Направление машины 'поддерживать определенную скорость и калории, показанные на машину

Я использую один тип латеральный тренажер для бедер для кардио. В тренажерный зал я хожу уже две такие машины. После каждой минуты или так, одна из машин показывает мне: 'Ты для поддержания 280 скорость СПМ' (что СПМ в контексте скорости, кстати?) и показывает определенное количество (скажем, х) калорий сжигается в минуту. Тем не менее, я почти никогда (если я не выложусь на все крайне тяжело), может достичь 280 скорость СПМ, я придерживаюсь около 140 скорость СПМ нормально, что это только половина.

Вот мой вопрос: поскольку я придерживаюсь скоростью, которая составляет лишь половину из 280 СПМ, рекомендуемую скорость, то это значит, что я на самом деле горит половина показаны калорий? То есть, это действительно х/2 калорий я сжигаю за минуту, когда машина показывает, я сжигаю х калорий в минуту?

А что такое СПМ в контексте скорости?

Заранее спасибо!

+613
473183469 20 сент. 2011 г., 0:17:36
15 ответов

Ваше потребление кофеина, практически говоря, наверное, не влияет на ваши тренировки положительно или отрицательно. Как @JohnP указал, исследования кофеина в больших количествах, чем пару банок чая в день. По спортивной мед. 2001;31(11):785-807, "при приеме внутрь кофеина как кофе оказывается неэффективным по сравнению с легированием чистого кофеина."

  • Кофеин дозировка Перед тренировкой для производительности:

    По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

    Оптимальная доза для максимизации шансов на то, что эффективность упражнений будет расширяться составляет ~3 – 6 мг/кг, в которой побочные эффекты сведены к минимуму и уровень мочи являются законными.

    При приеме внутрь кофеин (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью прибл. 5 минут в лаборатории.

    (Примечание: это 3-9 мг / кг массы тела.)

  • Положительный Эффект

    "прием 3-9 мг кофеина на килограмм (кг) массы тела за один час до тренировки повышает выносливость бег и велоспорт производительности в лаборатории.

    Короткий Срок-

    Исследования показывают, что прием кофеина повышает производительность во время кратковременных упражнений продолжительностью около 5 минут при 90% до 100% максимального потребления кислорода в лаборатории".

    Согласно этому спортивная медицина статьи

  • Кофеин был "показано, что увеличение скорости и/или мощности в искусственных условиях гонки. Эти эффекты были обнаружены в занятие длится 60 секунд или в течение 2 часов. "

  • на прочность; однако, недавняя работа предполагает, не влияют на максимальной способности, но и повышать выносливость и устойчивость к усталости

  • Глотая кофеин снижает мышечную боль во время упражнения в горячей, но не холодной температуры, это исследование обнаружили, что, хотя кофеин улучшает емкость тренировки, ее влияние на ногу, боль в мышцах зависит от температуры окружающей среды. Хотя физические упражнения в жару увеличивает мышечную боль по сравнению с прохладнее окружающей среды, кофеин снижает боль.

  • Негативные последствия: По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

  • Побочные эффекты от приема кофеина включают тревожность, нервозность, невозможность сосредоточиться, желудочно-кишечного беспокойстве, бессоннице, раздражительности, а при более высоких дозах, риск сердечных аритмий и слабые галлюцинации. В то время как побочные эффекты, связанные с дозы до 9 мг/кг не появляются, чтобы быть опасным, они могут приводить в замешательство, если присутствует до конкуренции и может снизить производительность.

    Согласно этой спортивной мед. 2001;31(11):785-807 статьи

  • Нет никаких доказательств, что прием кофеина перед тренировкой приводит к дегидратации, дисбалансу ионов или каких-либо других побочных эффектов.

Что касается того, или нет, последствия могут быть разные в зависимости от того, если кто-то потребляет кофеин регулярно, хотя это, казалось бы, дело, и часто говорил, чтобы быть дело, у меня нет ссылки, чтобы подтвердить это.

+922
CCShoes 03 февр. '09 в 4:24

Набирая мышечной массы процесс не мгновенный и не одного или двух месяцев процесс. Вы будете терять мышечную массу, если вы не используете его.

Теперь на вопрос, сколько вы можете получить? 1 кг должно быть хорошее количество за месяц, пока вы не достигнете предела, за которым вы не наберете мышечную массу, не влияя на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

  • Вы можете получить все, что вес, который вы хотите принимать стероиды. (Сарказм, если вы не поняли. Риск этого метода настолько высока, вы должны, вероятно, отпугнуло, почему его все еще нет в мире)
  • Разработка
  • Принимая массу покоя.

Но вам действительно нужно, чтобы получить так много веса так быстро, принимая стероиды и рисковать своим здоровьем? Я ОЧЕНЬ СОМНЕВАЮСЬ В ЭТОМ

+880
Jenn T 18 янв. 2017 г., 22:36:26

Из того, что я уже сказал, машины не рекомендуется использовать для силовых тренировок, потому что они изолируют мышцы и тем самым исключить меньших стабилизирующих мышц, развивающихся вместе с основными мышцами.

Я вижу этот момент. Занимаюсь штангой жим лежа чувствует себя полностью отличается от использования машины, имитируя те же движения.

Вопрос тогда: какое обоснование есть для этих машин вообще? Надо вообще предпочитаю свободные веса над машинами или есть правдоподобные случаи, когда машина является лучшей альтернативой?

+808
Shevaun 3 сент. 2010 г., 9:03:42

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+784
AndrewMcLagan 28 июн. 2017 г., 6:03:43

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+590
Aubin 26 июл. 2014 г., 15:57:29

2-4 раза в неделю, я тренируюсь около 5:30--7 вечера (1 час Весов + 4ми беговой дорожке в 7:30-8:00 ПАСЕ). Я бы сказал, что я работаю с 5 до 8 по шкале от 1-10, где 10 самая высокая интенсивность. Я потом душ, поужинать...и потом, как правило, чувствуют себя довольно усталым и низким потреблением энергии до отхода ко сну, такой, что я довольно неэффективным для гораздо больше, просто принимая его легко. Иногда это происходит через день или два после тренировки. Я предпочитаю иметь больше энергии, но также желают иметь разумный фитнес.

Что я нашел, что наиболее последовательно коррелируется с сохранением энергии после тренировки-это мой фитнес-уровня, что неудивительно. Если я не работаю в месяцев и попробуйте это, как грузовик ударил меня. Если я в хорошей форме, это не так сурово. Я стараюсь делать то, что я могу в плане еды, питья, и правильно спать. Моя диета в основном вегетарианская, довольно заботящихся о своем здоровье, и я пью достаточное количество воды. Я мог бы, вероятно, лучше спать, и я работаю над этим (что может быть большой частью).

Мои вопросы: Могу ли я просто должны признать, что я буду иметь такое падение энергии, или есть ли способ, чтобы существенно смягчить его? Если да, то как? Сколько стоит одно дело возраст?

+556
Slideep 8 окт. 2015 г., 4:34:34

Что бы вы могли сказать подростку об использовании препаратов, повышающих не только медицинские условия, которые могут возникнуть от использования?

+404
Florian Doyon 30 июл. 2014 г., 1:59:40

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+401
Shez Ratnani 19 дек. 2018 г., 11:57:39

Допустим, я хочу сделать 100 отжиманий ежедневно в один прием, или улучшить общую способность делать тянуть ИБП.

Сейчас я не достаточно сильны, чтобы сделать это сейчас.

Если я сделаю 100 отжиманий, распространяющиеся на весь день, я буду получать меньше выгоды, что делать 100 отжиманий за один раз?

Что бы быть лучший способ дать нагрузку и восстановление моего тела для достижения наилучших результатов?

+392
Jhoanna Bacungan 18 нояб. 2016 г., 4:44:23

От https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Подколенные сухожилия группа из четырех мышц на задней поверхности бедра. Три из них являются две мышцы суставов (выполнения сгибания колена и расширение бедра), а четвертая выполняет только сгибания колена. Как поэтому группы бедра можно тренировать с помощью упражнений, которые предполагает расширение тазобедренного сустава и сгибания коленного сустава.

Нога кудри могут добавить в размер три два сустава сухожилие мышцы, так что должно помочь немного в хип-расширение. Я бы все-таки сосредоточиться в основном на расширение бедрах упражнения, так как там, кажется, противоречивые мнения о том, как полезно кудри нога для расширения на бедрах.

Марк Rippetoe говорит, что нет: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас говорит, что да: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я предложил бы сосредоточиться на глют упражнения, которые минимально нагружают позвоночник (штанга бедром) и анти-расширение упражнения брюшного пресса (АБ руль, планка Ваалвейк) и работает на расширение грудной клетки.

+385
John Arlen 6 апр. 2019 г., 23:07:04

фитнес для начинающих здесь. Надеюсь, кто-то может поделиться некоторыми альтернативами на кардиотренировки для тощего человека?

На каком-то фоне, я могу совершить, чтобы поразить тренажерный зал как минимум 2-3 раза в неделю. Я эктоморф тела-типа, что означает, что у меня высокий обмен веществ и очень легко похудеть. Моя цель-иметь выносливость, чтобы играть случайные игры в баскетбол, не задыхаясь слишком много, или последовательно работающих на 5к. Я занимаюсь бегом уже около 4-5к раз в неделю в течение 3 месяцев, потому что я боюсь потерять слишком много калорий, если я слишком часто бегал. Я действительно не считаю, что любое улучшение в моей выносливости, каждый бег по-прежнему чувствует себя как утомительно, как раньше.

Я должен держать такой темп? Или делать пробежки, чаще как 2 раза в неделю и увеличить мой ежедневное потребление калорий? Заранее спасибо!

+247
BriceGLvN 20 нояб. 2018 г., 17:35:15

Бегаю 3-5 раз в неделю, в среднем около 30км / неделю. Мой работает в диапазоне от коротких 5км трассы (~22М) до более 15км трассы (~1h20m). Я полагаю, что моя сердечно-сосудистой системы находится где-то между нормально и хорошо.

В дополнение к моему работает, я занимаюсь Адидас' неоч ориентируюсь тренировки, 1 - 2 раза в неделю. Различные выпады, приседания, отжимания например

Недавно я перешел на подготовку приложением Nike центр, который упаковывает жесткие тренировки, и я теперь начинаю замечать, что моя ловкость довольно слабо. Эти упражнения также включают в себя различные выпады, различные тяги и так далее.

Теперь мой вопрос: будет ли делать эти упражнения в конечном итоге увеличить подвижность, или я должен включать некоторые упражнения аджилити в моей еженедельной рутины?

+140
Ajay Kulkarni 19 июл. 2018 г., 13:08:56

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+117
V3ctor 24 дек. 2014 г., 8:03:27

Гормоны вам за Иногда упрощенный. В broscience бы что-то вроде этого: "если вы хотите сделать больше, придать тестостерона. Если вы хотите сделать стройнее, придать лептин".

Реальность такова, что ваша эндокринная система намного сложнее, и лептин-хороший пример. Это отрывок из доктор Ричард Аткинсон (эндокринолог):

[Лептин] производится жировой ткани, и как вам толще, вы сделаете больше его. Это был шок, потому что все считали, что ожирение люди шли к дефициту лептина. С более поздних понимание сопротивления лептина, нет смысла давать людям лептин, если они имеют поврежденную ответ. Сопротивление по-прежнему есть. Никакое количество лептина собирается преодолеть это сопротивление.

Давая лептин помогает только в некоторых крайне редких случаях в мире что люди не делают никаких лептина, что приводит к перееданию и ожирению. Когда эти люди получили лептина путем инъекций, они перестала переедать и похудела. Но для подавляющего большинства люди, лечение не поможет, ни лептина утвержден в качестве медицинского лечения для потери веса.

Другими словами, проблема не в недостатке лептина, а нечувствительность к нему (которое вызвано ожирением). Так что вместо того чтобы лептин для обратного ожирение, ожирение, должен быть восстановлен так, что лептин может нормально функционировать. С 2007 года исследования:

Наконец, мы покажем, что при уменьшении содержания жира для мыши диета, отзывчивость лептина из NPY/AgRP нейронов и POMC выздоровел одновременно с мышами восстановления нормальной чувствительности к лептину и гликемический контроль.

Лептин работает, но вам нужно всего лишь достаточно. И для людей, кто в ней нуждается, чтобы похудеть, они должны похудеть для лептина на работу.

+53
menghan 24 янв. 2011 г., 12:39:17

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+52
Jain 1 мая 2014 г., 3:44:55

Показать вопросы с тегом