Руководство по питанию P90x

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+180
Nicky Jacobo 18 февр. 2014 г., 22:07:39
20 ответов

Лично я использую bodyband это дизайн уютнее и это позволяет вам повторно подключите ваш мобильный телефон с легкостью и не поскользнуться. Вот ссылка www.bodybandusa.com, ура!!

+955
tanaydin 03 февр. '09 в 4:24

Это даже не троллинг, серьезный вопрос.

Я тоже смотрел , что-могу-я-сделаю-для-болят соски и это-это-вредно-не-к-носить-Ан-нижнее белье во время выполнения , а также пару вопросов, которые предполагают bodyglide и т. д., Я использую bodyglide в другом месте, но я не считаю, что это ответ в моем случае.

Я чувствую, что мой вопрос отличается от вышеперечисленных, потому что я мужчина, с волосатой грудью - вопросы выше не принимать это во внимание. .

Общие решения лейкопластырей и bodyglide (как уже упоминалось). Использовать пластырь мне придется побриться, чтобы заставить их придерживаться. Бритье откроет еще одну банку с червями с тереть с короткими волосками на моем trisuit, который я предпочел бы избежать.

Я не могу представить bodyglide работает в этом случае.

Есть ли решения, кроме бритья и с помощью лейкопластырей?

Следующая информация больше для меня, но не стесняйтесь, чтобы принять их во внимание, если вам нравится:

  • Я делаю длинные дистанции триатлона
  • Пробег где трение происходит
  • Я не избыточный вес
  • Я ношу лайкры тройной костюм (очевидно, что это очень туго)
  • Втирание хуже, когда костюм мокрый, я могу минимизировать влажность не лить воду на моем фронте, но я бегу длинную дистанцию триатлону во Франции, какой влажности можно ожидать
+844
kobejohn 30 июл. 2010 г., 2:31:20

Я пытаюсь делать Кошка-корова тянутся и, кажется, не знают, как использовать эти мышцы.

У меня физио рутину с врачом, чтобы помочь залечить некоторые внутренние мышцы позвоночника, которые включали среди других подобных тянется он назвал Кошка корова растяжки, которые хорошо документированы в интернете, точно как он описал его. Моя проблема заключается в том, что я просто встать на колени с прямой спиной и понятия не имеют, как даже пошевелиться подобное. Я не знаю, если это просто заблокирована из-за боли или я просто никогда не был в состоянии использовать свои мышцы таким образом. сидя или стоя, мне кажется, чтобы иметь возможность физически поставить несколько кнутри и кнаружи давления, чтобы растянуть эти мышцы, но даже тогда, это в основном остается прямым.

enter image description here

+806
Chetan Laddha 23 дек. 2010 г., 23:29:41

"с дыханием обязательно нарушает поток"

Я думаю, что нарушение заключается в том, как далеки от совершенства формы. Так как они должны дышать, они вложили много труда в совершенствование своего тела и движение так почти нет дополнительного движения тела, связанные с дыханием. Если поймать и вытащить сделано правильно, тело на шарнирах вперед и назад вдоль центральной линии/оси позвоночника с каждым циклом инсульта.

Так что, если они делают это эффективно, есть только минимальный повороте головы и открывании рта. На этом уровне, плавание как форма-прекрасно, как они это делают, молочной кислоты и максимальное потребление кислорода является одним из важных вопросов, который лучше любой очень незначительные дефекты формы, что дыхание приносит.

Они плавают 7, 8 или больше миль каждый день в течение пикового обучения кондиционирования, поэтому во избежание такого рода кислородное голодание гораздо важнее для их подготовки, чем тот, кто делает половину за неделю.

+769
LorDZaroK 11 февр. 2010 г., 10:57:46

Я считаю, что точность подхода будет несколько изменить цель и результат за меньшее разнообразие. Эта разница может появиться только в момент при использовании веса тяжелее или легче, чем предполагалось, как предписано.

Рассмотрим схему рэп в них русского языка (и других девочек), чтобы посмотреть, Программирование не связано повторений с весом от степени вашего плана:

“Даян” Становая тяга 225 кг Стойка на руках отжимания 21-15-9 повторов, на время

“Елизавета” Чистый 135 фунтов Кольцо Дипы 21-15-9 повторов, на время

“Ева” Бег на 800 метров 2 пудовые КБ качели, 30 повторений 30 подтягивания 5 раундов на время.

“Фран” Подруливающее устройство 95 фунтов Подтягивания 21-15-9 повторов, на время

“Благодать” Толчке 135 фунтов 30 повторений за раз

Возможно, рассмотреть вопрос об обращении к каждой тренировкой в качестве общей шкале вашу способность. Может быть, вы можете достичь 70% от благодати, но 100% Элизабет. Это естественный сценарий и предполагает, что толчок-это слабость по отношению к чистой возможности.

+677
adminfree 19 сент. 2011 г., 16:14:33

Если ваш режим должен выйти 8 повторений, это означает, как только вы достаточно сильны, чтобы сделать 8 повторений вы должны двигаться вверх (тяжелее).

В противном случае вы будете топтаться на месте/атрофия, я имею в виду, вы можете увеличить повторений, но в конечном итоге вы будете просто нажмите на плато и не будете увеличивать количество повторений каждую неделю.

+603
theboshy 26 июн. 2015 г., 22:37:09

Все что я хочу-это упражнения, которые помогут мне в 1 - расслабив живот и жира на бедрах 2 - Активный отдых 3 - избавиться от скуки и ленивости 4- Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я бы наверняка хотелось узнать про упражнения, которые помогут мне принести все эти. – mirxasahib

1 - потерять мой живот и бедра жир

  • Маловероятно, что вы не делаете какой-либо деятельностью или с уровнем активности вы говорите.
  • Попробуйте изменить ваши привычки питания.

2 - Активный отдых

  • Делать что-то активность. (Как иронично)

3 - избавиться от скуки и ленивости

  • Читать книги.
  • Найди себе интерес к чему-то и узнать об этом.
  • Для ленивых-Несс, вы найдете вдохновение. Никакие внешние решения хардкор.

4 - Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я определенно хотел бы знать о упражнения, которые помогут мне в реализации всех этих.

  • Есть упражнения, называются deskercise.

    1. Огонек Носком
    2. Лестничный Мастер
    3. Этот Слог, Потом Пробежку
    4. Праздничное Сплит Приседания
    5. Закуток Странник

Важнее всего сделать свой ум, чтобы быть нужным. Не может сделать вам подходят. Ты должен стать нужным по своему усмотрению. Без труда не то, что вы попросили, могут быть достигнуты.

+590
user422 3 мар. 2012 г., 19:08:46

Я веган и очень хочу набрать вес. Как я могу получить больше в здоровую сторону, пока на диете? Что я должен есть, как я должен работать?

+515
CanC 11 окт. 2015 г., 6:57:45

Не дышит вообще кажется плохой идеей, особенно на высоких повторений. При жиме лежа, вы должны вдыхать, как вы опустите планку и выдохните, как вы поднимите его. Так что я бы попробовать вдыхать как ниже себя и так далее, но я хотел попробовать другой путь вокруг и увидеть, что чувствует себя лучше. Если он чувствует себя хорошо, и вам хорошо, это правильно.

+458
EveryBet 16 июн. 2012 г., 10:50:04

Я могу только сделать 3 полных подтягивания (от полностью распространить на голову выше бар). Я слышал, что подтягивания являются отличным способом, чтобы построить мышцы, но я интересно, если это действительно может быть правдой, если вы не можете сделать очень много еще.

Подтягивания имеют еще большую тренировку, если вы можете только сделать пару одновременно? Я должен строить свои объятья в другие пути, например, жима и отжиманий, чем начать работать с подтягивания, когда я достаточно силен, чтобы делать больше за один раз?

+454
Harshal Bhatt 9 февр. 2016 г., 16:07:10

Я слышал много раз, что разминка снижает риск травмы, но я понятия не имею, почему это.

Из тега

Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.

Мне интересно более подробно, что это означает, чтобы согреться. Сшибли уже течет во все мои части тела в любой момент времени, или клетки быстро погибают от гипоксии. И "затравки" мышц ничего не значит для меня.

Итак, что же разминается на самом деле означает? Как знать, если один разогревает правильно?

+410
LMorne 23 сент. 2012 г., 18:44:25

Список пункта маркированного списка предметов, которые вы просите не в ладах друг с другом, и вы должны признать это и либо скорректировать ваши цели и что вы готовы взять на себя для их достижения.

Пример:

Вы хотите продолжить ваш нынешний рацион и потеряете достаточно жира, чтобы быть в состоянии видеть ваши abdominals и отработать менее чем за 90 минут/день. Если вы сейчас 180lbs с кишечника, вы, скорее всего, генетически predispositioned для того чтобы снести жир вокруг органов брюшной полости, так что вы должны ударить одной цифры в процент жира в организме. Это не приходит без серьезных диет, экстремального количества времени, или оба.

+344
fightcookie 17 апр. 2015 г., 21:22:41

Конкретно о проблеме сгибатели бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил его с некоторыми интенсивными сгибателей бедра растяжение. Виды растяжек, которые вы найдете в Интернете не поможет все, что много, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном только работу делать разрез спереди, поддерживая верхнюю часть тела на обеих сторонах с парой стульев. Я просто медленно опускаться в шпагат, удерживая мой АБС согнуты и пока откинувшись в тазу (не в талии).

Я тоже видел триггерный массажист на некоторое время в результате которой в определенные временные улучшения, но я не заметил ничего постоянного.

Я рассматриваю помощь растяжение терапевт, но не пробовал пока мой старый триггерный терапевт все же немного помогала растяжка на меня, и это было довольно удивительно, насколько проще было со вторым человеком и некоторые рычаги. Правда, мы пробовали только несколько раз.

+308
Abdul Kohar 24 апр. 2017 г., 16:34:07

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+266
bestow 17 мар. 2016 г., 12:56:45

Работает раз в неделю в течение часа или 20 минут в день?

Я бы сказал, что это во многом зависит от намеченной цели.

Для целей потери веса, я буду выступать Бег 20 мин. Ежедневно (в идеале-в 3 - 4 раза в неделю).

  • Частые бежать было доказано, чтобы помочь с потерей веса.
  • Это помогает укрепить ваше сердце, легкие и другие системы организма.
  • Это также делает вас более гибкими.
  • Главное, выполнять это несколько раз в неделю является более мотивирующим (и меньше сопротивление остановиться) , чем раз в неделю. Если вы активный бегун, есть склонность откладывать (и в конечном итоге остановить) после нескольких попыток. Если вы как много людей, когда вы думаете о беге на один час, ваша мотивация, чтобы пойти для бега резко сокращается.

Как и большинство видов деятельности, осуществление деятельности около 3 - 4 раз в неделю, как правило, эффективнее и выгоднее, чем выполнять его раз в неделю.

+234
user109857 17 апр. 2017 г., 12:27:26

У меня есть опыт с аэробными упражнениями, чем анаэробных (т. е. В отличие от большинства других людей). Даже в отношении силы. Тяжелая атлетика никогда не помогал мне; я попал в какой-то момент, и я остался там. Однако, после того, как некоторые аэробные упражнения, мой максимум сил достигло относительно высокого уровня.

Итак, я очень доволен моей спиной сила из-за гребной тренажер. Скакалка очень помогла с моими икрами. Однако, я никогда не был в состоянии создать значительный моей груди. Отжимания немного помогло, но я чувствую даже, что может быть немного слишком тяжелым (по сравнению с чем помогли другие группы мышц).

Я не пишу это, чтобы начать аэробный против анаэробного обсуждения; у меня было достаточно. Скорее, я ищу что-то эквивалент гребной тренажер для груди. Я хочу предложения, как я могу тренировать грудь аэробно.

+233
Robbe de Mey 16 июл. 2018 г., 23:51:15

Мне 26 лет. Хотя мой ИМТ 20, я выгляжу худой. Я просто хочу, чтобы увеличить плотность костной ткани или размера, делать физические упражнения, чтобы предотвратить потерю плотности костей, когда я достигну преклонного возраста.

+76
Nerr 31 мая 2010 г., 6:17:19

Через несколько месяцев мне понадобится, чтобы выиграть столь же высоко, как я могу на многоступенчатый фитнес-тест, или "звуковой тест". Я 20-летний мужчина весом 165 кг и размером 6 футов 3 дюйма. Я никогда не был в формы или очень спортивным парнем за всю мою жизнь.

Я начал бегать пару недель назад, и это было хорошо, но сейчас зима полностью здесь и я иметь проблемы при запуске на открытом воздухе. Я хочу начать ходить в спортзал, чтобы тренироваться для этого, но у меня есть трудное время, решая, что делать. Я использовал, чтобы сделать диван для 5K вещь (не очень далеко правда), но я считаю, что трудно воспроизвести на беговая дорожка, и я не уверен, если это будет установка форма обучения бип тест. Я также попытался беговая дорожка-это "кардио" тренировки, и нашли это скучным (достигая своего максимума в 4,5 миль в час, может быть, мне просто нужно сделать это дольше?). Я легко могу получить мои руки на файл mp3 для звукового теста, но это не сильно поможет, если меня нет в комнате (20 метров не меньше), чтобы запустить его.

Друг посоветовал спиннинг, но я не уверен, что это бы помогло. Я хотел бы работать на мышцы ног для бега, а также кардионагрузки.

Что в помещении тренировки (в тренажерном зале) я могу сделать, чтобы помочь мне на этот тест?

+76
Luca Ritossa 23 нояб. 2013 г., 20:28:38

В чем причины, поддерживающие точку, что каша легко усваивается ? Почему больным рекомендуется кушать кашу вместо риса ?

+65
Jordi Cuesta Andrea 26 сент. 2015 г., 11:02:39

Я в самом разгаре борьбы с моим лордоз (также известный как "передняя тазовый наклон" - вы можете найти некоторые хорошие ссылки, если вы будете искать на что).

Для упражнений, мертвых вариации ошибок и бедра поднимает хорошо. Вы должны быть очень хорошо, чтобы убедиться, что ваша спина во всех из них. Ох, и стоя упражнение, где у вас есть группа под ноги и шаг назад и вперед - это отличное упражнение ягодицы.

Но для меня главными победителями были становую тягу и чемодан нести. Вы должны быть очень осторожны, чтобы начать с малый вес и быть очень внимательным при заполнении формы, особенно на тяге.

Я также нашел, что это трудно сказать, разница между упражнениями, которые обостряют моей спиной и те, что просто мышцы устали. Вам, вероятно, придется играть вокруг с вещами немного.

+32
MyXaLoV 10 мая 2018 г., 13:26:24

Показать вопросы с тегом