Почему я должен работать с моей поясницей?

Я недавно только начинаете работать в тренажерном зале, и люди сказали мне, что я должен действительно работать на моей пояснице и не пропустить его и т. д.

Я могу понять, что лучше проработать все мышцы в моем теле и не пропустить, но что же получается пояснице помочь мне?

Как это поможет моей позе или поднятия тяжестей?

+876
Herne Webber 7 нояб. 2016 г., 7:25:33
23 ответов

Ваши руки делают очень мало во время отжимания. Таким образом, хотя вы, возможно, чувствуете, что есть какая-то сила, не волнует. Многие упражнения, груди (за исключением ранее упомянутых летать) использовать сочетание груди и трицепсов мышцы. Если все, что вы хотите большую грудь, жим лежа является одним из лучших упражнений вы можете сделать. Стрелять на 1.5 х ваш вес тела.

Однако, если вы разрабатываете вашу грудь на прочность в той или иной деятельности, найти упражнение, которое имитирует активность и использовать его в качестве основы.

+978
bbb ccc 03 февр. '09 в 4:24

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+934
Angelina Nelson 22 нояб. 2016 г., 11:54:30

Принимая ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства (противовоспалительные средства, которые уменьшают боль и отеки) перед Для упражнения могут маскировать боль. Боль может быть признаком предупреждения, чтобы остановить упражнение, чтобы предотвратить заболевания суставов или повреждение мягких тканей. Поэтому, если вы берете его перед тренировкой, вы рискуете усугубляя проблему.*

Однако, если у вас больные суставы, которые мешают вам заниматься спортом, противовоспалительные препараты, принятые перед тренировкой, позволяют переносить легкие упражнения и получить преимущества физических упражнений. Это будет случай обсудить его использование с врачом. Длительное или регулярное использование ибупрофена имеет побочных эффектов.

Побочные эффекты и предупреждения

Из Медлайн плюс побочные эффекты включают:

  1. “Люди, которые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (кроме аспирина), такие как ибупрофен могут иметь более высокий риск возникновения сердечного приступа или инсульта, чем люди, которые не принимают эти лекарства".

  2. "НПВП, таких как ибупрофен, могут вызвать язвы, кровотечения, или отверстия в желудке или кишечнике".

Медлайн дает длинный список вещей, которые вы должны обсудить с вашим врачом и/или фармацевтом, прежде чем использовать ибупрофен или НПВП. (лекарства, витамины, пищевые добавки, продукты растительного происхождения, возраста, состояния здоровья и т. д.)

*Также, вы не упомянули, какой тип упражнений. Там были проблемы с спортсменов, принимавших ибупрофен прежде чем выносливость. Это включает в себя снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия) и измененной функцией почек (Почки).

В этой статье, Ибупрофен-НПВС и выносливость описывает ряд исследований и нашли смешанные результаты, в том числе

... это не помешало повреждение мышечных клеток

...может помешать маркеры для боли в мышцах

...бегунки, которые употребляли НПВС до марафона были диагностированы с измененной функцией почек

...Использование НПВП, кажется, быть фактором в развитии клинически гипонатриемия диагностируется на основе забора крови после гонки

...исследование показало, что использование ибупрофена в сравнении с неприменение спортсменами не изменяет повреждения мышц или болезненные ощущения и связанные с повышенными показателями воспаления-полная противоположность причине, что спортсмены принимают НПВП в первую очередь!

Поэтому, хотя в настоящее время многие спортсмены принимают НПВП, существует определенный недостаток.

+902
jason3w 15 февр. 2012 г., 1:17:35

Я пытаюсь похудеть и одновременно наращивать силы. Я 6'2" и 33 лет. Я начинал с 258 фунт-около 5 месяцев назад. Сейчас я в 205 фунтов, в основном из-за переключения на модифицированный кето диета (поменьше жиров и немного больше белка). Здоровый вес для моего типа тела будет около 190 фунтов, как я сейчас, 200 фунтов с некоторых мышц. Я в основном занимаюсь гимнастикой, но я просто не очень идет на все. Еще примерно через 3 месяца попыток я могу сделать только один pullup и около 6 Отжимания. На самом деле не развивается и в других областях.

Он чувствует, как я упорно тружусь, но я просто не вижу какого-либо реального прогресса. Я хочу тренироваться для силы, а не гипертрофию, но на данный момент я бы взял какого-либо прогресса.

Я не продвигается, потому что я мало ем? Я вообще люблю свою текущую диету и не чувствовать себя голодным как правило. Я должен просто вес, пока я не ударил мою цель 190 фунтов и то больше едят и пытаются нарастить мышечную массу. Есть хороший способ для меня, чтобы нарастить мышечную массу и что еще более важно сил продолжая терять вес?

Какие-либо предложения? Спасибо!

+879
Mrinal Verma 16 сент. 2012 г., 2:06:47

Что делают умные лифтеры делают, когда они работают в одиночку и хотите сделать benchpresses?

У меня напряженный график, и это не практично для меня, чтобы иметь регулярный тяжелой атлетике партнера. Я обычно избегают регулярных benchpresses в пользу либо гантели benchpresses или Смит-машина benchpresses. Мне нравится, чтобы поднять до отказа на мой окончательный набор (или по крайней мере очень близко к нему), и не хочу попасть в ловушку под бар. Кроме того, постоянно имея, чтобы получить пятно от незнакомых людей в пригородной Глобо-в тренажерном зале я поднимаю на Выглядит как навязывание.

Я вижу только другие люди benchpressing все время, поэтому я могу только предположить, что мои опасения несколько преувеличены. Что делают умные лифтеры сделать в этой ситуации? Просто не идти на провал? Перейти на Смит машины для последнего набора(ы)? Просто не чувствовать себя виноватым спрашивая незнакомца на месте?

Подробности о моем прошлом - я в настоящее время жима пару 60lbs гантели по 3 комплекта 7, и чувствовать себя комфортно контролировать вес. Но мне любопытно о переходе к работе со штангой.

Спасибо.

+879
Chris Deinhammer 19 нояб. 2017 г., 4:30:24

Я начал в том числе ежедневная стойка на голове по утрам (sinsasana). Он чувствует, как самые расслабляющие позы я когда-либо испытывал.

Но, время от времени (слишком часто, на мой вкус), я чувствую, что в шее, что меня раздражает, почти начало боли.

Я полагаю, что это вопрос равновесия и, что мой вес не очень хорошо распространилась по моей голове, и мои руки.

Как я не инструктор по йоге, мне интересно:

  • Какие принципы для правильной стойке на голове ? Как избежать возможных травм ? Когда знаешь, что стойка на голове-это хорошо ?

На данный момент я не могу стоять больше 3 минут, я делаю 1-2 минут большую часть времени. Мне сказали, что можно смело делать от 10 до 15 минут. Но я бы предпочел не брать плохие привычки в этой позе.

+861
nicolecheri11 1 янв. 2018 г., 16:52:11

Среднего возраста не слишком далеко для меня. Я люблю бегать и делать приседания. Когда хорошая погода у меня неделька будет что-то вроде: приседания, выходной, работать, 2 выходных, приседания... Весна пришла, и я начал бежать (ползти на карачках всю зиму). Теперь у меня есть некоторые боли в колене.

На мой вопрос, сделать колени как правило, "идут плохо" в среднем возрасте, так что никто не может действительно держать до полу-агрессивный подъема и выполнить рутинную, как они это делали раньше, или будет на коленях держать (и укрепить) как не переборщить?

Очевидно, что субъективный ответ в значительной степени, но я думаю, есть достаточно большой компонент здесь, чтобы оправдать вопрос.

+770
Bob Cunningham 4 янв. 2017 г., 12:21:36

Вот интересная статья на толстый прут обучение - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Это звучит так, как будто вы должны быть в состоянии поднять/тянуть больше основе больше мышц задействуется...так, толщина может не быть, почему вы видите проблемы с подтягивания. Самый простой способ, чтобы сказать это, чтобы сделать некоторые отжимания на подтягивающий бар вы были первоначально с помощью...

Тот факт, что вы заменили жир мышцами и, кажется, снизить общую жира (видя ваших вен) может означать, что вы обрели полную силу, но потеряли мышечную выносливость...в зависимости от ваших целей, вам может понадобиться уменьшить вес поднимаемого и увеличить объем.

+752
ledyDemon 8 янв. 2011 г., 17:54:27

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+730
Percy Allan 29 июл. 2010 г., 18:17:14

Силовые тренировки и добавить кондиционер

В зависимости от того, насколько ты силен и насколько тяжела сила-выносливость упражнения являются лучшим вариантом для улучшения вашего сила-выносливость может быть, чтобы продолжать получать сильные, а делать какую-то фишку-зонный работы. Это может означать, спринт, штанга комплексы, мошенник подталкивает или что на-днях или в конце тренировки. Если вашего выздоровления страдает добавив эту дополнительную работу, возможно, вам придется вычесть некоторые работы из своего подъемы, например, при разделении поднимаясь на A-и B дней. Один случайный удар в такой настройкой может быть:

В день: Приседания, Жим гантелей, широким хватом строк, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), жим, в 10 минутах штангой комплекс без отдыха

Становая тяга, плечо, пресс, подтягивания, гантели, бицепс кудри, узким хватом подряд, максимальное количество зацепов гири или чистые-и-рывков или перепадов в 10 минут

Если вы считаете себя сильными, то добавив несколько кондиционеров называется в конце каждой тренировки. Если вы все еще есть способы пойти прежде, считая себя сильными, то, возможно, следует добавить одно упражнение кондиционирования в неделю.

Уменьшить силовых тренировок в пользу обширная кондиционер

Кондиционер является весьма определенных действий. Если вы хотите быть хорошим в 300 тренировки, выполните 300 тренировки. Если вы хотите быть хорошим бегуном, потом бегут; уметь хорошо плавать, плавать, и так далее. Поддерживая различные силовые упражнения, такие, например, как это сделано в максимум усилий черный ящик тип программы, это хороший способ, чтобы получить хорошие на прочность-выносливость в широком спектре возможных задач. Это повлечет за собой более резкое сокращение количества сил конкретной работы, однако, поскольку эти программы, как правило, направлена на кого-то с приемлемым уровнем прочности. Они часто запрограммированы только одна сила движения для каждой тренировки, затем-зонный/сила-выносливость.

Установите ясные цели

Важно быть ясно с самим собой о коротком списке вещей, которые вы хотите улучшить вашу текущую программу. Пробую новые тренировки и получать начинающий высасывание из него не обязательно означает, что вы должны добавить его в свой обычный рацион-это просто означает, что есть много областей, телесность, большинство из нас не может сделать всем хорошо одновременно, и сила-выносливость или кондиционирования тренировки специально разработаны , чтобы сделать всем надоела. Если вы гонитесь за каждую программу тренировки, что заставляет вас устал, вы не сможете добиться прогресса.

+720
Fatih Ozkosemen 17 февр. 2018 г., 13:42:05

Проверьте продукты как тело скользить, Ассос кремили обычный вазелин. Каждый имеет конкретного использования или применения, которые лучше, чем другие. Например, скольжение тела для ног для профилактики мозолей на трассы, а также хорошо работает, чтобы предотвратить ожоги руб. При использовании в гидрокостюме плавает. Крем Ассос (и других замша кремов) отлично подходят для велоспорта, а также отбиваться от "фанк".

+690
Navigatron 11 мар. 2010 г., 23:15:34

Я не практикующий ТКД, но я тренируюсь в нескольких других боевых искусствах. Вот некоторые вещи, чтобы учитывать при разработке программы тренировки для боевых искусств:

  • Поскольку вы не женщина, вам не нужно беспокоиться об этом, но я бросаю записку для любого мужчины, кто может найти этот вопрос позже: тщательно управлять ссыпать. Женщины не оптом как мужчины, а мужчины должны помнить ссыпать, потому что overbulking может нарушить движений боевых искусств. "Overbulking" в данном контексте означает "брать на размер мышцы без адекватного увеличения гибкости для сохранения качества движения". Вы наверняка видели бодибилдеров, которые ходят, как чопорные старики-это то, что я говорю здесь. Мужчины: для поддержания производительности боевых искусств, вы должны учесть программирования, чтобы сохранить ваш размер увеличивается медленно и легко (так что нормальное обучение боевым искусствам достаточно, чтобы обеспечить необходимую гибкость выгоды), или гибкость работы частью вашей повседневной жизни.

    Исследования в непонятно, почему женщины с нормальными профилями гормон не навалом как у мужчин. Это еще больше сбивает с толку, поскольку мы развиваем примерно столько мышечных волокон за ту же сумму увеличение прочности. Некоторые люди утверждают, что это разница восприятия: что на 14% больше, женщина не выглядит как 14% больше, чем в человека, потому что она стала меньше. Другие утверждали (не нашел цитировать для этого), что разница связана с тем, насколько внутримышечной жировой ткани (жир, смешанный среди мышечных волокон) типичная сила спортсмена сохраняет в зависимости от того, являются ли они мужского или женского пола.

    Мужчина-женщина-не единственная заметная разница, кстати: бодибилдеры, как правило, будет больше и менее подвижными, в среднем, чем сила спортсменов (пауэрлифтеров и т. д.) с таким же поднимаясь максимумы. Есть некоторые дискуссии вокруг саркоплазматического гипертрофии, т. е. идея о том, что при добавлении саркоплазма быстрее, чем волокна мышечных волокон в мышечной ткани дает больше размер, чем сила, но я не уверен, насколько обоснованы эти идеи. Более интересные, и вскользь упомянуто в этой статье, является тот факт, что сила представляет собой сочетание мышечной и навыков. Это одна из причин того, что, для военного художника, который заботится о производительности более чем на конкурс рисунок и так далее, я рекомендую freeweights и движений ниже соединения. Производя больше мышц-это только одна часть головоломки: для максимальной эффективности в боевых искусствах, необходимо также разумно сбалансированное развитие мышц, и поезд кинетической цепочки, ощущение собственного тела и других навыков, необходимых для координации работы этой мышцы.

  • Боевых искусств должны быть сильными везде. Я настоятельно рекомендую получить в штангу работу и ориентация на "больших лифтов", то есть составные движения, в которых задействованы много мышц вместе. Приседания, становая тяга, строк, накладные пресса, скамья для пресса являются примерами таких. Не используйте слишком много сил машины, потому что в отличие от freeweights они не заставлю тебя работать в малых стабилизатор мышц вместе с большими. Избежать изоляции упражнения, такие как бицепс кудри, потому что они не улучшить свою кинетическую цепочку способность (способность к координации многих мышц вместе, как когда вы использовать ваши основные мышцы, чтобы положить больше энергии за удар рукой или ногой) и взять много времени, чтобы попытаться охватить все, что вам нужно отработать.

  • Большой вес, мало повторений. Существует миф, что там многопрофильной спортсмены-единоборцы (нам нужна сила и выносливость, гибкость и ловкость) должны сделать очень маленький вес и кучу повторений для того, чтобы избежать слишком...я не знаю, что. Люди все равно повторяют его. Вы будете прогрессировать быстрее в вашу силовую тренировку, если вы делаете небольшие наборы на высоком (для вас) весом в несколько сложных упражнений, а затем получить с вашей день. У вас есть навык дрели и другие вещи, чтобы сделать, кроме подъема.

  • Не просто повторите ту же процедуру бесконечно. Готовимся к тест поясом и акцентом на прочности и обрезки или добавления здание толстая трудоспособность и...у всех разные цели в разное время. Разбить обучение на несколько недель, что имеет смысл для вас (я делаю 6 или 8 недель, YMMV) и заставить себя повторно проводить регулярную оценку вашей программе. Иногда я поднимаю 4х/неделю. Иногда я поднимаю 2 раза в неделю. Это зависит от того, что я работаю на. Кроме того, есть понятие "периодизация" это немного сложнее, чтобы тщательно покрыть в этом посте, но суть такова: иногда вы можете помочь вашему прогрессу, поддерживая свои снятии нагрузки и затем увеличивая их снова. В любом случае, выяснить, что вы больше всего хотите работать прямо сейчас, а потом повторно проводить регулярную оценку на основе вашего прогресса и изменение целей.

  • Считаю, что значительно повысит любой аспект вашей тренировки будет сосать в течение нескольких недель. Как долго зависит от ряда факторов...от нескольких дней до шести недель повышенной Домс (задержка начала болезненность мышц) и снижению уровня энергии, это нормально. Если такого рода вещи беспокоит вас, рассмотреть возможность внедрения силовых тренировок в меньшем масштабе. Ото, если вы - "я хочу прогресса сейчас" типа, позаимствованная трудно (в безопасных пределах) и питания через дискомфорт, зная, что это закончится.

Когда я обновила свою программу тренировок пару лет назад, мне посчастливилось работать с прекрасным личным тренером. Однако, с тех пор я стала более независимой с планированием моего программирования. Мои любимые ресурсы-форумы http://rebellion.nerdfitness.com и отличный тактический штангой книг в http://tacticalbarbell.com . Бывший полезное сообщество людей, которые очень много знают. Последние книги бывший избранный член блока и персонального тренера, которые определяют некоторые эвристики для развития силовой тренинг (книга первая) и кондиционирования (Книга вторая) программы для различных видов полевых операторов, таких как военные, спецназ, САР и так далее. Большинство принципов справедливо и для боевых искусств.

+584
Dallas Johnson 1 июл. 2013 г., 21:11:38

Чтобы "включить" мышцы нужно активно изолировать и напряженной, что то, что "ум-сокращение мышц" - это (аналогично, когда кто-то пишет Слово kegals в интернете и читатель сознательно уметь думать о и делать их. Его, что думать и договаривающихся, что важно.

Боль в мышцы могут быть из-за плотно сгибатели бедра, распространенная проблема с мостами. Делаем плоскостопие выпады и другие хип-сгибателя протягивается мобильности может помочь.

Просто сосредоточиться на сжимая твою задницу.

+573
Foralberg 29 дек. 2012 г., 1:16:35

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+570
John Donnellan 18 апр. 2016 г., 14:41:07

Что собирается улучшить свой вертикальный совсем немного работает по вашей методике в дополнение к мускульной силе аспектов. Постоянный вертикальный будет сильно отличается, чем пытаться прыгнуть, чтобы поймать диск от почти полного запуска. Есть несколько различных компонентов для этого типа вертикального прыжка.

Блокировка - это термин наиболее часто используется в спортивной гимнастике, а это значит брать горизонтальный импульс и превратить его в вертикальный импульс. Это делается, будучи в состоянии растений либо ногу, в обе ноги или руки, чтобы остановить горизонтальное движение без остановки, и дать толчок вверх, чтобы передавать импульс вверх. Трюк может не прийти к полной остановке, когда вы делаете это. Одним из наиболее наглядных примеров является прыгуны в высоту. Они приходят под углом, погружение и завод ноги слегка, и использовать другую ногу, чтобы подъехать и помочь перенести запуск на скачку. Есть множество обучающих видео в сети для этого (блокирования, я имею в виду, а не Прыжки в высоту).

Далее идет рука/движений ног. Частью этого восходящего диска усиливается восходящий взмах руки, и восходящий диск без посадки ноги. Это не только сила, но и гибкость, так что они все согласовывали вместе, чтобы добавить импульс вашего движения. Это просто требует практики.

Гибкость является еще одним компонентом. Чем больше вертикальный вы можете вести свой вверх колено, тем лучше ваш прыжок будет. Если вы не очень гибкая, то вы будете тратить некоторые ваши обороты перед вами, а не вклад в восходящее движение. Туже, чтобы ваше тело и выше, вы можете вести свой колено тем больше она будет добавлять к направлению движения, что вы хотите. Это означает, что квадрицепсы и подколенные сухожилия все должны быть гибкими.

Смотреть в высоком джамперы, паркур, боевые искусства шулера, гимнасты. Все будет гораздо большей вертикальные прыжки с движущихся над вертикальной. Есть несколько игроков НБА, которые не могут замочить от постоянного скачка, но может парить как над краем, когда прыгали из движения.

Один окончательного рассмотрения является возможность активации рефлекса растяжения, который придаст немного шарма к прыжку. Это может быть сделано путем добавления плиометрика для тренировки, которые помогут приучить себя его использовать. Но опять же, плиометрика немного более продвинутой, что также означает более высокий риск травм. Прочитать о них, прежде чем просто "прыгает" и делать их.

+526
angelaaaa 17 февр. 2012 г., 0:47:46

Поговорите с вашим стоматологом, они будут в состоянии вести вас. Моя челюсть запирал, когда я бежал и мы выяснили, что поедание яблок перед запуском! Хороший, чтобы съесть их, но дополнительную нагрузку на челюсти перед тренировкой был причиной. Чтобы расслабить челюсти я помассирую сторону моей челюсти, осторожно, по обе стороны.

Но лучше всего ваш стоматолог, они специалисты и все разные. Зубы симптомы/челюсть иногда в заблуждение.

+460
slon1 12 окт. 2015 г., 3:34:31

Не совсем тот ответ, что вы надеетесь на, но следующий ресурс может оказаться очень полезным: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Вы можете сделать некоторые существенные прочности используя только ваш вес тела, и очень базовое оснащение стиль площадка (бары/боксы).

Если вы установите на использовании гантель вот-это ресурс, который дает вам больше возможностей: http://dumbbell-exercises.com/

+313
Helen Snaith 29 февр. 2012 г., 23:32:17

Если вы разделите ваш рацион вверх (грудь один день, другой, другой день бицепс) и т. д., Тогда вам не придется в тренажерном зале чередуются через день, можно ежедневно тренируются.

Вы не обязательно Навальный огромный, идя в тренажерный зал, но вы получите, что сила и стержень, что вы не просто делать отжимания и упражнения, которые используют вес собственного тела. Это просто не произойдет, ваши стабилизирующие мышцы не будут развиваться так, как вы, не положив столько нагрузки на ваше тело.

Люди часто боятся вступать в тренажерном зале, потому что они не хотят выглядеть как культурист, но эти парни посвящают годы и тысячи на правильную диеты, чтобы выглядеть так, это не бывает легко.

+295
akmozo 17 янв. 2016 г., 20:24:29

Минималистский кроссовки показано, что увеличение каденса и уменьшение длины шага.

Уменьшилась длина шага - многие каблук забастовщики стали стопы забастовщиков. Обычно это позволяет более эффективно в ногу, потому что нога земли под центр тяжести тела. Это также означает, что большие мышцы используются для движения и малые мышцы не "тормозить" слишком много overstriding.

Увеличение каденция означает более ногой ударов в минуту. Не вдаваясь в обсуждение скорости (длина шага и скорость против силы поколения), повышенная ритмичность, как правило, означает увеличение скорости в неэффективной бегунов.

Так, в конце концов, вы, вероятно, более эффективно и с лучшим каденции. Это может сделать вас быстрее. Но, накопленные фитнес также может быть виновником. Чем больше времени вы проводите работает, тем лучше обычно становятся на запуск. Также если у вас повышенная общая тело фитнес через боулдеринг и вы испытали лучше весной погода позволяет более последовательной работает, а также более высокие ходовые качества, ну это тоже все факторы.

Минималистский обувь, наверное, помогли вам по целому ряду причин. Я предостерегаю, что многие исследования показывают, что минималистский обувь является ограничивающим фактором, потому что во время ваше тело приспосабливается, чтобы смягчить посадку, что уменьшает упругую отдачу, что снижает скорость бега. Может быть, попробовать ботинка около 6мм пятки на носок капля, специально приспособленный для вас в местном работающий магазин. Что позволит вам получить лучшее из обоих миров.

+289
leko 19 окт. 2017 г., 21:56:25

Я слышала, чтобы помочь росту мышц нужно много спать после тренировки. Сколько рекомендуется? Это значит, что лучшее время для тренировки ночью, поэтому, вы можете поехать сразу после сна?

+287
Yathin R 10 окт. 2016 г., 20:27:27

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+130
Nuelsian 15 сент. 2011 г., 2:52:02

Я чувствую себя очень хочется пить во время купания.
У меня есть событие(3/4 Железный человек), в следующем месяце, который требует от меня, чтобы плавать 3000 м в первом матче.
Но проблема со мной в том, что я пью воду каждые 500 м, в то время как я тренируюсь, из-за жажды.
Вчера, когда я тренировался, я выпил глоток после первых 400 м и сделал глоток через каждые 800 метров. Общее расстояние, которое я проплыл в 3,5 км.
Я дышу каждый альтернативный удар, и это то, что я планировал сделать во время мероприятия.



Как не допустить этого? Я хочу плавать 3000 м без остановки. Я способен плавание нон-стоп за исключением жажды.

+70
MagicKyle 21 нояб. 2014 г., 9:10:18

Потеря жира-это тоже цель

Научиться контролировать свой голод. Если вы хотите терять жир, вам нужно уменьшить потребление калорий. Причина, по которой вы отвлеклись, потому что ваш организм вырабатывает гормон под названием грелин в преддверии ожидаемого времени приема пищи. Это бессознательно обученный ответ, и как вы изменить свой рацион, ваш организм выделяет гормоны в нужное время соответствующим образом.

Через несколько недель контролировать потребление это должно ослабевать.

Как отвлекаться, пить больше воды или зеленого чая.

+43
Roman Erkin 10 окт. 2011 г., 18:07:37

Показать вопросы с тегом