Купить штангу / стойку

Я хочу купить штангу и стойки для приседаний, так что я могу поднять дома, но глядя вокруг есть так много, чтобы выбрать из своего огромного. Мне просто нужно знать:

  • Какие марки надежные и рекомендуемые?
  • Разница между Олимпийским бар и прочая?
  • Сколько веса я должен купить? Я присед ~75kgs.
  • Что длина бруска нужно?
  • Любые другие важные факторы, которые я здесь упускаю?

Мне нужно что-то подходящее для приседаний, урывками, становая тяга, жим лежа и т. д.

редактировать: также, Какая разница между калиброванных и некалиброванных плиты?

+31
Gisela East 21 апр. 2019 г., 15:25:27
29 ответов

Я думаю, что он правильно ответил на ваш вопрос по поводу физических проблем, которые приводят к не имея выносливости.

Но я скажу, что даже если вы сравниваете себя с другим "лежебока" вы увидите, что этот другой человек будет переносить больше физических нагрузок и меньше физических нагрузок, чем ты. Это происходит потому, что физический стресс также, стресс.

В деятельности сопротивления, как бег, езда на велосипеде, плавание на длинные дистанции, восхождение на высокие вершины, и все такого рода вещи, ваш ум является важной частью уравнения, как важно, как ваше тело.

Я вижу это каждый день в тренажерном зале или, когда поеду на велике кататься. Есть люди, которые могут лучше противостоять мышечной боли, когда делаешь над собой усилие, или кто может держать свой ум в форме, когда на велосипеде большие расстояния. Это зависит о слишком многих вещах. Опыт вашей прошлой жизни, генетика, добившись что-то подобное, так что вы потеряете страх зная, что вы можете сделать это, быть мотивированным к чему-то и т. д.

+933
sh4dowb 03 февр. '09 в 4:24

Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был расстроен с моим отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно борется с болей в спине (трудно стоять в течение длительного времени, боль, когда лежу, с трудом из-за боли при вставании с постели и т. д.), Что я решила посетить терапевта и рентген сделали. Они обнаружили, что у меня есть вырождение между Л5-С1 диска. Мне сказали, что у многих людей есть эта специфическая дегенерация и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.

По данным ПТ, некоторые ходить совершенно не обращая внимания на это, а другие имеют серьезные трудности. К счастью, я прошел где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнить приседания, но у меня есть некоторые трудности с держать спину прямой во время опускания. Я значительно уменьшил вес для того, чтобы выполнять их правильно (или как лучше, я в состоянии). Удивительным для меня является то, что доски, даже на локтях, крайне сложно. Я не уверен, что это функция просто прочность здания или из-за дегенерации. Есть какая-то боль, а делать их. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают с общие рекомендации для того чтобы построить прочность и гибкость, так как нет никакого лечения для этого.

Я должен быть терпеливым и держать на ней? Есть ли идеи что я могу рассчитывать на прогресс?

Спасибо за любую информацию!

+897
Shwetank Suthar 30 дек. 2012 г., 14:19:56

Это вы можете определить количество веса, что вы можете спокойно поднять. Ключевой момент в потере веса, делая поднятие тяжестей упражнения нужно делать много повторов для каждого движения.

Например, если вы хотите сделать муху гантели упражнения для мышц груди, взять небольшие и не тяжелые гантели и делайте минимум 15 повторов. Если вы не чувствуете себя усталым во время выполнения упражнения, увеличьте вес на следующий набор.

Вы будете в конечном итоге найти правильный вес для себя, и пытаемся с меньшим весом, более высокой. Но для потери веса, убедитесь, что делать каждое движение правильно с минимум 13-15 повторений и 4-5 подходов, так что не попробовать с более тяжелыми весами, что вы думаете, вы не сможете закончить упражнение.

Я надеюсь, что эта информация поможет вам.

+872
segy 4 июн. 2012 г., 12:47:08

Я думаю, что ваши бедра не такие широкие, как вы думаете. Они прикрепляются проксимально к седалищные бугры. Если бедра узковаты они мешают таза от вращающихся, как вы наклонитесь вперед, которая заставляет обратно. Вместо того, чтобы движение в свои тазобедренные суставы, ваше движение происходит от вашей пояснице. Так что если вы чувствуете стрейч (перенапряжение) в спину, или если спину округлять, то вы, вероятно, не на самом деле растяжения бедра.

Чтобы изолировать бицепсы бедра, когда вы потянитесь, Лягте на спину. Согните ногу в колене на 90 градусов. Держите ваши бедра так, что бедро остается 90 градусов и посмотреть, если вы можете получить ваше колено прямо без изменения положения бедра. Если вы не можете, то ваши бедра напряжены. Вы можете использовать ремень, чтобы растянуть их в таком положении, защищая спину.

Если ваши бедра напряжены, спина также может быть округление, когда вы делаете приседания что бы добавить нагрузку. Как ваша форма, когда вы приседаете?

Иногда появлению боли в спине может затянуться и после операции, и вы можете испытывать боль, как вы остыть. Однако, ваш вопрос звучит, как он является более конкретным, чтобы при выполнении подколенного сухожилия растянуть. Надеюсь, что это помогает.

+842
Tatiana 4 февр. 2016 г., 4:14:30

Если вы собираетесь использовать их, использовать их после использования веса или выполнять любые квалифицированные тренировки.

Вы не хотите быть усталость перед использованием Весов.

Я предлагаю целенаправленная разминка, состоящая из упражнений с собственным весом с участием мышц вы будете тренировки (т. е. Bodyweight приседания, прыжки и т. д.), Прежде чем перейти на вес.

Вам упражнения, которые необходимы большинство движений делается во-первых, например, делай становую тягу до "основных" работ, таких как планки, стабильность мячом.

+811
user215316 28 дек. 2013 г., 3:03:59

я делаю это напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

Нет, это не зря. Любое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений, и вы должны продолжать делать это каждый раз, когда вы можете.

Также утром, когда я начать пробежки сессии я чувствую внутреннюю реакцию организма, что провоцирует меня, чтобы бросить, это связано с чем-то траву я ем ночью ?

Я не знаю, что вы имеете в виду здесь. Ты ешь траву по вечерам?

и что такое правильное питание, чтобы предотвратить это ?

Нет единой диеты, которая решает все ваши проблемы. Если у вас есть проблемы с повторяющиеся тошнота, необходимо обратиться к врачу.

Сейчас, убедитесь, что вы не работать как минимум полчаса после приема пищи. И если вы все же заболели, попробуйте съесть что-то другое, но сохранить его здоровым.

+713
Patrick Mutwiri 14 мая 2018 г., 20:19:04

Если бы мне пришлось делать сплит, я бы сделал тяги на моем "назад" день, а не "ножки" день.

Вот почему: как приседания и становая тяга являются сложными движениями, что лучше всего делать тяжелые. Они оба делают хорошую работу, стимулируя весь организм роста. В отличие от локонов, лат тянуть падения и кабельных рядов упражнений, которые нацелены на менее габаритные мышцы, это хорошо в качестве дополнительных движений, но не как основной. Они также, как правило, делается с меньшим весом и больше повторений.

Отделяя приседания и становая тяга гарантирует, что вы нацелены на наиболее мышечной системы, позволяя правильное восстановление для каждого из них.

Но независимо от этого, как правило, лучшие для начинающих и продолжающих лифтеров придерживаться надлежащего плана обучения, таких как стартовую силу или 5х5, а не придумывать своих собственных случайных разбиений. Это также звучит, как будто ты только подниматься в воскресенье и понедельник ... если это правильно, вы можете получить больше пробег из расстилали свои подъемные дней или просто подниматься три раза в неделю, растянула, а не два дня назад.

+705
David Colmenares 2 дек. 2016 г., 3:42:40

Правда
Люди, как правило, идут за борт с питанием витаминов. Вы, вероятно, получаете то, что вам уже нужно от еды, но принимать мульти-витамины не повредят.

Жирорастворимые
Витамины А, D, Е, К хранятся в печени и только витамины можно передозировать воздействие на здорового взрослого человека это фэйлы редко.

Почему?
Они могут накапливаться в вашей системе, так как они не растворяются в воде. Опять же, если вы здоровы и не принимаете 1/2 бутылки мульти-витамины это то, что вы действительно не нужно слишком много думать об этом.

Водорастворимый
Витамины B и C отфильтрованы по мочевыделительная система (почки).

Заблуждения
Мега делает витамин С (или любой другой водорастворимый) будет лечить твою простуду. Большинство исследований показывает, что это ничего не дает. Эффект плацебо-мощная вещь.

Особых Групп Населения
Одно большое исключение-Б-12 для веганов или вегетарианцев пациентов. Содержится в мясе, молочных и соевых продуктов рекомендуется принимать витамин В-12 добавки.

Почему?
Ваш желудок производит белок, называемый внутренний фактор желудка (гиф). Гиф требует тонкой кишки поглощать В12. Без этого ваш организм не может создать красные кровяные клетки.

+699
Subaru Natsuki 2 мая 2017 г., 15:21:13

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+690
Adrian Spinei 17 янв. 2015 г., 21:46:12

Диета позволит устранить жир в груди. Ешьте здоровую, сбалансированную диету, так: овощи, зерно(но не белой муки!), фрукты, много воды(это действительно помогает, мой лучший совет, чтобы выпить стакан воды, как только вы мочитесь. Это позволит вам использовать уборную большое на несколько дней, но после этого он будет нормализовать, и вы будете просто пить много воды - это гормон, рецепторы держаться подальше ваших клеток липидный бислой, так что они более восприимчивы), и мяса, молока и яиц, но с теми тремя в меру.

Диссимметрия с грудные мышцы действительно распространенным. На самом деле, я уверен, что это распространено на все мышцы, а грудные очень близко друг к другу, чтобы она была видна. В любом случае, вы ничего не можете с этим поделать. Но у вас еще есть слой жира над ними, так что кто знает, может быть, на самом деле они вполне симметричны.

Ходьба и бег-это здорово. Если вы не делаете любые другие упражнения, я предлагаю некоторые упражнения с собственным весом: отжимания, chinup, австралийские отжимания (обратные отжимания), доски, стены сидит. Кроме того, скакалка-это здорово.

+663
wr4ith 13 авг. 2017 г., 22:35:35

Нет ничего плохого в математике, просто в модели, которую вы используете. Как оказалось, Грег Nuckols только что опубликовал статью на мышцы математике, которая проливает некоторый свет на то, почему это просто не реализуемо на практике перейти от 300x3 до 840 фунтов в 1 год (52 недели).

Некоторые из основных take-сувенирной продукции являются:

  • Деятельность по восстановлению распределения силы закона (т. е. закон убывающей доходности), который означает, что есть практический предел тому, сколько еды и сна можно использовать для восстановления работы.
  • Учебный стресс-это как парабола, до определенного объема тренировок и вы станете сильнее. За что объем тренинга вы получите слабее.
    • Новички и начало полупродукты обладают высокой параболы, что является более узким. Это означает, что вы получите больше пользы от каждой тренировки, но вы не можете сделать столько, сколько продвинутый слушатель.
    • В конце промежуточных и продвинутых лифтеров иметь плоскую и широкую параболу. Это означает, что вы можете сделать намного больше работы, которая необходима, чтобы становиться сильнее, но общее благо, что работа идет.

Он имеет некоторые практические применения этой мышечной математике, но это по крайней мере поможет вам понять, что путь к усиливается не линейно. На самом деле, я не знаю каких-либо биологических процессов. Он наверняка чувствует, как вы могли бы идти прямо сейчас, но не удивляйтесь, когда ваш прогресс замедляется. Все, что вам нужно в этот момент-это другой способ управления объем тренировки и интенсивность.

Необходимо также учесть, что количество людей, которые могут попасть в 840 фунтов сырого присед (т. е. без приседа костюм) очень мало.


Переход от начального к промежуточному и за его пределами

Во-первых, я бы рекомендовал не волнуясь о том, что вы продвинутый или средний. Вся концепция классификации самостоятельно либо по чьей-то силы норм или ставок возмещения (немного более точным) является несколько произвольным. Вы можете нарисовать линию в любом месте вы хотите, и это действительно не суть. Точки-это действительно то, что вы делаете, когда вы больше не сможете пиарить каждую неделю?

Здесь мы должны ввести понятие периодизации. Проще говоря, периодизация-это способ организовать вашу тренировку более долгосрочной перспективе. Вы будете получать до точки, где увеличение веса будет все сложнее по нескольким причинам:

  • Вы начинаете чувствовать, как вы находитесь в тумане все время, и вы начинаете боялся идти в тренажерный зал.
  • Где именно это происходит немного по-другому для всех.
  • Вы добраться до точки, где вы уже не сила, а лишь демонстрируют, что вы до сих пор не достигнута.
  • Самый надежный способ построить силу-это увеличение объема работы.

Оглядываясь на мышцы математические статьи, вы заметите, что есть работы, которые необходимы, чтобы построить силу и, как вы становитесь сильнее, вам нужно выполнить несколько единиц работы, чтобы стать сильнее. Это хороший способ думать об этом. По сути, вы должны организовать работу так, что вы можете увеличить объем с течением времени. Это где мы получаем в Техасе способ (промежуточный программу) понятий в сутки громкости, световой день, и тяжелый день. День объем создает силу, световой день обеспечивает активное восстановление при сохранении характера движения свежих и тяжелых дня позволяет установить новый PR.

В статье периодизация обеспечивает ряд инструментов, чтобы сбалансировать требует восстановления, укрепления и демонстрации силы. Вы найдете, что люди с 840 присед фунтов или лучше, не могу делать это каждый день в тренажерном зале. Они должны работать над этим в течение нескольких недель, как они готовятся к соревнованиям.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете внедрить эти средства в несколько раз. Например, если вы увеличиваете вес каждый раз, когда вы приседаете, вы можете перейти на подходе Техасе способ приседать три раза в неделю, но все-таки пиар в конце недели. Когда недельный прогресс не происходит, вы просто используете те же концепции и работа над увеличением сбн на несколько более медленными темпами.

Дело в том, что ничего плохого с замедляется, и это будет очень необходимо через некоторое время. Я лично не поднимайте штангу, пока мне не исполнилось 39. Линейная прогрессия в приседаниях продолжалось, пока я не мог сделать около 310 фунтов. Еженедельная прогрессия у меня 325 на тройной. Затем я пошел на ежемесячную программу, чувствовал себя намного лучше и более 400 фунтов на корточках, прежде чем я исполнилось 40 лет. Из-за некоторых событий в жизни, и травмы, в течение ближайших нескольких лет я был только в состоянии увеличить присед до 450 (без пояса, участие в соревнованиях).

Путешествие каждого человека разная. Вы можете перегнать мой приседа в такое же количество времени (особенно если вы достаточно молоды). Дело в том, чтобы найти способ, что вам нравятся тренировки, и дальше становится все сильнее. Используйте советы в следующих двух статьях я связан, или использовать кого-то из окна программы. Просто положите инт работе и наслаждаться процессом. В 840 приседе уходят годы-на порядок более десяти лет.

+625
ggdx 15 дек. 2016 г., 19:53:59

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+600
Roger C S Wernersson 21 дек. 2013 г., 6:24:33

Ты не умрешь, потому что вы бежите из тактов. Вы кончатся сердцебиение, потому что вы умирать. Поскольку смерть неизбежна, у нас есть ограниченное количество сердечных сокращений.

Но обратите внимание на причинно-следственную связь.

"Человек из Нью-Йорка, поэтому он из США" держит.

"Человек из Соединенных Штатов, поэтому он из Нью-Йорка" не дотягивает.

Так нет, ваша продолжительность жизни не зависит от ваших РПБ.

+413
Gerardo Grignoli 5 мая 2018 г., 20:18:03

Давным-давно я использовал, чтобы бегать по утрам, тренировки в тренажерном зале 2 дня в неделю, и некоторые боевые искусства. Я не был в тренажерном зале урод, но у меня были некоторые хорошие определения.

Сейчас, спустя 8 лет (до 30 лет), много стресса, и глядя на ту часть, где я сижу каждый день... я убежден, я должен что-то делать снова. Я передвигаться на велосипеде и я "иногда" работать, но это не помешало небольшой пивной живот.

Я беру 2/3 месяца работы перерыв. Не так, я просто снова какой-то смысл в свое тело, однако я не уверен, как я должен сделать наилучшим образом использовать свое время. Я был действительно в хит стиль обучения, но прямо сейчас это не кажется лучшим решением, потому что:

  1. У меня много свободного времени
  2. Новичок тело гораздо более "пластичный", чем на обучение одного
  3. Мое тело не используется для упражнений, и он будет принимать по 1/2 месяцев для моего тела, чтобы приспособиться, прежде чем я могу сделать наилучшим образом использовать его.

Я хочу пойти в тренажерный зал из-за разнообразия, плохая зимняя погода, а потому что я хочу, чтобы добавить какой-сауна/массаж для моего собственного тела макияж месяца

Что является лучшим способом для обучения, если:

  1. Хотите насладиться частые тренировки с самого начала
  2. Никогда не мог сделать с напряженным образом жизни
  3. Обеспечивает наилучшие результаты в краткосрочной перспективе
  4. Делает хорошее использование моего предыдущего опыта с хорошим форма/форма силовых тренировок

Я рассматривал тренажерный зал 4-5 дней по утрам и йога по вечерам. Не уверен, если добавить один или два поста в выходные дни.

Позже я заменю его с моим старым 2 интенсивных тренировки в неделю/учебный план, просто его поддерживать.

+397
Lei Yang 25 апр. 2016 г., 4:36:52

Вы можете сделать

  • Оксиметр отжимания Как заявил в ответ,
  • Метла отжимания или брусков из древесины (приблизительно 20 см в длину) (вы должны держать палочки в руке, чтобы большой палец был направлен вверх, и
    метла-палка или деревянное не касаясь земли), так что только ноги и двумя кусочками дерева, прикоснувшись к Земле. Огромные предплечья строителя!

Вот картинка из книги упражнения для необыкновенной силой: enter image description here

Но в чем я согласна с другими ответами, что пуш-ап не самый лучший инструмент для развития предплечий, вы должны включить тяг-/-подтягивание с большим количеством вариаций в вашей программе.

+349
Ramesh Kithsiri HettiArachchi 2 февр. 2010 г., 3:50:46

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+310
eris433 29 нояб. 2018 г., 7:36:04

Тренировал плавание в течение 35 лет и практикует спринт или быстроты упражнения только, может быть, три раза в неделю или по крайней мере определенной половине тренировки пойдут на пользу вашим желаниям. Одна треть сессии сосредоточились на каждый должен будет сделать больше, чем просто в целом работа в целом навыков. Аэробика должна быть отправная точка, после только третий набор навыков и отделка со скоростью комплектов в прошлом, так как они требуют времени для восстановления! Если возможно, стресс выносливость на протяжении всей сессии и навыки, опосля того как восстановление. Скорость бега и восстановления требовательной, возможно, последует только стрельбу и прохождение наборы сверл. Выносливость может быть сделано, как только утром до школы или работы.

+279
Hitscan 12 янв. 2013 г., 13:52:36

Я делаю водный интервалы ВИИТ с разными вариациями на бег.

  • Я не использовать флотационного устройства, хотя вы можете использовать что-нибудь вроде Аква Сталкивателем .

  • Я не использую манжеты сопротивления, или сопротивление полосы, хотя можно.

  • Я сделаю вперед.

  • Я изменю свои движения, чтобы тянуть в различные группы мышц. Вода оказывает сопротивление, так что я могу ориентированы на различные мышцы в течение каждого интервала. Например, я могу отметить мои квадрицепсы или ягодичные мышцы в зависимости от движения ноги. Я тоже изменю свои движения рук. Хотя это не правда беге, я могу получить хороший HIIT тренировки без последствий и всего тела сопротивление тренировки одновременно.

  • Я не касаюсь дна. Однако, если вы хотите работать на некоторых влияет, можно носить обувь и бежать на месте, используя сопротивление полосы. .

В AquaJogger сайт даст вам специфику о запущенных формах (в том числе использование их пояса). Но это дает хорошую информацию о том, что не опираясь слишком далеко вперед и, используя больше велосипедных действий, если вы не "топать виноград". Они также имеют формат PDF запущен справочник , который охватывает основы, а также через сопротивление устройства.

Вы все еще должны убедиться, что вы согреться хорошо. И вы можете получить хороший всего тела стретчинг тренировки в воде потом. Одно слово предостережения, - я рекомендую, что если вы делаете HIIT в воде, вы делаете это в безопасной зоне или одну со спасателями на дежурстве.

+233
Gavriel Cohen 4 авг. 2011 г., 20:01:31

Правильное питание зависит в большей степени от вашего спорта/ физической активности выбора. Обучение людей для эстетики нужно с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов диеты, поэтому их мышцы выглядят резкими и определенными. Они не всегда нужны высокие углеводов для энергии только до и после тренировки. Для игры в бадминтон или что-нибудь, что требует много выносливости и бегают, тебе нужно чуть больше углеводов, и вы могли бы ослабить немного белка. Но в целом базовая структура баланса в питании не меняется. Это хорошая идея, чтобы пойти на 40-40-20 разделить между белками, углеводами и полезными жирами. Пойти на некоторые фрукты, такие как банан, прежде чем играть, так что они держать вас происходит во время деятельности.

+212
Aibobot 18 февр. 2012 г., 23:09:23

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+210
luis 2 мая 2010 г., 9:19:48

я скинни фэт и ужасно хотел, чтобы уменьшить живот жир. Я не такой мощный мальчик в возрасте 26. максимум я могу бегать полчаса в утренней , так я могу бежать полчаса в вечерг Также , это нормально ? или лучше отдохнем в утро и бежать на полчаса снова.

+166
denis20133 13 мая 2011 г., 17:21:37

Я с помощью программы (мотивация), чтобы отслеживать свою диету и заметила слегка тревожной тенденцией: он всегда говорит, что я ниже 100% моего ежедневного рекомендация железа.

Моя нынешняя диета полк 2 правила: 130+ г/сут белка и не более 2к калорий (даже на тяжелых (1-2 часа) кардио дней). Причина последних в том, что я в режущей фазе, стремясь к одной цифре процент жира в организме.

Что я могу сделать, чтобы мое потребление железа? Таблетки потребуется? Нужно ли мне снова есть круглые стейки? Фасоль... серьезно, фасоль?

+136
Kanit Ham Wongsuphasawat 28 авг. 2010 г., 12:27:51

Да. Спарринг-это тренировка ВИИТ, конечно в зависимости от интенсивности вы идете. Но это довольно хорошо известно, что все больше и больше боевых искусств делаете HIIT обучение, чтобы подготовить себя к более и более раундов.

Лично я, как боксер-любитель, я вам делать HIIT обучение раз в неделю бегая спринты. 2км разминка, затем 10 х 100м спринт. Затем 2 км бежал домой. Кроме этого, мои тренировки сами по себе, например, интенсивных интервалов на heavybags, тоже HIIT подготовки готовится к боям.

Для спарринга(я не знаю ваш вид спорта?) вам нужна хорошая базовая состояния. Я лучше предлагаю вам сократить сеанс в неделю боевых искусств, а затем делать 2-3 пробежки в неделю, а потом 1 день спринтов, как предложено выше. Потом как только вы достигните соответствующего уровня тренированности, сократить его немного и настраивайте свои боевые искусства.

+134
NeonCop 20 июл. 2012 г., 5:11:02

Видимо креветки корточки и продвинутый приседания креветки, кажется более трудным, чем приседания пистолетиком.

+111
tiramisueanne 6 сент. 2012 г., 6:31:29

Врач сказал, что нельзя осуществлять больше , теперь я вижу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. полузащитник ) могут играть в футбол, а также anyoe еще , в высокий уровень и ранг , хотя он diabets с 12 лет ! я буду рад, если вы мне поможете .

+86
Jim Barron 17 мая 2017 г., 15:43:46

Что мне делать, когда мой бицепс становится жесткой? Когда я выполняю кудри с помощью штанги, я могу завить мои бицепсы, но позже, когда я перейду на гантели кудри, даже легчайшего веса — скажем, 15 фунтов — становится так сложно, что я даже не могу завить его. Изначально, когда я начала делать тренировки, никаких проблем не было, но после 5 месяцев этой проблемы разрабатываются. Он уже год, как я начал работать, но я не нашел каких-либо решения, пожалуйста, помогите.

+72
grinevvg 19 авг. 2012 г., 16:59:58

Отличный вопрос! Как вы, вероятно, ожидать, чтобы получить результаты, которые вы ищете, вам нужно сделать некоторую работу. 20 кг это много веса набрать, но это достижимая цель! Это, наверное, не то, что вы хотите услышать, но в свой первый год, вы не должны ожидать больше чем 10 кг здорового веса. Вы должны быть терпеливы!

Отличный способ, чтобы начать с простой 3 или 4 дня в неделю рутины, которая фокусируется на тренировки и приводятся некоторые высокой интенсивности кардио некоторого типа. Я лично потерял жира, но набрала вес в то же время в течение нескольких месяцев подряд, используя этот тип рутины, и мне очень нравится такой стиль обучения. Это быстро, имеет большие результаты, и вы будете любить его!

Чтобы начать работу, вам потребуется, чтобы освоиться с несколькими базовыми обучения движениям вес:

Я знаю, что это может выглядеть пугающим для новичка, но прежде чем вы перестанете бояться, я дам вам знать, что я собираюсь дать вам несколько альтернатив, которые являются эффективными и менее пугающим. Они, однако, являются оптимальными вариантами, так что если вы не боитесь, нырять!

Теперь это просто рутина я говорю. Это называется толкать/тянуть рутину, потому что однажды ты сделаешь толкающими движениями, в следующий раз, когда вы будете делать тянущие движения. Что придаст вашему отодвинуть время части тела, чтобы восстановить, пока в следующий раз, и наоборот. Однако, после приседа движение ваше тело может обрабатывать делать чаще, вы будете делать приседания каждый раз, когда вы тренируетесь. (Плюс это поможет вам получить большую задницу!)

Вы должны структурировать свой распорядок вокруг вашего графика, но теперь будьте уверены, чтобы получить по крайней мере один день отдыха между каждой тренировки. Я буду вдаваться в подробности, но вот пример расписания:

  • В понедельник (нажимаем день): Приседания, Жим лежа, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Среда (день тяги): приседания, грести, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • В пятницу (пуш день): Приседания, накладные пресс, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Понедельник (день тяги): приседания, становая тяга, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Повторите, начиная со среды (и т. д.)

Движения

Для начала, вы должны быть направлены на 3 подхода по 10 повторений каждого движения в рутине. Вы должны использовать вес, который достаточно тяжелый, что на ваш последний рэп из 10, вы реально боролись. Вы должны стараться увеличивать вес так часто, как вы можете и стремиться к 10 повторений. Принимайте 1-3 минут отдыха между каждым набором, в зависимости от того, как вы чувствуете. Короче, отдыхать лучше в вашем случае.

Присед

Сквот следует считать основой вашей подготовки. Это упражнение будешь делать самое для вас. Не только вы получите некоторые серьезные "назад", но вы также получите великолепную осанку. Это самое главное движение, и вы должны попробовать все возможное, чтобы овладеть ею. Я предоставил более подробную информацию о приседания в разделе ниже советы. Отличная альтернатива, пока вы строите доверие с движением-это гантели присед. Я должен упомянуть, что вы не должны использовать Смит, нажмите на корточки (подробности здесь), потому что это действительно напряженный на колени и создает мышечный дисбаланс между передней и задней ногой (плохие новости! причины всякие системные проблемы!). Всегда используйте свободные веса.

Становая тяга

Тяга похожа на присед в том, что он работает, что называется цепь задних (живот, ноги, спина). Однако, это также поможет определить ваш верхней части спины, которая что-то присед не могу делать. Это также поможет дать вам действительно выгодные и царственной осанкой, что происходит естественно. Есть не так много альтернатив для этого, но другой вариант-на негнущихся ногах становая тяга. Вот видео о женщине, объясняя негнущихся ногах становая тяга. Я рекомендую делать некоторые исследования на это движение, чтобы получить бланк. Помните: держите поясницу прямой.

Скамья Для Пресса

Не только скамья для пресса возможно сделать вашу грудь более стройными, но это также поможет дать вам определение в твоих руках, которую вы ищете (пока под руку щиток). Отличная альтернатива вы, вероятно, знакомы с пуш-ап. Пуш-ап жесткая тренировка! Но, если вы решите масштабировать его отжиматься с колен вниз, вы делаете себе больше вреда, чем пользы. Масштаб этого упражнения, наклонив против чего-то. Чем лучше вы становитесь на него ниже, вы можете уйти. Бросить в некоторые вариации, вы также можете сделать помогали дипы.

Строки

Строки очень важна для придания фигуре в спину. Это также поможет естественно потяните плечи назад и дать вам более вертикальном положении. Он также отлично подходит для определения ваших руках. Моя любимая вариация этого упражнения-это перевернутые строки. Если вы боритесь за свои 10 повторений, вы можете увеличить наклон. Время от времени вам может понадобиться, чтобы добавить некоторые изменения, делая помощь подтягиваний , если у вас есть машина (или само-помощь подтягиваний , если вы не).

Накладные Пресс

Ваши руки будут благодарны Вам также за это движение. Там не много к нему, просто нажмите на накладные вес. Вы можете хотеть использовать гантели , пока вы не освоитесь с этим движением.

Кардио

Вопреки распространенному мнению, длинные, сеансы промежуточными кардио ... как бег в течение получаса или с помощью эллиптического -- очень плохие методы кондиционирования и потеря веса. Существует большой объем исследований, показывая, что короткий, высокая интенсивность тренировки, где это. Я испытал фантастические результаты (это взбитые меня в такой хорошей форме, мой пульс в покое-на самом деле в 40-е годы!, плюс он держит меня жира минимум.)

Вы можете что-нибудь подход с повышенной интенсивностью, если вам нравится-даже приседания. Идея заключается в том, что вы хотите пойти так сложно, как вы возможно в течение короткого периода времени, затем замедлить его примерно в два раза дольше, то идти тяжело, и т. д. Мой любимый тип интервалов холм спринт (бежать как можно быстрее в гору, бегать обратно вниз). Мне тоже нравится использовать этот метод на тренажере, или stairmill, или даже наложить несколько движений вместе без отдыха между ними (например, отжимания с последующим рядами следуют приседания). Экспериментируйте! Идея заключается в том, что вы толкать так сложно, как вы, возможно, может в течение 10 минут.

Вот оно!

Удачи! Вы собираетесь делать великие. Я думаю, ты будешь поражен тем, насколько велика ваши результаты в первые несколько месяцев. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать в разделе комментариев ниже.

Этот стиль рутинную действительно предлагает много пробег. Если вы окажетесь становится застойной, вернуться и спросить нас о методологии промежуточными обучение!

Советы:

  • Пить много воды (лично я пью хотя бы литр в день). Это поможет системе лимфы вашего организма заподлицо поврежденных мышечных тканей из тела. (Примечание: вода пиявок соли из вашего тела. Средняя американская диета имеет достаточное количество соли в нем для этого не важно, но если ваша диета с низким содержанием натрия, убедитесь, что ваш потребление соли немного, так что вы не стать гипонатриемия.)
  • Поесть в чистоте. Меньше еда обработана, тем лучше. Путем обработки я имею в виду то, что меняет его из сырца. Изюм получают при переработке винограда. Рулонный овса обработанного овса. Вы будете удивлены, насколько ваш щиток будет уклоняться, даже если ваша фигура останется, просто от постоянного здорового питания.
  • Ешьте достаточное количество белка. Остальная часть ваших потребностей в калориях может прийти откуда угодно, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество белка, так что ваши мышцы могут оставаться здоровыми (как минимум 1 г на фунт веса тела в день-это хорошее правило).
  • Получить достаточное количество сна. Спать, когда ваши мышцы и центральной нервной системы, тяжесть их регенерации. Если вы можете набрать более 8 часов в сутки, то результаты придут гораздо быстрее.
  • Контролировать свой вес. Добавление обычной тренировки означает, что вы можете быть сжигать больше калорий, чем вы понимаете, что означает, что вы можете потерять вес. Сложите штангенциркули кожи являются отличным инструментом, чтобы помочь вам отслеживать ваш жир (к тому же они очень дешево на Амазоне. Я лично это один и счастлив с ней). (Я не рекомендую электронного жир читателей, потому что они очень неточные.) Взять для чтения каждые 2 недели, чтобы помочь дать вам некоторое представление о том, или не вы едите достаточно или слишком много. В конечном счете, масштаб не имеет значения -- зеркало должно.
  • Медитировать. Если вы можете добавлять 15-20 минут в день медитации в свой рацион, полноценным отдыхом, действительно поможет вам обрести осознание своего тела. Плюс это поможет вашему мозгу создать нервно-мышечные пути, так что вы можете быть более эффективным в ваши тренировки.
  • Приседания: Это упражнение поможет вам получить большую задницу, ноги, и ядро. Если гантели слишком тяжелые, попробуйте начать с метлой или ПВХ трубы или гантели. Подсказки для обучения этого упражнения должны думать о:

    • Сохраняя вашу грудь вверх
    • Все четыре угла ноги прикованы к Земле
    • АБС туго (как будто кто-то собирается ударить вас в живот)
    • Колени, как вы спускаетесь. Попробовать давить на ваши колени, так что ваши ноги остаются открытыми. Это будет держать ваши ягодицы занимается.
    • Не плюхнуться в нижнее положение, контролировать себя на пути вниз. Держать ваши мышцы крепче будут защищать ваш позвоночник от травм.

    Затем попытайтесь коснуться вашей задницы до лодыжек. Не забудьте сохранить ваши пятки на землю; толкать через пятки. Важно использовать хорошую форму на этом упражнении, поэтому если вы не уверены, поиск на YouTube или задать личный тренер.

+68
Hakz Khalander 6 июл. 2012 г., 5:51:57

Да, Подтягивания Являются Удивительными, Даже Если Вы Можете Только Сделать Несколько

Вы должны сделать несколько подтягиваний на турнике, используя негативы, чтобы получить большее количество для тренировки. Если вы можете сделать только три подтягивания в комплект, то сделайте три-жесткие, хорошие, все, вплоть и вплоть до ... и потом еще три с минусом (Прыжки на вершину и опустите себя вниз, как можно медленнее), затем подождать три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это в последний раз. Если вы не можете сделать три каждый раз это нормально. Используйте негативы, чтобы получить пять или около того в набор, и сделать несколько комплектов.

Если вы не можете сделать даже один полный диапазон движения строгий запрет-киппинг подтягивания, лат выпадающее машина, помогли вытащить машину, и группы также можно назвать для.

Вы должны также делать жим лежа или отжимания или дипы для построения мышц противоположной, как для здоровья и, глядя большой.

+15
jujubean 16 июл. 2015 г., 21:48:01

Я сейчас пытаюсь тренировать ягодичную мышцу для того, чтобы обеспечить более стабильные позиции в то время как на корточках. Мои колени чувствую себя немного шаткий, делая такие предложения и я читал, что это поможет.

Тренировать эту мышцу, я делаю боковые подъемы ног, лежа на моей стороне. Для каждой ноги в отдельности, в общей сложности я делаю 2-3 подхода из 10 повторений 2 раза в неделю, в зависимости от того, что я чувствую в этот день. На моей правой ноге, после нескольких повторений, я действительно чувствую, что мои ягодичной работу и увольнение (обычно боли в мышцах вы когда собираетесь на провал). Однако с моей левой ноге, я не чувствую, что мое ягодичной мышцы работают у всех, даже не после 15 или 20 повторений. Я знаю, что вполне вероятно, что одна сторона/ногу немного сильнее, чем другие, но это огромная разница кажется немного непривычным для меня.

Также при выполнении упражнения с левой ноги, я чувствую какую-то растяжку в задней части колена, которая распространяется и на области моего бедра и телят.

Я также хочу заявить, что я делаю движение точно так же с обеих ног, что мой партнер по тренировкам дважды тоже проверено.

Теперь мой вопрос, что я могу сделать об этом разница в ногах? Это нормальная вещь, чтобы испытать? Я хочу чувствовать мое ягодичной мышцы работают на обе ноги, а не ощущение растяжения в левой.

+15
Msmia2k 1 апр. 2011 г., 0:49:33

Показать вопросы с тегом