Это ЗМА действительно эффективным?

Есть ли научные доказательства того, что ЗМА (цинк монометионин и аспартат и магния аспартат) является эффективным в качестве дополнения к обучению? Это должно помочь в восстановлении мышц и сон. Мне предложили попробовать ЗМА, но я не вижу никакой реальной разницы. Я искал здесь и в других местах в интернете, но я все еще не уверен, чему верить.

+621
Freeheart 27 дек. 2016 г., 14:31:04
17 ответов

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+895
KeyszerS 03 февр. '09 в 4:24

В частности, принимая НПВП (например, Нурофена/Ибупрофена) может быть очень хорошая идея. Это не только на боль, но и уменьшить воспаление, которое может задержаться и вызвать боль.

За последние год или два, у меня было (несвязанные) травмы получили оба колена и нога. Оба причинил достаточно боли, чтобы предотвратить любые упражнения и у меня хромает. Оба задержался (колено задержался более месяца, прежде чем я получил его проверили). В обоих случаях, когда я, наконец, увидел врача они назначают НПВП (двойная доза ибупрофена в одном случае, напроксен в другой) и что решили проблему быстро. Потому что эти травмы ощущались, я уверен, что именно противовоспалительные свойства препаратов, а не обезболивающее аспекты, которые сделали свое дело.

Кроме того, при наличии воспаления на основе проблемы, обледенение он может помочь. Я холодный как травмы, так и казалось, чтобы помочь немного на временной основе, но НПВП была настоящая волшебная палочка для меня в обоих случаях

+891
alexpop2222 4 дек. 2013 г., 0:28:37

Supermans будет работать ваш нижней части спины без необходимости для больного подходящие машины.

enter image description here

сайт Реф

Так же планки.

enter image description here

+849
Polu741 22 янв. 2011 г., 15:46:42

Гипонатриемия, характерные для натрия не все электролиты. Глотая соленую воду, или соль в таблетках может решить эту проблему. В любом случае вы хотите пополнять все ваши электролиты, я бы посоветовал использовать таблетки, добавки, если вы не хотите, чтобы выпить спортивный напиток. Есть много электролитов добавки таблетки, доступных для покупки. Сложные углеводы или любой тип карбюратора если на то пошло, не будут пополнять ваш электролитов, если некоторые совпадения, которые содержат эти минералы. Ваша головная боль может быть вызвана слишком много вещей, чтобы диагностировать

+823
Blonx 13 дек. 2017 г., 22:09:15

Я заинтересован в начинать ВИИТ режим, чтобы увеличить мою потерю веса, но проблема у меня заключается в том, что это займет некоторое время на беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить. Я пытаюсь начать делать 30-секундные спринты будут на 9-10 миль в час с последующим 30-секундным медленной пробежки/прогулки идти на 3-4 км в час, но беговые дорожки в спортзале в течение 10-15 секунд, чтобы ускорить и замедлить от скорости, т. е. я не могу иметь все 30 секунд непрерывного бега или спокойной прогулки.

Что я должен сделать, чтобы сделать эту работу? Как вы, ребята, фактором в том, как долго он принимает беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить?

+693
Mariya 4 нояб. 2011 г., 21:54:52

Это умно, чтобы взглянуть на фитнес, когда вы молоды, с оглядкой на предотвращение проблемы, как вы возраста.

Боль в спине может иметь множество причин. Некоторые причины связаны с дегенеративными изменениями суставов, ограничения в мягких тканях (мышцы и фасции), защитный мышечный спазм, дегенерация диска и/или пролапса и остеопороз (ослабление или истончение костей).

Для устранения этих причин профилактические программы должны решать вашу осанку, гибкость, силу, уровни активности и прочности костей.

  • Настройка программы тренировки

    Осанка - хорошая осанка-это сочетание прочности, гибкости и разбивая периоды длительного позиции с движением срывается. Упражнение для улучшения осанки сюда входят: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать?

    Укрепление ваших "основных" мышц, таких как ваш абс (поперечная мышца живота и косые мышцы живота более, чем на прямую мышцу), мышцы спины (paraspinals, латов и multifidi), верхней части спины и лопаточной мышцы, и мышцы бедра. Приседания, становая тяга, hyperextensions/обратная hyperextensions, досок и т. д. укреплению этих ключевых мышц. Другие упражнения и стратегии по улучшению вашей осанки включены в оптимальные упражнения для брюшной тренировки.

    Балансировка влево/вправо и спереди и сзади мышцы также важно при планировании силовых тренировок. Например, более развитые и жесткие грудные мышцы затянуть лопатки (см. protrated плечевого пояса), что приводит к чрезмерной удлинению и ослаблению мышц верхней части спины и лопаточной мышц, как ромбами и среднего ловушки.

    Гибкость - большинство из нас думают в плане мышечной длины, но и мыслить в терминах фасциального скольжения. В короткие ежедневная растяжка программа, надлежащей гидратации и избегание длительных статических поз помогает держать вас гибкой.

    Плотность костной ткани - одна из лучших вещей вы можете сделать, пока молодой, чтобы увеличить плотность костной ткани с помощью физических упражнений и правильного питания. Тренировки с отягощениями способствует увеличению прочности костей. Хорошее питание, включая адекватный уровень потребления кальция и витамина D необходим для здоровых костей. Снизить факторы риска, такие как курение, отсутствие физической активности, и тяжелое потребление алкоголя помогает снизить будущем остеопении/остеопороза. По данным Международного фонда остеопороза на здоровье костей:

    В детстве и подростковом возрасте особенно ценно время для повышения костной массы с помощью упражнений.

  • Минимизация повторяющихся действий или длительное позиционирование - повторяющийся сдвиг сил носите на диск. Слушать спину и, когда он говорит, что достаточно, пора принимать его советы и изменить то, что вы делаете.


+669
Dmitry Kuznetsov 21 июн. 2017 г., 0:51:55

После более чем месяца ходьба в быстром темпе каждый день, мое тело, кажется, адаптации и теперь мне нужно ходить по невероятно вынужден высокая скорость для того, чтобы чувствовать это своего рода вызов. Поэтому я хочу начать работать.

Но я делаю только приседания воздуха каждые три или четыре дня или около того. Количество приседаний неуклонно растет, и я планирую ограничить их раз в неделю.

Бег может вызвать определенный стресс на колени, поэтому я хочу, чтобы запустить только один раз в неделю так же, по крайней мере первый месяц, пока я не убежден, что все идет хорошо.

Итак, мой вопрос, какой же из двух альтернатив лучше, для того чтобы минимизировать риск травмы колена?

  • Бег и приседание в этот же день. Хорошо: это позволяет целая неделя на колени, чтобы восстановиться. Плохо: нагрузка на колени, введенной две вещи в тот же день может добавить вверх и увеличить риск получения травмы.

  • Работает, скажем, в понедельник и приседать в четверг. Хорошо: оба вида деятельности не пересекаются в тот же день, уменьшая количество стресса в тот же день. Плохо: только два/три дня для восстановления между действиями, которые ставят нагрузку на колени.

+596
TKrakowian 15 дек. 2014 г., 12:33:08

Что касается позвоночного диска безопасности во время выполнения упражнений, решающим фактором является величина воздействия , а не фактическая нагрузка (в пределах разумного). Поэтому делаю статические лифты, как правило, будет менее напряженным, чем играть в баскетбол или бег например.

Сказав это, поддерживая в хорошей форме в течение лифты также имеет важное значение , особенно когда ваша спина участвует. По моему опыту, люди гораздо чаще теряют форму при выполнении тяжелых сетов, так что уже легче устанавливает безопаснее.

Другой фактор, чтобы рассмотреть, является ли вы уже поврежден диск или нет (у меня). Если вы делаете, держитесь подальше от тяжелых нагрузок (я занимаюсь). Если вы просто пытаетесь избегать травм, ограничить короткие тяжелые наборы только для силовой тренировки.

+577
Sharon Galvin 26 сент. 2014 г., 23:38:26

Разные люди имеют разные размеры сердца, и что повлияет на их максимальной частоты сердечных сокращений. Я знала женщин, которые имели рабочий пульс около 220; она просто была небольшая сердце.

Если вы доктор освободил тебя, я бы не беспокоиться об этом. Обычно лучше использовать предполагаемый масштаб нагрузки для тренировки вместо того, чтобы основывать на пульс, если у вас нет лучшего способа создания зон сердечного ритма.

+510
rulio 6 июл. 2011 г., 0:47:26

Имо, не бывает так, что диета не догнать его, даже если он сжигает калории. В то время как яйца могут быть в порядке, все что обработанной, рафинированной фигня, как белый хлеб, энергетические напитки и т. д. и избыток насыщенного жира от жареной пищи вредны для кого-либо. Это ОК, чтобы потреблять дополнительные калории, если вы не добавляете на килограмм, но пустые калории-это всегда плохая идея. Есть такие вещи, как постное мясо, рыба (содержит высокое содержание омега-жирных кислот) и такие вещи, как орехи, авокадо для лишний жир это хорошо. И вы можете съесть столько фруктов и овощей, как вы хотите. Гидрогенизированные жиры и гомогенизированного молока-это плохо, потому что они являются искусственно созданными и жир в местах, не следует в нашем организме.

+505
Alias mom 12 июн. 2013 г., 21:15:59

На основе активной сайт, оказывается, что устройство идет на многое, чтобы только обнаружить действия, а не другие движения:

Fitbit трекеров иметь тонко настроенный алгоритм для подсчета шага. Алгоритм предназначен для поиска закономерностей движения наиболее показательным людей. Одно условие для шаблона движения должны быть признаны в качестве шага движения должны быть достаточно большими.

Они сайт содержит упоминание 3-осевой акселерометр используется для обнаружения - этот инструмент, в сочетании с алгоритмом "тонко настроенной", маловероятно, что каякинг будет зарегистрироваться в качестве меры, особенно, где движения каякинг "меньше", чем большинство шагов. Похоже, что это так, как vidstige описаны в его ответ.

Если вы хотите иметь каякинг зарегистрироваться, нормальный шагомер, с 1-осевой акселерометр, вероятно, работать лучше, так как он будет регистрировать всего движения, а не расчета ли, что движение-шаг.

+484
user152466 18 нояб. 2013 г., 21:17:08

Очаг ставка является следствием того, как вы используете свое тело. Это регулируется катехоламинов ( класс гормонов, которые включает в себя адреналин и норадреналин ).

Это не проблема, если вы сделать это в такой короткий промежуток времени. Многие виды спорта требуют немедленного изменения темп бега или езды на велосипеде.

+341
ElectronicToothpick 8 янв. 2019 г., 5:03:56

Когда это лучшее время, чтобы съесть большой еды, когда обучение веса - до или после тренировки? Также сколько времени до или после необязательный / выгодно?

+273
Nirmal 8 июл. 2011 г., 8:41:40

Я вижу, что в SL5x5, увеличение веса больше для приседания и становая тяга. Мне любопытно об этом. Кажется очевидным, что вы не должны поднимать один и тот же вес в изоляции, малые мышцы упражнения как обратный ДБ мух, чем сумма, которую вы лифт в Большая составная скамья для пресса.

Какие хорошие пропорции между Весами в разных упражнений, сбалансированного спортсмена?

Есть ли канонические численные соотношения между нагрузками для разных упражнений?

(Я думаю, мы могли бы иметь примерное представление, глядя на статистику тренировки некоторых известных спортсменов. Любые идеи о том, где получить такие данные?)

+256
Themba Welkom 14 мая 2010 г., 6:55:53

Одна из больших вещей о плавании заключается в том, что это очень много методик, основанных, и в то время как мышечная сила может компенсировать до некоторой степени, когда она начинает расти она будет в ближайшее время догнать и перегнать побольше детей, потому что это хорошая форма.

До тех пор я буду продолжать, как вы были. Участвуя во многих спортивных, в ее возрасте является большим, это означает, что она активна, любит физические упражнения и активность, и со временем она найдет то, что ей нравится больше всего. Вещи, которые она делает на ее собственный (стойки на руках, pressups и т. д.) должно быть достаточно, чтобы держать ее хорошо развивается как легкая атлетика и весело.

Семь лет не слишком молод, чтобы начать структурированную программу обучения, если (и повторяю если) она имеет вид "осели" на одном виде спорта, как и ее главный фокус. Есть много видов спорта, где дети начинают структурированные обучающие программы в молодом возрасте(плавание, гимнастика, единоборства, сразу же приходят на ум), но это не обязательно означает, гантели, тренировки, все такое.

Так в резюме, дайте ей насладиться спортом, если она получает совершенно расстроен с плавания и хочет делать что-то другое, пусть ей дать, что попробовать. Если она решит, что плавание для нее, то вы можете посмотреть, возможно, буду работать с тренером для соответствующих упражнений по плаванию.

+195
Eayre 10 дек. 2015 г., 3:27:31

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+125
Harmeet Singh Bhamra 8 мар. 2016 г., 17:48:21

"То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? ... Понадобятся дополнительные 2000 калорий, я принимаю в способствовать увеличению веса?"

  • Если вы не набираете вес, то есть сжигать больше калорий, чем вы берете в, А вы не принимаете в дополнительные 2000 калорий.

"Почему бы мне не набирать вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?"

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы горите 4000 калорий в день, или ты не потреблял 4000 калорий в день. Вы сказали, что вы знаете то, что вы потребляете 4000 калорий в день, поэтому на сайте вы использовали недооценивать свой ежедневный гореть.
+56
Nii Botchway 22 дек. 2015 г., 4:41:25

Показать вопросы с тегом