Жиму лежа и отжимания

Делает жиме лежа работают те же мышцы, как отжиматься?

Если нет, то какая разница?

+11
Masandra5 17 апр. 2011 г., 9:06:19
19 ответов

Как сказал Джефф, не сдавайся! Единственным наиболее эффективным что вы можете сделать-это сплошная неделя-через-неделю, месяц-через-месяц, улучшение физической формы. Это означает, что работа 3 - 4 раза в неделю, 20 - 40 миль в неделю, почти круглый год.

С точки зрения выяснения ваших целей расы, пусть работает калькулятор Макмиллана быть вашим гидом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Вы будете иметь шанс на 1:30 полумарафон, когда вы получите ваш 10к ор на 40 минут.

Марафон-это совершенно другой зверь, из-за сложности заправки. Есть очень мало людей, которые совершают прыжки, марафон и "чувствовать себя прекрасно" и нажмите прогнозируемое время с первого раза, или даже в первые несколько попыток.

Планируя свой полумарафон или марафон-специальные тренировки, рассмотрим слова Ренато Канова (тренер многих обладателей расстояние мирового рекорда): “что делает 2 часа, легкий бег имеет к марафону? Ничего”. [1]

Я обобщаю это "как это тренировки относятся к целевой расы?" при планировании тренировочного цикла.

Канова также говорит, что две самые важные вещи дистанционного обучения должны "бегать быстро и долго. И иногда бегать быстро и долго вместе". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] внутри: Кения (ЕР. 2), а Flotrack оригинальной серии (платный контент)

+990
user97708 03 февр. '09 в 4:24

Я 16-летний подросток.

К сожалению, я очень толстый, пытаясь похудеть.

Я вешу ~91кг мой рост 5 футов 11 дюймов, и мои окружность талии 41.5 дюйма (я знаю....)

У моего отца сахарный диабет 2 типа.

Я в риск ближайшем будущем заболеть диабетом 2 типа?

+980
Nica345 14 нояб. 2012 г., 5:26:58

Я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца.

Как новичок у вас гораздо быстрее адаптация к деятельности, то промежуточный или продвинутый атлет, так что это правильная стратегия, но с одной оговоркой: время между тренировками-это не единственный фактор, который влияет на ваше восстановление. Других факторов в восстановлении уже 8-10 часов сна, еды достаточно, чтобы питать ваш рост активности, здорового питания, оставаясь увлажняющий, и поднимаясь только то, что ваши мышцы могут поддерживать (т. е. не перегружайте ваше тело). Если вы делаете все эти вещи, то да, каждый день тренировки рука будет работать.

Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

Травмы обычно обусловлены одним из трех вопросов:

  1. Несбалансированное рутина: нужно сбалансировать противоположные мышечные группы, которые прорабатываются во избежание создается мышечный дисбаланс. Поскольку ваша программа остатки бицепсов и трицепсов работы, вы не рискуют здесь (на примере рисков может быть кто-то делает много упражнений для груди, как жим лежа, которые не работают в верхней части спины, чтобы сбалансировать его).

  2. Неправильная форма: убедитесь, что вы иметь соответствующую форму во всех ваших упражнений. Это особенно распространено с бицепса кудри упражнения, где люди, казалось бы, всегда обманывают, чтобы получить дополнительные повторений или лишний вес, что они не должны подниматься. Убедитесь, что вы просмотрите соответствующую форму для всех ваших упражнений, а использовать несколько источников для каждого упражнения, чтобы убедиться, что вы не получаете никаких плохих или неполной информации.

  3. Перетренированность: травмы от перетренировки подразделяются на три подкатегории: подъемно-слишком тяжелый, слишком мало для восстановления, или работаете слишком часто. Первый выпуск вы можете не только подниматься такой же вес, как вы можете сделать с правильной формой (и форму, положить вес вниз). Второй вопрос, который вы можете избежать, следуя моим инструкциям в первом пункте для получения адекватного восстановления. И последний вопрос, наверное, что вы наиболее подвержены, и это то, что вы просто должны прислушиваться к своему организму на. Если вы окажетесь не имея достаточно энергии или усталости, может взять дополнительный выходной и пойти на 3/неделя рутины в промежуточном.

+910
Lian Thangpuia 11 окт. 2012 г., 16:33:20

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+784
lazydev 22 февр. 2018 г., 15:09:35

Если они не пахнут плохо, и в порядке я делаю это. Они делают идеальные собаки обувь для ходьбы или работы в саду обувь.

+778
Muhd Iskandar 29 дек. 2016 г., 14:00:21
День отдыха также известен как "день". Это период восстановления, но обязательно неактивности.
+745
acemtp 14 окт. 2017 г., 15:02:22

Есть несколько принципов, которые следует учитывать при любой потере веса путешествие:

  • Размер более важен, чем вес. Другими словами, беспокоиться о см вокруг вашего живота больше, чем кг на весах. Мышца плотная, поэтому даже когда шкала не двигается, вы должны быть терять размер.
  • Вы получите максимальную отдачу в свой рацион.
  • Вам нужен белок, чтобы кормить ваши мышцы.
  • Больше мышц сжигать жир быстрее.
  • Необходимо определенное количество клетчатки, чтобы оставаться регулярным, а продукты, богатые клетчаткой, оказывается, есть приличное количество углеводов
  • Расчет чистых углеводов должно взять тотал углеводов и вычесть пищевые волокна. Некоторые производители указывают "чистые углеводы" с какой-то невероятно низкое количество для конфеты, но они не скажут вам, что они также вычитаются сахарные спирты. Не делай этого.
  • Потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Поэтому убедитесь, что у вас достаточно белка в вашем рационе, чтобы поддержать разработку. Я был на лимитном диета, которая определенно низким содержанием углеводов с контролируемым количеством белка. Количество белка было не достаточным для работы на, а также. Я начал в 133Kg и потеряла 38 кг только с помощью диеты. Я сейчас не на диете, но хочу сбросить еще 9 кг. Я делаю это с помощью упражнений и едят сбалансированное питание.

Так что ваш путь потери веса, вероятно, будет отличаться от моего. Ничего вы можете сделать, чтобы увеличить сжигание жира потенциал вашего тела, тем лучше. Моя рекомендация такова:

  • Увеличить ваши упражнения, это может занять больше времени потерять, чем то, что я сделал, но он содержит также другие доходы.
  • Корректировать свой рацион по мере необходимости. Не все углеводы одинаково, и ваш организм может быть более агрессивным с хранения некоторых углеводов в виде жира, чем другие. Молочные продукты, злаки, фрукты все обработаны немного по-другому.
  • Убедитесь, что у вас нет слишком много жира. Жир калорий плотная, так что немного проходит долгий путь. Кроме того, некоторые жиры лучше, чем другие (т. е. оливковое масло/conola масло лучше растительное масло)
  • Постарайтесь сохранить ваши углеводов ограничивается не более, чем пару раз в день, пока вы хотите похудеть. Она занимает 6 часов для вашего тела, чтобы переключиться на сжигание жира после ваших углеводов. Если вы употребляете все ваши углеводы в один прием пищи (завтрак или ужин), вы будете иметь около 18 часов сжигания жира.

В настоящее время я не занимаюсь углеводов в дни восстановления и едят углеводы на мои тренировки дней. Я работаю после моей работы, так что хороший завтрак-это все, что мне нужно, чтобы сохранить свою энергию вверх.

+736
Sandy 11 авг. 2014 г., 15:01:41

Не смешивать горячую жидкость с порошком белка, из моего опыта это "варится" и становится очень грязно и отделяет. Что я нашел, чтобы быть очень вкусно смешивать комнатной температуре кофе с шоколадом протеиновый порошок.

+716
Lordchaos 4 авг. 2016 г., 23:47:24

Меня интересуют упражнения первым делом с утра, когда я ем из-за моего графика. Я всегда слышал, что это приводит к повреждению вашего тела в связи с характером голодание во время сна.

Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот?

Спасибо.

+634
Ts Te 17 мая 2011 г., 20:25:25

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+513
Regina Taylor 6 нояб. 2011 г., 14:42:24

У вас есть несколько вариантов.

Представляя передний присед

Если вы можете назад в приседе 175 или около того, не ожидайте, чтобы быть спереди на корточках 160 или 170 ваш первый раз, пробуя его. Вы можете, но вы не могли. Вводить медленно и осторожно новые упражнения, с пониманием того, что это может занять некоторое время, прежде чем вы сможете безопасно и правильно применить свои общие силы для этого конкретного упражнения.

Альтернативный

А сейчас-устаревшая версия Rippetoe программирования было то, что к конце линейной прогрессии, как приседания вам трудно, в середине недели тренировки ОСП снаружи приседания со штангой на спине приседания со штангой, используя 80% рабочего набора веса для приседаний. Это позволило немного отдохнуть от рутинной корточках каждую тренировку, а также опыт различных движений. (Rippetoe сейчас не видит особого смысла в таком подходе, кроме Олимпийских тяжелоатлетов, и предупреждает, что одновременное изучение двух видов приседа, как новичок может мешать движения.) Вы можете сделать это, чтобы бросить некоторые Передние приседания в стандартную начинающих программирования.

Вы также можете переключаться между двумя в более крупных временных периодов: работы переднее сидение на корточках в течение двух недель, или два месяца, или шесть месяцев, затем перейти на спину приседания, и так далее. Или сосредоточиться на одной, но бросить друга в периодически-скажем, один раз в месяц, чтобы убедиться, что он в ногу с вашей общей прочности. Это также хорошо знать, что мастерство по-прежнему нет.

Назад в приседе, во время приседания, Передние приседания во время очищает

Метод мне нравится, чтобы сосредоточиться на спине приседания для развития силы, а вам немного поработать на переднем сидении на корточках движения, бросая их в то время делали очищает власть. Я буду чистой, затем приседания, затем протрите еще раз (и повторять), или я уберу несколько раз, потом после последнего чист я перед приземистым несколько повторений.

Палка с одним

Не существует огромная необходимость сделать оба в то же время для большинства людей. Если вы делаете начинающий прогрессии, или еще не очень сильное, или если подъем не ваш основной недельной тренировки приоритетом, держать два: либо выбрать одно и сделать другие лишь изредка, или вообще нескольких месяцев, только одной на корточках вариации.

Как только я начал periodizing различные виды приседаний в мое обучение, я сразу же хотел больше времени для подъема. Есть столько классных способов корточки:

  • Обратно приседания, лучше для силы
  • Передние приседания, отлично подходит для прочности и Олимпийского подъема
  • Взвешенный пистолеты, удивительный подвиг
  • Взвешенные выпады
  • Взвешенный шаг-ИБП

Переключение это гарантирует, что вы разнообразный человек и способен спортсмен. Выбираете только одному трудно, но я считаю, что это важно для прогресса.

+416
Dimanchik 2 сент. 2016 г., 6:36:24

Сидеть перед остальными, с твоей груди на нем. Твои руки поднимаются вперед и вверх на 90 градусов, с верхней частью руки чуть выше локтя на колодки. Вот пик на полной усадки:

enter image description here

+398
Keenan W 12 мая 2012 г., 17:46:13

Я настройка выделенного домашний спортзал в комнате 4х3.5м (13x12' приблизительно) с высоким потолком. Меня интересует multigym и два кардиотренажеры (велосипед+х-тренер), но сколько места в multigym нужно... не для себя, а включить его можно использовать? Сколько "конверт" вокруг него должны быть запланированы?

+359
HIKSABROD 30 мая 2013 г., 12:39:49

Я молодая девушка в ее двадцатых, и у некоторых видны темные вены на икрах. Я хочу взять танец на пилоне, но я беспокоюсь, что трется о шест и крепко обнимает ухудшит мое дело. Кто-нибудь знает, является ли это правда или я должен действовать, не задумываясь?

+354
Matthew Smith 11 мая 2019 г., 15:41:00

Если вы хотите похудеть в здоровом образе, вы должны отслеживать потребление пищевой энергии (используя либо калорий или килоджоулей), и постоянно жрать дефицит. Есть много вопросов на этом сайте о том, как рассчитать свои потребности в энергии.

Если вы едите дефицит, и получаете достаточно микро - и макро-питательных веществ, тогда как долго, как вы отслеживать свой рацион кашу, то она не лучше и не хуже, чем любая другая пища. Она не может оставить вас как полный, как другие продукты, а избыточное потребление может ограничить ваш выбор во время еды.

+309
Puttin 3 авг. 2019 г., 15:50:13

Я в последнее время и мне очень нравится. Однако, мое тело просто не имея его и всякий раз, когда я запустить дольше, чем около мили с половиной, мои колени просто убить меня. Вчера мне пришлось залечь в траве на 20 минут из-за боли. Мои друзья сказали, что мне нужно отложить на неделю или около того, но я действительно не хочу. Если это важно, положить что-нибудь холодное под колени, помогает им чувствовать себя лучше. Кроме того, я чувствую, что есть какое-то воспаление, потому что это почти похоже на жир под коленные чашечки. Кто-нибудь знает, что случилось со мной? И что я должен сделать, чтобы это исправить?

Редактировать: я 5'11" и 135 фунтов. Я стараюсь работать ежедневно с 7:30-8:30 и у меня есть некоторые мужские Nike бесплатный 5.0 кроссовки. Вот эти: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+287
Jeremy Dunck 29 мар. 2019 г., 18:47:02

Мне посчастливилось быть одаренным половину стойки для приседаний и 160кг "стандартный" вес. Я доволен этим, и не смотря на обновление в ближайшем будущем, но мне было интересно, что преимущества наличия Олимпийских дисков?

Эти более прочные? Почему новичков/начинающих лифтеров, как правило, купить/тяготею к ним вместо значительно дешевле стандартных пластин? Есть ли преимущество для Олимпийских дисков, которые я упускаю?

+146
user87247 28 февр. 2019 г., 16:04:53

Ваша основная потеря веса будет от вашего потребления калорий. Если вы принимаете меньше, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Есть много калькуляторов там, чтобы найти цифры, необходимые для потребления. Упражнения, само по себе, не сжигать много калорий в целом. Конечно, бежать в течение 20 минут, вы сможете сжечь до 400 калорий или около того, но вы получите, что в бутерброд на завтрак, и это действительно легко, если ты не считая вещей, чтобы съесть больше, чем ты сжигаешь. Основное преимущество физических упражнений заключается в том, что, на определенном уровне умеренных физических упражнений, организм перерабатывает пищу более эффективно, что уменьшает воздействие на здоровье такие вещи, как едят больше жира в вашем рационе, или пытается выжить на ограниченном рационе, таких как веганский и близких.

Для лестницы-восхождение самой, цифры разнятся. Аман Ароре-это цитата из статьи Названы двадцать удивительной лестницей факты по Stepjockey. Статьи на Армстронга придумали несколько иные цифры. В конечном итоге, я бы посоветовал при условии, что вы сжигаете примерно 100 калорий, и сосредоточить внимание на небольшое снижение калорий в свой рацион питания с тем, что дает вам легкие упражнения.

+137
al mamun 25 апр. 2017 г., 2:04:27

Я обычно работают 4 утра до полудня и живут в жарком климате. Я делаю часовую ПТ сеансы в понедельник/вторник/четверг с 1230-130, чтобы похудеть. Я борюсь с несколько вещей, я чувствую, сгорел, в данный момент я нахожусь не на какие-либо добавки, и я рассматриваю такой подход, потому что есть довольно сложно, пока я на работе. (Я тоже борюсь с завтраком, как мой мозг и тело не хотят, чтобы поесть в это время) Прежде чем я начал тренироваться я буду спать 3 часа дня-6 вечера, а затем снова 10.30/11 вечера-3: 30 утра (странно я знаю, но это работает). Который приносит мне к моей следующей задачей, мой тренер занимается Табата занятий со мной, а потом я не могу заснуть мой 3-6 раз, оставив мне только о 5hs сна, прежде чем придется вставать на работу.

Я не хочу, чтобы остановить потому что я люблю его, и после 4 недели с помощью диеты и вышло, я потеряла 5 см в районе моего желудка. Но я хочу спать и мне нужно, чтобы перестать чувствовать себя уставшим все время.

Любая помощь будет высоко оценили.

+27
Sandeep Adi 17 мая 2012 г., 1:08:06

Показать вопросы с тегом