Продукты с оптимальным профилем аминокислот?

В Википедии статья для полноценного белка имеет следующую таблицу, в которой перечислены оптимальный профиль незаменимых аминокислот:

Незаменимые аминокислоты | мг/г белка

  • Триптофан | 7
  • Треонин | 27
  • Изолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лизин | 51
  • Метионин+Цистин | 25
  • Фенилаланин+Тирозин | 47
  • Валин | 32
  • Гистидин | 18

Какие продукты лучше всего соответствовало распределению аминокислот в таблице?

+48
MoidoDroNnnn 8 окт. 2013 г., 16:46:21
21 ответов

есть несколько моментов, ответы на ваши комментарии выше.

Я постарался ответить на один за другим в течение определенного периода времени.

Первое-это потребление калорий и % того, что вы едите.

Прежде всего, я должен спросить, сколько вам лет и сколько вы весите, однако, учитывая калории, ты мне поесть, я могу сказать вам, что их слишком много, вам не нужно так много калорий, особенно если их много приходит из белков и углеводов.

Чтобы нарастить мышцы, вам не нужно много белка, то есть старой школы, самые последние исследования показывают, что 1г на килограмм веса тела будет достаточно. На данный момент Вы говорите мне, что вы потребляете 3000 калорий, из которых 40% белка, который равен 1200 калорий, которые разделены на 4 калории на грамм белка, вы едите 300 граммов белка. Когда вы едите слишком много белка, организм использует их, а затем некоторые из них будут преобразованы в глюкозу и инсулин преобразует остальное в жир.

Это дорогой способ получить глюкозу!

Что количество белка также создать другие требования на пищеварительную систему, резистентность к инсулину, количество витаминов и enzimes, чтобы поглотить их и т. д., слишком долго, чтобы сейчас обсуждать.

Что речь идет о белках.

+988
WW ASIA 03 февр. '09 в 4:24

(Спорт) физиотерапевт мог бы ответить на этот вопрос лучше, поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы найти один и задать им этот вопрос. Если вы можете себе это позволить, инвестировать в хорошей парой рукавов (как для тренажерного зала и для игры в сквош), как некоторые Rehbands может быть хорошей идеей. Они могут помочь блокировку колена в месте и держать его теплым в течение ваших тренировок. Если вы планируете держать его в течение длительного времени не покупает никто, что слишком туго.

Занимательно, что мне удалось своими боль в колене путем укрепления окружающих мышц, смысл делать много скручиваемости ноги (чтобы усилить мои бедра) и приседания/приседания стойка (для укрепления четырехглавой). Я избегаю расширение станки нога они могут быть плохо для коленного сустава (это зависит от ваших пропорций ноги, но я предпочел не рисковать).

+961
Ties 19 мая 2016 г., 3:35:35

Я только начал работать, как я пытаюсь быть более здоровыми. Я очень избыточным весом и пытаетесь сбросить жир. Я положил на много после родов и необходимости кесарева сечения.

Мое сердце стало намного лучше и никаких проблем с руками, но я попытался сделать мои ноги и теперь им очень больно. Я сделал 20 приседаний с небольшим весом (10 кг), который не слишком больно, когда их делаю, но день после того, как я почувствовал, как грузовик раздавил мои ноги. Я не хочу, чтобы остановить приседания, как я действительно нужно, чтобы сделать мои ноги сильнее, но я не уверен, как я должен делать в следующий раз, чтобы не было так больно. Я понимаю, немного болезненные ощущения-это нормально, однако я думаю, что меня это немного чрезмерным, так как я с трудом опуская свое тело, чтобы сесть в кресло или сесть в машину.

Когда я должен снова попытаться приседания и я должен уменьшить количество повторений или вес? Что было бы лучше, чтобы начать, или у вас есть рекомендации для хорошего полноценного тела обычных для новичка? Заметь, это новое для меня, и я не хочу расстраиваться и останавливаться, но я не хочу травмировать себя. Пытаюсь делать все правильно и будь здоров!!!

+918
Barenshik 20 мар. 2011 г., 19:59:45

Большинство тренировочных программ по триатлону, бегу времени, так как это самый простой метрики для количественной оценки. Общий план не волнует, какими темпами вы находитесь, это просто "беги х минут". Это делает его легче координировать различные тренировки и времени. (То же справедливо и для сегментов велосипед, они в основном времени с учетом также). Вы, как правило, имеют только определенные расстояния, назначенные, когда у вас есть интервал/порог работы. (Плавание почти всегда основанные на расстоянии, однако).

Пробеги короткие по отношению к тренировкам на велосипеде, потому что это занимает больше времени на велосипеде, чтобы получить те же результаты, что касается образования, и отражает упор на дистанции в триатлоне. (Всегда есть дебаты среди спортсменов об изменении расстояния, чтобы сделать их "равными" по значимости, но они никогда не ведут никуда). Проще говоря, это занимает больше времени на велосипед и его проще для людей, чтобы делать.

Если время позволяет, я бы абсолютно поднять расстояния/времени на все сегменты. Если вы обратите внимание, план подготовки к "полный" в троеборье, а не "конкурировать" его. Есть гораздо более агрессивные программы там. Если вам комфортно на тренировочном велосипеде, как он стоит, то я бы добавил В расстояние на маршруты. Мне придется изучить учебный план, чтобы увидеть, где, чтобы соответствовать их, но больше работает вряд ли это плохо, как долго, как вы не принося в жертву другие тренировки или добавляя слишком много интенсивности. (Также учитывая то, что вы признаете, что были приличные на велосипеде и бедных на бегу. Тренируйте свои слабости).

Если вы нацелены на 2,5 часа для части работать (не потертый вообще), то я предпочла бы иметь в перспективе 1,5 - 2 часа. Если вы когда-либо делали полумарафон до, этого вполне достаточно. Вы также получите достаточную тренировку следствие от велосипеда, чтобы помочь.

Я говорил это в других ответов, но лучший совет обучение "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". - Самую большую ошибку я видел, как люди делают, чтобы запустить слишком сильно на легкие дни, и не достаточно трудно на трудные дни.

+839
Wolhandkrab 17 мар. 2011 г., 21:40:54

Также в соглашение с Натаном транспортных ответа. Я хотел добавить, что стоило бы вы, глядя На или HIIT высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показали, что это является более эффективным при сжигании жира, чем просто удар по беговой дорожке в течение длительного времени.

Мое правило большого пальца на потерю веса является то, что сумму, которую вы едите контролирует, сколько вы весите. Сумму вы работаете, определяет, будет ли он превращает в жир или мышцы. Это не совсем верно, но это очень хорошее руководство.

+726
EPSG31468 1 апр. 2015 г., 9:54:31

Когда вы оптом вы также приобретаете жир, когда вы вырезать вы теряете мышцы просто на вопрос то, что является большинством. Ваша цель в разрез, чтобы терять в основном жир, и наоборот в массе. Нет никакого способа, чтобы избежать этого. С помощью правильной тренировки и питания можно направлять ваш Навальный или отрезка в направлении, куда вы хотели бы, чтобы идти

Если вы решили резать сейчас вы, безусловно, однако потерять немного мышц ,если ваш потребление белка является адекватной и вы поднятие тяжестей ,оно будет минимальным. Многие хранят жир в различных областях , это не поддается контролю. Суть в том, что если вы будете продолжать питаться в дефиците вы его потеряете ,это будет просто вопрос того, насколько худой ты лично нужно для того, чтобы ее потерять Некоторые люди будут видеть АБС на 15% жира, некоторые потребуют меньших процентов, он имеет много общего с формой ваших мышц,скелета, а где вы храните сало

+725
Saddam Mahendra Dimas 29 июл. 2016 г., 0:15:36

Позвольте мне начать с того, что я категорически против стероидов, как все должно быть.

Я не планирую попасть в фитнес-модели формы, как я знаю, что часто предполагает очень строгие диеты и голодания перед соревнованием. Что я заинтересован в обучении является то, что уровень мышечной массы можно добиться (учитывая право генетика) без использования стероидов.

Ребята, как Скотт Дорн претендуют на полностью натуральных бодибилдеров. Это вообще возможно? Если нет, то какого уровня мышца может пик без использования стероидов? Я крайне заинтересован в бодибилдинге и был бы признателен за любые советы, как достичь мышечную ткань, которая является одновременно и эстетическим , и функциональным.

Я знаю многих строителей природные тела, которые появляются, чтобы быть сильнее, в реальности все менее способной поднять, чем спортсменов. Есть ли способ, чтобы получить лучший из обоих миров?

+656
dimpz241 24 февр. 2014 г., 21:28:16

Я сделал хрусты в течение одного месяца регулярно в тренажерный зал и после этого у меня перестал работать. И мой желудок вышел через два месяца. Так это потому, что я перестану хрустит ?
Что я должен сделать для того, чтобы поддерживать ту же структуру брюшка?

+635
silviasvetlana 27 апр. 2012 г., 13:39:56

Плавание, конечно, может развивать огромные ноги и бедра питания, особенно брассом, но это напрямую не приводят к повышению вертикальный прыжок, потому что движение-это совсем другое. Спорт, однако, требует разработки отличный прыжок для начальной и упираясь в стену. По этой причине пловцы тренируются для вертикальных прыжков, как в и из воды, хотя я сомневаюсь, что многие пловцы могут побить средней вертикальной НБА. Фелпс может.

+631
tamao13 2 нояб. 2012 г., 2:32:15

Я тоже плаванием в холодной воде. Надев неопрен шапка очень хорошая, если вы покупаете, убедитесь, что вы получите свои деньги обратно, если не удовлетворены. Она должна очень плотно, без обмена воды!! Я поставил резиновое кольцо вокруг крышки, чтобы избежать утечки, когда breaststroking. Я использую колпачок, толщина материала 2 мм. На подбородке является не очень сильным, чтобы не быть перегружены! Вы можете получить их с , 4 мм. Или поставить два на голове. Рекомендуется немного думать и испытания. Я плаваю по 2 часа, когда холодно, ниже 20°C, надевая гидрокостюм, тоже. Я плаваю в озере, если вы плаваете в бассейне и делать вид профессионального поворот в конце переулка, потерю шапку может случиться.

+520
Simrandeep Singh 7 апр. 2012 г., 16:52:39

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+462
user3299471 21 апр. 2010 г., 3:17:04

Петр, есть несколько возможных причин. Потому что вы не страдающих ожирением, и могут иметь медицинские условия, чтобы рассмотреть, это что-то, чтобы проверить с вашим врачом. Вы знаете, что часто повторял фразу: "перед началом программы тренировок, проконсультируйтесь с врачом или врачом". Ходить в одной миле в день, значительно увеличили свой уровень тренировки. (Надеюсь, ваша новая работа идет с пользой для здоровья.)

В дополнение к возможности уже предложил, ваше состояние может включать кровообращения, нервов и другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Ваш врач будет лучшим вариантом, чтобы помочь вам устранить проблему.

  • Если проблема опорно-двигательного аппарата, т. е. как сустав, мышцу, сухожилие или другие мягкие ткани, пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь, переложив часть веса с ног на руки. Используя поляки могут быть очень эффективны по ряду причин, но в вашем случае, они будут функционировать в роли поддержки. Потому что вы будете ходить в городских условиях, можно использовать резиновые наконечники ходьба для покрытия заостренной верхушкой. Если у вас есть зажатость мышц или слабость, терапевт может дать вам некоторые теленок тянется (Гайструк и камбаловидной) и/или некоторые укрепляющие упражнения, такие как ноги поднимает, или все, что подходит для вас.

  • Если проблема с кровообращением, ваш врач или терапевт может дать вам комплекс упражнений для голени для улучшения циркуляции крови, такие как простые ноги и голеностопного сустава диапазон движения, упражнения, которые можно делать сидя в кресле. Например, укажите ваши пальцы вверх и вниз, или выписать алфавит в воздухе, как будто большой палец-это ручки. На месте сидя, подняв одно колено и затем другой по направлению к груди, так как это также помогает увеличить циркуляцию в ногах.

И да, считаю хорошую пару удобной обуви и, возможно, даже поддержать носки. Также, если возможно разбить вашу прогулку с короткими сидит периодов отдыха и сделать несколько кругов лодыжки. Хорошо, что вы начали ходить программы, которая может добавить в ваше здоровье и фитнес. Плохо то, что вы должны заботиться о жжение, прежде чем он становится хуже и тормозит ваш прогресс. Удачи.

+426
karl82 16 июл. 2015 г., 10:06:41

Умирая на 5 км бежать? Я думаю, вам нужно больше работать.

Мне кажется, что ваша выносливость не очень хорошо, и вы просто найти его легко нажмите свои пределы. Умирая в середине запустить что-то, что может произойти, если у вас был долгий утомительный день или ты слишком рано выполняется после предыдущей тренировки (это касается любого расстояния, если это расстояние будет на пределе ваших возможностей).

Я бы взял 1 день в неделю и сделать его долгого дня запуска. Я буду работать до бежать 10км за счет увеличения расстояния запуске на 10% в неделю. Держать темп, как медленно, как вам нравится.

В конце, что вы должны найти бег 5км быстро очень легко.

+399
bikram acharya 2 июн. 2017 г., 1:41:35

Это может быть лучше ответил, Если ты отдашь то, что ваша причина для желания расти выше. Затем мы можем обратиться, как помочь вам решить, что вы считаете вашей "проблемой" с коротким.

Но и считать, сколько дюймов вы думаете, что вы можете получить? Предположим, вы смогли заработать три дюйма (сомнительно). Откуда бы ей взяться? Удлинение позвоночника? Что бы снизить целостности вашего позвоночника. Удлинение ног? Не реально осуществимо на данный момент. И Вы были бы счастливы на 5'8"? Я знаю людей, которые 5'10" и хотят быть выше.

Внутренний характер намного важнее, чем внешние физические атрибуты. Много людей, высокий и все еще есть проблемы знакомства, получить работу, быть социальным, и т. д. Это не панацея.

+326
Valan Raj 4 нояб. 2019 г., 15:28:38

Я 24-летний мужчина, мой рост 5'9" и вес около 80 кг.

Как я могу сократить его до около 65 кг в короткий промежуток времени (около 6 месяцев)

Будет протеиновый порошок помогает уменьшить свой вес?

Спасибо заранее.

+315
BBSTech 11 нояб. 2013 г., 10:32:47

Это может быть целый ряд факторов:

  • Не хватает сна. 8 часов/ночь-это абсолютный минимум.
  • Не хватает еды. Серьезно, тебе нужно поесть нон-стоп. Возможно, даже GOMAD.
  • Плохую технику. Это очень распространенная причина тянет, хотя если все ваши лифты не справляются, это, вероятно, не главный вопрос. Все-таки проводка или иной форме проверить видео никогда не помешает.
  • Делаешь слишком много. Я видел, как люди расстроены тянет быстро на стартовую силу, не понимая, что спорт они делают в выходные дни, в 10 км кросс по выходным, а 12 комплектов приседаний/бицепса кудри/skullcrushers после каждой тренировки влияют на их восстановление.
  • Нужен отдых. Через несколько дней, если не будет ничего более легкие упражнения восстановления (стретчинг, йога, легкий бег трусцой) могут помочь вам вернуться сильным.
  • Нужен сброс. Если вы не можете добиться прогресса на подъемник 3 раза подряд, иногда нужно сбросить вес ~15% и работать ваш путь обратно вверх.
+244
uguralp 20 июн. 2017 г., 21:48:07

(не профессионального спортсмена, либо, отправляясь от опыта, как йо-йо передоза бегун/вес-неудачник)

Есть отличный ответ выше, я только добавлю три вещи:

Перетренированность - бег каждый день может привести к перетренированности. Усталость и превышает норму более высокие показатели пульс в состоянии покоя, как хорошие показатели этого. Перетренированность испортить вам обмен веществ и привести к ожирению. Так что просто, как Новичок, 3 или 4 показа в неделю с днем отдыха между ними должна быть максимальной.

Отрегулируйте вашу диету - только упражнение не поможет вам сдвинуть вес. вам нужно, чтобы сделать диетические изменения и регулярно работать. Хорошая вещь, как вы исправно работает, вам не придется вносить кардинальные изменения для того, чтобы сделать разницу.

Разнообразие - не придерживаться той же схеме. Когда вы придерживаетесь определенному шаблону некоторое время организм адаптируется и становится на его более эффективным. Попробуйте разные модели; короткие трассы с различных шагов, различной местности, маршруты, в том числе и более раз, в разделе интервал подготовки и farlek. Чем больше вы держать свое тело гадать, тем более эффективны ваши тренировки будут и меньше вероятность плато.

+180
anrew94 25 окт. 2012 г., 11:35:31

Мобильность и гибкость работы

Стартовая сила включает в себя "низкая планка задняя приседания", которые занимают приличное количество гибкости, чтобы правильно снять его с иных позиций, нежели более распространенный "высокая планка задняя на корточках". Я начал делать низкую планку приседания около 6 месяцев назад, и лично были проблемы с thorasic (верхнем отделе позвоночника) и гибкость плеча, чтобы держать руки близко позади меня, когда я отдыхаю в баре на нижней части лопатками. Кроме того, некоторые люди могут иметь очень узкие бедра и имеют проблемы с получением хороших приземистой глубине.

В дополнение к советам от других, вы, возможно, захотите, чтобы проверить дважды, что у вас есть ряд движения для того чтобы сделать хороший низкий-бар обратно в нору, и, возможно, использовать в месяц, пока вы не измените спортивные залы, чтобы сделать некоторую гибкость работы. (или не требуется).

+98
Aiman Amir0199 17 янв. 2011 г., 23:17:49

Я недавно смотрел программу на сайте бодибилдинг, и что-то в диета показалась мне довольно странной.

Он сказал, что на завтрак вы должны съесть 8 яичных белков, но без желтков. Что мне показалось странным, так как вы должны тратить много денег, чтобы получить просто белые. Позже, обсуждение на доске, повернулся к пламени войн, над этим вопросом. Итак, вопрос:

При тренировке, вы должны также едят яичные желтки, или только белки?

Есть ли научное обоснование этой теории, или это просто фантазии/традиции/и т. д. ?

+74
serveryang 19 февр. 2016 г., 19:24:58

Разные вещи, кажется, работают для разных людей, так что вы получите много предложений, что может или не может работать для вас. Кроме того, вот то, что работал для меня. Я уверен, что это не руководство о том, что делать, но это добавляет немного цвета к тому, что вы, наверное, слышали или читали от других.

В три месяца (или меньше на самом деле) я пошел с: (это 5-рэп цифры, а не один тянуть максимумы... я никогда не удосужился проверить, что мой один тянет максимум на что).

  • 60 до 65кг веса, от 20 до 14% жира (как измерено с суппортами)
  • 45 до 70кг жим штангой пресс
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг становая тяга (бретели или порошок)

Моя диета была здоровой, но не с высоким содержанием белка.

Я никогда толком не спали... редко больше 7 часов в сутки; но я брал 2-3 дня между тренировками. Я ходил в спортзал 2-3 раза в неделю.

Я сделал почти исключительно только "большой тройки" - приседания, становая тяга и жим лежа: приседания и жим в один день, потом покойных и скамейки на следующее посещение. Каждое упражнение разминки один набор из 10 повторений, потом 5 сетов по 5 повторений - увеличение веса, малых или больших количествах в зависимости от того, как я почувствовал на каждый предыдущий набор. Мой последний набор будет на мой высокий вес, а в некоторых случаях я могу прыгать прямо с разминки вес набора большого веса сразу установить.

Я не принимал никаких добавок.

Так как я не предрасположен к большим мышцам, я думаю, конкретные тренировки, плюс достаточно времени между тренировками способствовала моему успеху.

Тогда я остановился и остался на эти цифры в течение длительного времени. Но так как я не нужно вам больше или намного сильнее, я перемещаю мои цели на выносливость и общей физической подготовки.

Как Примечание стороны, "большая тройка" помогут вам создать действительно сильное ядро, без хрустов! Ура.

+71
user58234 31 янв. 2015 г., 23:08:02

Назвать, какие именно программы, потому что это не сразу видно с 2-го издания книги, проверьте базовую структуру программы. Часть этой информации я должен был извлечь из "практическое программирование для силовых тренировок книга", где этот вопрос рассматривается в разделе "Программы для новичков".

По сути, в течение первых 2-4 недель вы сосредоточены на раз в приседе, жиме, накладные пресса и становой тяги. После того, как вы что хорошо работает, можно включить очищает власть. После еще немного, вы можете выбрать, чтобы перейти к изменению Wunsler бремя стартовую силу, которая включает в себя некоторые другие лифты помощь.

Основная часть информации в этой книге приводятся технические подробности, Как выполнить каждый лифт, и устранить его, если у вас возникли проблемы. Как таковой, он делает очень хорошую ссылку.

Я узнал, что Стартовая сила 3-е издание будет поражать полки, если она еще не, который якобы делает вещи немного более ясно.

+14
elik40 15 мар. 2012 г., 21:27:31

Показать вопросы с тегом