. Если у вас нет времени на 60 минут, по крайней мере, максимум на 30.

Через месяц или два, вы можете отрегулировать свое питание, чтобы быть более здоровыми и немного добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим.

Медленный и устойчивый является ключом к поддержанию серьезные изменения в образ жизни как физически, так и умственно.

+104
Taggs 31 авг. 2013 г., 6:12:55

Если вы хотите развить силу, делать веса тела тренировки.
Я занимаюсь поднятия тяжестей в течение почти 3 лет, и когда я перешел к телу силовые нагрузки я могу вам сказать, это то, что действительно заставляет вас есть больше выносливости, гибкости, сильнее мышечное волокно, и даже хорошей форме!


в покое поднятия тяжестей конечно развить силу, но ее более продуманной и целенаправленной по форме и насос (выглядит).


Вес тела тренировка даст вам дополнительные силы и заряд энергии, а также смешивать его с некоторыми ВИИТ как пропустить веревку и чайник колокол время от времени.
Я рекомендую использовать Марк Лорен книги. Он имеет более 100 вариаций веса тела упражнения, и имеет полную тренировок, один для каждого уровня: начальный, продвинутый, элитный...
Его тренировки максимум 30 минут, но поверьте, даже на уровне новичка достаточно сложно. проверьте это, его довольно эффективным.


+102
Siva G 28 сент. 2013 г., 5:55:20

Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ и сбалансированного рациона эти питательные вещества в правильных пропорциях. Однако в рамках этой общей структуры является большое широты. Возьмем, например, "диетические техническое обслуживание", которую мне дали, когда я закончил свой рацион:

  • Завтрак: 1 порция углеводов, 1 порция жиров, 1 порция белка, 1 порция фруктов
  • Обед: 1 порция белка, 1 порция жира, 2 порции овощей
  • Ужин: 1 порция белка, 1 порция углеводов 2 порции овощей
  • Полдник: 1 порция протеина
  • Один день в неделю у вас есть "свободный день", а затем не Carb день
  • Как минимум 2л воды в день

Протеин является: 2 целых яйца, мясо земли 5 унций, 7 унций морепродуктов и т. д. Жир является: йогурт, сыр, масло, семена/орехи Карбюратор является: цельные зерновые, крахмалистые овощи, как картофель или кукуруза и т. д.

Это лишь один из многих планов обслуживания, которые будут работать. По существу вы будете есть много белка, много овощей, которые, вероятно, два из самых важных частей вашего рациона. Вы также получите свои углеводы и жиры. Свободный день предназначен, чтобы бросить метаболизм вашего тела, так что она не привыкнет к вашему рациону питания и начать больше хранение. Без углеводов день есть для устранения лишних калорий, которые вы взяли в день.

Сравните это с тем, либо диеты, которая разработана для тяжелоатлетов. Диета для культуристов будет иметь гораздо больше белков и жиров. Также, чтобы справиться с увеличением белка намного больше воды (минимум 1 американский галлон в сутки). На этой диете у вас есть 10% нездоровой еды (4 ненужных приемов пищи в неделю). Вы будете есть больше, но только набирают вес, если вы едите намного больше.

Так что пока вы получаете белок и витамины и минералы, что вам нужно, остальное зависит от вас. Пока у меня нет данных, чтобы поддержать это, я думаю, что это разумная и хорошая идея, чтобы обеспечить удовольствие еды. Если вы следите за своим весом еженедельно вы должны быть в состоянии получить представление, если ваш вес идет вверх или вниз, и соответственно корректировать. Мой личный опыт говорит, что если я урезать углеводы в течение дня я обычно могу исправить 2-3 фунтами увеличение (подсказка, это не все жир, если он пришел после всего один свободный день/прием пищи). Я тоже считаю, что если я слабину на мой потребление воды, мое тело держит на весу немного больше. Если я набрала пару фунтов жира после неделю на круизе, я все еще можете легко исправить это путем разрезания углеводов (так что моя поджелудочная железа вырабатывает glucogon помогают сжигать жир в течение длительного периода времени).

+88
Peter N Lewis 24 янв. 2016 г., 11:52:50

Показать вопросы с тегом