Силовые тренировки и BMR корреляции?

Есть ли наблюдать или измерить взаимосвязь между BMR и силовые тренировки? (Возможно в форме X-Y график)

Или мышечной массы против БМР было бы также полезно.

Я даже не новичок в силовом тренинге. Я просто пытаюсь похудеть и сейчас делаю кардио каждый день по 30 минут.

Моя цель здесь, чтобы понять, насколько большое преимущество силовых тренировок для своей цели, и соответствующим образом скорректировать свой план. Честно говоря, я хочу быть в состоянии съесть больше, в то время как потери веса путем увеличения БМР :Д

+978
Da Jestah 6 мар. 2014 г., 1:52:43
17 ответов

Это после Весов?

Если так, плавать несколько кругов, сосредоточившись на руки/плечи. [Вы будете плавать, чтобы работать ваши мышцы не ваш ход.] Например, заплыв вольным стилем, но держите руку открытой, пальцы вместе, как вы нажимаете через воду, дает небольшое сопротивление для работы мышц. Вы также можете сделать грудь мухи стоя в бассейне, а также бицепса кудри и трицепсов пуш-Даунс, всех с распростертыми объятиями.

+911
Bassinator 03 февр. '09 в 4:24

Последние два раза я делала кудри ног в тренажерном зале слева глют будете чувствовать себя ожог на третий сет, но право глют не хотя я убедился, что обе ноги были в том же количестве силы.

Подумав о последнем, я решил сделать четвертый сет только с правой ноги делаем завиток, чтобы получить ожог.

Так что очевидный вопрос, как и заявлено в названии. Это нормально, только половина пары, чтобы почувствовать ожог?

+842
Benjamin White 28 мая 2015 г., 21:07:17

Осужденного забронировать кондиционирования представлена очень эффективная прогрессий для нескольких упражнений, включая приседания пистолетом.Первая прогрессия всегда очень легко, даже самые слабые спортсмены могут выполнять это без проблем. Как вы прогресс, вы будете двигаться к более твердой прогрессии. 10-го шага в каждом упражнение называется Мастер шаг. В сквотах мастер шаг-приседания пистолетом.

Эта книга действительно полезная в обучении веса. Шпаргалка доступен здесь, Книга доступна здесь

Что делать ?

Это зависит от вашего уровня физической подготовки и силы ваших мышц и суставов. Просто начать со сложных упражнений, которые можно выполнять и продолжать добавлять повторений, пока вы не встретите стандартных прогрессии в книге, затем перейти к следующему шагу в серии.

+832
robert kimeso 20 янв. 2012 г., 6:30:24

У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы.

Питание

  • Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном.

Еженедельная программа

  • Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон.
  • Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу.

Программа тренажерный зал

  • 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений
    • #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота
    • #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, прямая, Прямая мышца живота
    • день отдыха
    • 4(5) - й день: трицепс, прямая мышца живота, trapezoideus
    • день отдыха

я старался минимизировать перетренированности мышц одного органа.

  • не тренировать бицепс и трицепс в тот же день.
  • не обучение trapezoideus и широчайшая мышца спины в то же время

Упражнения в тренажерном зале

  • Отжимания 30 х 3 для двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча, дельтовидных, желудка, ... с разным уровнем силы по отношению к плечам и с изменением ритма одной ноге и т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - прямая мышца живота
  • Подтягивания (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, широчайшая мышца спины
  • Прямая мышца живота - на скамейке (под углом 40°), пешком до 15 х 3 левый, средний, правый
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вмятины машины - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Весов сбоку с одной стороны, поддерживая позвоночник, с другой стороны, чтобы держать позвоночник прямо - 10-20 кг х 5 для двуглавой мышцы плеча и трицепс

которые подразделяются в зависимости от мышц на разные дни

Что это хороший способ, чтобы сжечь жир после обширной тренировки мышц?

+748
sancowinx 30 мая 2019 г., 23:33:55

Мне 14 лет (думаю, это важно для данного вопроса) и я люблю тренажерный зал (безопасный путь, никаких сумасшедших Весов). Я много читал об этом и я прохожу через различные статьи говорят, что если вы хотите увеличить прибыль вы должны съесть как 5000 калорий. Прежде всего, я думаю, что это просто Навальный так быстро, как вы можете потом вырезать, или это постоянно строить мышцы, не набирая много жира?

Я знаю, что у меня растет, это означает, что мне нужно больше еды и белка (2700 калорий без труда; я всегда работаю разные мышцы каждый день). И я посмотрел в интернете и вроде как лифтинг сеанс занимает около 400 калорий, и добавив, что я сумасшедшая вещь для ведения случайных отжимания:

Мне нужно съесть около 3500 - 4000 наращивать мышцы и еще продолжают расти в размер (высота)?

У меня нет проблемы с белками, потому что это легко, чтобы поесть около 80 граммов белка в день, хотя я не знаю, как я собираюсь сохранить ее естественный, когда растут. Как для макро питательных веществ, которые я понимаю, жир, углеводы и белок, я их специально в хлеб под названием "semas", 8 г жира, 8 грамм белка и около 350 калорий (очень рекомендую, если они продают их из Мексики (лол)).

Я знаю, что я не сумасшедший расти мышцы, но это хорошо, чтобы увидеть, как определение, сила и размер дорожать.

+731
user user 27 сент. 2019 г., 18:30:09
  • Бег в удовольствие: не подталкивайте себя, чтобы достичь определенного расстояния, скорости, времени или любые другие критерии успеха. Просто делать то, что вы хотите сделать сегодня, сделать случайный выбор каждый раз, когда вы достигнете перекрестка, прыгать за небольшие заборы, бегать задом наперед и так далее.
  • Изменить стиль: попробуйте трейл-бег или чем-то отличаются от обычных.
  • Купить необычные спортивную одежду, которая заставляет вас выглядеть круто и чувствовать себя комфортно.
  • Думать о других людях, кто остался дома. Скажите себе, что вы являются выдающимися, чем вы есть на самом деле, когда вы выходите в холод ночь.
  • Смешайте работает с функциональные упражнения, как приседания воздуха, выпады, отжимания и т. д.
  • Вам друзья и имеют определенное время каждую неделю для работы вместе.
  • Нанять личного тренера, который несомненно будет толкать вас за любой разумный предел.
  • Принимаем зима не является оптимальным для работы и весело провести время, попробовав другие виды спорта. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше в весеннее время.
+591
rukshan 2 нояб. 2012 г., 22:32:44

Я хочу знать, какие упражнения больной почки могут делать другие, чем бег?

+577
rtime 26 апр. 2016 г., 17:47:16

При нормальных обстоятельствах, вы должны быть упражнения после 1,5-2 часов у вас есть свой ужин, который должен быть в составе сложных углеводов в основном.

Когда вы проснулись уровень гликогена в мышечных клетках. Так что если вы хотите попасть в спортзал по утрам, потреблять простые сахара. Потому что есть 2 возможности Windows, чтобы потреблять простые сахара.

Один сразу после тренировки, второй-сразу после пробуждения.

Так что вы можете почувствовать неделю если ничего не кушать и начать заниматься.

Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому пить фруктового сока, съесть пару tpbs меда или что-то, если вы хотите упражнение после пробуждения.

Но в целом, вы можете заниматься спортом в любое время суток, неважно, сколько на самом деле.

Если мы говорим про бодибилдинг, мотивация-это очень важно. Так, например, после того, как я выйти из работы моей производительности немного ниже, чем в выходные. Хотя я потреблять одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низка из-за стрессов в течение дня.

+543
agentward 10 сент. 2017 г., 21:58:29

Большинство тренеров такие. Большинство тренеров работают в малобюджетных спортивных залов для низкой заработной платы, в местах, где клиенты не принимайте их пригодности слишком серьезно.

Есть несколько отличных тренеров, но ты не собираешься их найти (по крайней мере долго) работают в крупных фитнес-центр. Действительно хорошие тренеры работают в профессиональном или высоком любительском уровне и учебных заведениях.

Я бы рекомендовал три шага решение для вас, что я представляю наиболее эффективных тренеров сила сделали:

  • Покупаете Стартовую Силу. Выбирая назад в приседе, в качестве примера, я думаю, что есть около 75 страниц с фотографиями и довольно занимательный диалог о том, как проанализировать, что одного упражнения. Также подробно обсуждаются во власть чистым, становая тяга, накладные пресса, скамья для пресса, гребные, и некоторые сопутствующие вещи.

  • Переключиться на реальный программа силовых тренировок. В частности, я бы рекомендовал либо 5х5 или Стартовая сила (то же самое имя как книгу). Не перемудри с этими: отлично следовать им и беспокоиться о том, что техника в порядке.

  • Запишите себе иногда. Используйте свой телефон, сбалансировать его, и записать себя со стороны (примерно на уровне бедра). Выложить его на YouTube, и задать некоторые отзывы здесь или в другом месте.

Вы также можете поговорить с кем-то ты видишь, кто выглядит как они знают, что они делают и просто быть действительно туповат. Ты хочешь, чтобы он на твою форму, это займет всего минуту, и вы хотели бы некоторую обратную связь. Всего численность обучающихся будут рады помочь, так как у них были (и во многом до сих пор есть) сами.

+539
bogRA 10 сент. 2018 г., 1:27:50

У меня есть офисная работа с скамья и набор гантелей рядом, и было интересно, если я мог бы ожидать любой силы или мышечной массы с очень короткими тренировками интервал в течение дня, скажем, 1 Набор из 5-10 повторений бицепс завитки. Идея заключается в два раза: отдохнуть от сидения и немного силы и/или мышечной массы. Я не спрашиваю о конкретных мышечных групп. Могу ли я ожидать каких-либо результатов от очень коротких (т. е. один комплект) тренировки в течении дня?

+514
Alanoud Just 5 авг. 2016 г., 21:11:45

Я погуглил немного и наткнулся на следующую формулу. Источник утверждает, что это из журнала спортивных наук.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) + (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) -- (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x время / 4.184.

Расчет

Например, вот моя формула на основе 49-летний мужчина весом 155 для тренировки, когда пульс составляет около 148 БПМ на протяжении 60 минут FitCamp тренировки.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорий (или 15 ккал/мин)

Это наиболее полный (и совсем недавние) формулы я смог найти, которая принимает во внимание множество факторов, другие нет (возраст, частота сердечных сокращений и т. д.). Надеюсь, что это помогает :)

+506
lightster 19 июл. 2012 г., 7:15:59

Ваш бицепс не будет расти, если вы находитесь в дефицит калорий. Вы можете только сохранить мышцы у вас уже есть, а ваше тело проливает жир. В конце концов, ваш бицепс будет выглядеть более подтянутой, так как вы теряете жир и сохранить мышцы.

Если вы хотите расти свой бицепс, вам нужно перестать резать и идти на Навального. Есть в Калорийность избыток и поднять тяжелые, и вы будете набрать мышечную массу.

Вы не можете сделать оба. Вы не сможете терять жир и наращивать мышцы. Это один или другой.

В любом случае, ты не обольщайтесь слишком много о конкретных частях тела. 2.5 месяца-это не так много времени в грандиозной схеме вещей, где люди проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свое тело. Будьте терпеливы. Не попасть в ловушку, постоянно корректируют свой рацион, потому что вы заслуживаете для быстрее результатов. Есть только так много можно сделать за короткий промежуток времени. В конечном счете вам придется просто потратить время.

+492
someone helpful 12 февр. 2013 г., 23:05:39

Я бы фокус не позволяя локти в замок в нижней части движения. Оставьте небольшой изгиб в локтях, чтобы поддерживать напряжение на рабочие мышцы Для начала.

Вы можете также делать акцент на негативных потягивание. Подтянуться к верхней планке, а затем сосредоточиться на отрицательную часть. Дайте вашему 15-20 секунд, чтобы добраться до дна. Это увеличит вашу эксцентрические и концентрические силы в целом.

Взглянуть на некоторые группы, которые обеспечивают взвешенное помощи (подобно машине гравитроне). Вы можете зациклить полоса над верхней планке и ручки коленом в нижней части. Полосы в разных напряжений. Начните с одной, что обеспечивает от 10 до 15 фунтов стоит помощи и идти оттуда. Он должен позволять вам выполнить еще 2-4 повторений в сете. После того, как вы снимите полосы и вернуться в тела подбородок, вы должны увидеть увеличение в прочности.

Я надеюсь, что эти два протокола помочь.

Майк

+322
Joren Van Severen 24 июн. 2018 г., 10:05:10
Нога (МН. стопы) - это анатомическая структура встречается у многих позвоночных. Это конечный участок конечности, которое несет вес и позволяет локомоции.
+259
Laitho 13 февр. 2010 г., 8:40:50

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+204
endqwerty 29 июн. 2017 г., 13:50:50

Мы знаем, что сон важен для роста, но это сон должна быть непрерывной?

Что, если мы спали в несколько этапов, каждый раз просыпаясь после сна, а потом иду спать на пару часов позже?

Или более практически, спит, скажем, 5 часа, а затем дремать на протяжении дня (убедившись, что сон продлится долго достаточно, чтобы получить нас через глубокий сон).

Мы получим те же преимущества, или должен спать быть непрерывными?

+69
Motsel 9 нояб. 2019 г., 12:42:07

Пытаясь оценить и TDEE на самом деле не знаю, сколько калорий сжигается во время силовой тренировки 5х5, или эквивалента тяжелой атлетике время, проведенное в тренажерном зале. Хочу убедиться, что я достаточно ем, а также не слишком много. Есть ли хорошие оценки там?

Чистки рядов, я 33-й.о'. женщины, которые только начали тяжелая атлетика 6 месяцев назад, Декса скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, пытаясь терять жир. Ранее сердечно наркоман с расстройством приема пищи, поэтому я привык думать, что для достижения моих целей мне нужно работать больше и жрать еще меньше, а понятие есть больше и меньше в спортзал, чтобы сбросить жир-это страшно, мягко говоря.

+25
Niyati Patel 18 июл. 2012 г., 8:57:26

Показать вопросы с тегом