Нет Покоя От Езды На Велосипеде И Бега

это нормально, если я не отдыхать между велосипедными и беговыми деятельности ... вот мой распорядок

  1. первые пять дней : бег ( 30 - 35 км )
  2. сб,вс : велоспорт ( 80 - 100 км )
+756
GiuB 31 мар. 2014 г., 2:11:26
30 ответов

Возможно, вы захотите попробовать один (или более) из этих альтернатив:

Штангой комплексы

Это то, что я использую для разминки. Мой любимый мишка комплекса. Видео стоит миллиона слов, но короче говоря, вы начинаете с БАР перед вами. Вам силу очистить его в переднее положение приседа, делать Передние приседания, покачать пресс в заднюю приседа, сделать заднюю корточки, затем нажать опустите ее на пол перед вами.

Я использовать относительно легкий вес, потому что я обычно с 8-12 повторениями упражнений в тяжелой атлетике после. Однако, вы можете использовать немного более тяжелые грузы смешивать кардио и поднятие тяжестей в то же время.

Схема

В круговую тренировку, вы делаете один сет одного упражнения, затем сразу же делаем еще один набор различных упражнений и т. д., Пока вы не вернетесь к первому упражнению, затем повторите. Например, вы могли бы сделать один сет приседаний, затем один набор жиме лежа, то один комплект подтягиваний, затем один комплект стоял пресс, затем снова приседания, и так далее, пока вы не сделали 3 подхода на каждое упражнение.

Типовое решение весами+кардио

Другой альтернативой является сделать типовой программы обучения веса, который длится 45-60 минут за тренировку, как и стартовую силу, и добавьте 30-45 минут кардио после. Это отделяет Весов и запчастей кардио, но это то, что делает большинство людей.

+970
Obadiah Williams 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+960
user84030 19 апр. 2011 г., 18:19:21

Опять же, это то, что является субъективным и будет варьироваться от человека к человеку.

Я вообще слежу за своим персоналом несколько раз в течение недели первым делом, когда я просыпаюсь, и иногда, когда я просто сидел и смотрел телевизор. Это даст вам базовые. Когда я заканчиваю тренировку, я сразу возьму мой час, и снова через минуту или два. Это то, что вы сравниваете, когда вы проверяете его.

То, что вы ищете-это последовательное падение. Если ЧСС остается повышенной по сравнению с вашим нормальным тренд, тогда вы может быть устали, было тяжелее тренировки, чем обычно, погода разная, у вас слишком много кофеина, что день и т. д. и т. п. HR-это показатель, который сильно варьирует в зависимости от многих условий.

Лично для меня, мое утро отдыхая HR является только один я обращаю внимание на постоянной основе. Если оно повышено на несколько дней за то, что это нормально, тогда я знаю что-то не так.

HR не один из моих любимых метрик подготовки к использованию, так как есть много различных переменных, которые могут повлиять на его день в день, или даже час к часу.

+957
tella2007 11 мар. 2013 г., 7:00:52

никакой агитации, но интеграция

Поздравления для интеграции физической деятельности в вашу повседневную жизнь! На мой взгляд, это один из ключевых факторов для здоровья и фитнеса. Мой (риторический) вопрос: является передвижение на велосипеде больше, чем просто физическая активность вам обоим? Это приносит радость и вы чувствуете себя лучше после этого? Если так, я хотел бы предложить, чтобы передать этот настрой, когда дело доходит до еды. еда приносит радость, хороший вкус и питает нас. Он часто объединяет людей за столом и питает их социально и умственно. Когда еда-это не теория, а наслаждение, он может привести к более здоровую привычку. Мое личное объяснение от случайных исследований на протяжении многих лет: обид, в результате чувство голода не должно появляться, тело берет то, что он должен в конце концов и вы будете есть больше в конце, когда он не получает того, чего хочет в первую очередь. (Я буду искать некоторых исследований и редактировать этот ответ, как только я успешен. Спасибо за ваше терпение.)

осознанное питание: спросите вашего тела

Мы все люди с разными телами и разными потребностями. Что хорошо для одного, не значит хорошо для другого. Мы должны задать нашему организму то, что ему нужно в нынешней ситуации. Наше тело на самом деле знает, что нам нужно, и мы должны слышать и чувствовать это. Мы должны доверять ему ;) однако, это не так просто, как кажется. Эмоции (гнев, страх, стресс, страсть (потому что еда выглядит/пахнет так хорошо)) стремятся проявить себя в чувство голода. В таких ситуациях полезно сделать перерыв, вздохнуть и спросить себя: я голодна? Действительно?

метод кучки

Я недавно видела эксперимент, где пара пытается метода горсть на несколько недель. По данным СМИ, этот метод был создан Сьюзи Wengel. Вся концепция основана на идее, что наш размер рука связана с нашим ростом и телосложением. Правила просты: каждый прием пищи состоит из четырех горстей, один или два из овощей, одна белка и один из крахмал/углеводы или фрукты. Когда супруги начали экспериментировать, они думали, что порции были совсем маленькие, ее меньше, чем его. Однако, они испытали, что порции на самом деле достаточно, чтобы удовлетворить свой голод. Если вы поиск в интернете для "кучки диеты" вы найдете более подробную информацию, а также книги Сьюзи Wengel.

Я надеюсь, что эти три довольно мягкие факторы будут радовать ваши потребности в плане еды. Мне любопытно, является ли метод кучки работает для вас :)

+933
Alexey Orlenko 3 мар. 2011 г., 21:03:55

Я хочу купить новый велосипед, который я хотел бы использовать, чтобы пойти в офис и иногда для длительных поездок. и моя цель, чтобы уменьшить вес, а также насладиться велосипеде, идя с группами в разных местах, джунгли, холмы, дорога, экскурсии и т. д.

Как купить велосипед, где я могу сидеть с правильной осанки? Мой вес составляет 115 кг, а высота составляет 5 футов 11 дюймов.

Стоит ли покупать зацепил или не зацепил велосипед?

Стоит ли покупать велосипед с тонкими или думаете шин?

+916
kitnachah41 27 дек. 2010 г., 12:46:50

Там может быть способ, чтобы уменьшить размер вашей ноги, но я не знаю, что это такое. Вместо этого, я рекомендую а) не беспокоиться о ней и B), что делает верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистый и высокий, чтобы уменьшить диспропорцию.

Например, может делать только приседания и становая тяга любой другой тренировки, продолжая делать верхней части тела работают? Так, каждая тренировка включает в себя несколько верхней части тела упражнения, но только половину тренировки включают нижней части тела упражнения, и даже то эти упражнения представляют собой лишь небольшую часть тренировки.

Я мог бы также отойти от приседаний и больше упор на тяге. (Это может только помочь, если ваша проблема исключительно квадрицепсы и бедра, а не бока, бедра и ягодицы).

+874
iamryan 3 окт. 2011 г., 23:21:14

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+859
Dolev 22 мар. 2014 г., 11:39:21

Простой ответ: Каждый 6 месяцев или 500 км, что наступит раньше.

Также, если вы работаете каждый день, и большинство дней, я бы рекомендовал две пары обуви и чередовать их, чтобы дать им достаточно времени для восстановления.

+823
Paul Peter 3 июл. 2017 г., 19:54:00

У меня недавно были некоторые проблемы с моей шеи. Я думаю, что у меня есть напряжение в области шеи, потому что это было больно и в покое. и это длится уже две недели.

Процесс в том, что меня здесь я думаю, что это:

Первый день: плечи день (в основном боковых подъемов и высоких тянет с небольшой наружной ротации плеча, чтобы избежать столкновения и немного вращательной манжеты extercises)

Второй день: становая тяга (вот я думаю, что я просто не понимал, сколько сил в верхней части спины ставят через не позволить плечам, чтобы быть снесены в баре. Итак, это моя вина)

Третий день: боковая планка с плохой разминки. опять же, мой плохой

Вечером третьего дня началась боль во время досуга. Через несколько дней я пошла к своему массажисту и она нашла грудино-ключично-сосцевидной быть жесткой. Она лечила его, и я сделал некоторые щипать лечения этой мышц, а также в последующие дни, и это помогло немного.

Сейчас я почти в порядке, скоро увидишь остеопат для корректировки, но я хотел бы знать, если у вас есть какие-либо предложения, чтобы не допустить снова такого рода травмы. Я имею в виду рядом, позволяя верхней части спины мышцам восстановиться должным образом перед боковые обшивки и прогревается прилично, есть ли упражнения, которые вы предлагаете, чтобы укрепить нужные мышцы и попытаться предотвратить это от случаться снова?

Спасибо!

+765
ferz32 30 июл. 2014 г., 10:18:58

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+688
Andrey Radul 13 дек. 2016 г., 6:08:58

Есть четыре основных мышцы (в реальности есть множество мелких мышц), которые составляют "пресса" или "основных" мышц.

  • Прямой брюшной мышцы - это мышцы пресса, которые производят "6 пакет" эффект. Они отвечают за сгибание поясничного отдела позвоночника. В реальности, у вас может быть 4, 5, 6 или 8 кубиков, или другие вариации. Этот эффект достигается за счет соединительной фасции в мышце, и определяется генетически. Это тоже мышца, которая, вероятно, называется "внешний" живота.
  • Поперечной брюшной мышцы - это мышца, которая отвечает за сжатие ребер и внутренностей (кишок), а также грудной и стабильности таза. Это самое глубокое, и вы не увидите его. Лучшее упражнение для этого вакуум упражнение. Это, наверное, называется "внутренний" в животе.
  • Внешние косые мышцы живота - это самое поверхностное, и расположены в основном вдоль боковой части живота. Они помогают в сгибании и боковых сгибаниях, если только он ослабленный. Они также помочь в ротации.
  • Внутренние косые мышцы живота - помочь в дыхании, действуя в оппозиции к диафрагме, а она вращается и наклоны в сторону туловища.

Приседания, отжимания, брюшной полости вызывает все ударит по большинству групп в разной интенсивности. Вы хотите использовать различные упражнения, чтобы убедиться, что вы попав в равной степени различные мышцы.

+662
Siddharth Utgikar 4 июн. 2011 г., 7:35:37

Когда вы находитесь в верхней части подтягиваться, толкать себя в баре, а затем отступить в сторону бара. Остаться на той же высоте, когда вы делаете это. А это дополнительное движение для подтягивания, что относительно легко включить в подтягиваниях. Кроме того, вы можете повторять их как отдельные движения.

+646
Corona Belgrave Claudio 14 июн. 2018 г., 20:29:43

Начиная с самого очевидного: как долго вы были на этой еды и режима тренировок? Если прошло меньше недели, это очень короткий срок соблюдать какие-то заметного результата (кроме разочарований ежедневные взлеты и падения). Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты, которые вы заслуживаете.

Другой важной проблемой является ваша диета. Как уже было сказано, вам не кажется, что дали вашему телу хорошее питание, чтобы стимулировать снижение веса; вы, кажется, положили его в режим голодания, что может на самом деле сделать ваше тело сохранит свои жиры, а не сжигать его.

Вам нужно увеличить свой рацион питания. Добавьте постный белок (яйца, орехи, бобовые, нежирное мясо, такое как курица, индейка и т. д.) В своем рационе. Затем, добавьте больше овощей и фруктов. Вы на самом деле можете увеличить потребление пищи, но обеспечить их здоровой пищей, а не барахло. Не морить себя голодом; ваша цель, чтобы быть худой, значит усилок не плохо питающегося человека.

Пейте больше воды-это нормально; вам не придется увеличивать или уменьшать ее (рекомендуется 8-10 стаканов за день).

Наконец, часть тренировки. Все упражнения йоги не созданы равными. После окончания тренировки йоги, она заставит вас попотеть? Вы чувствуете, что вы просто растянули каждую часть вашего тела? Если вы не чувствую себя намного после тренировки, ищите другие упражнения йоги. Мой любимый P90X йога. Это полтора часа упражнений йоги, которые работают каждую часть вашего тела. Ваше тело будет чувствовать себя славной болезненность после того, как вы закончите. Вы также можете искать в интернете или спрашивать других.

За 30 мин аэробики вы упомянули, это увеличивает частоту сердечных сокращений? Это высокая или низкая интенсивность? Согласуется ли это? Насколько сложно или легко для вас, чтобы закончить? Вы идете в одном темпе все время или изменить его? Если ваша кардио низкой интенсивности, нужно увеличить ее. Вы должны потеть и задыхаться к тому времени, как вы закончите. И увеличить время, если вы можете; 30 минут не дадут вам достаточное количество калорий Бернс для заметного снижения веса.

Очередь в 30 минут ходьбы на прогулках питания или бегом. Не просто пройти через движения; поможет вашему телу работать на него.

Это, как говорится, есть несколько вещей, которые вы можете включить в вашей повседневной деятельности:

Вы ездить в лифтах? Используйте лестницу? Вы паркуетесь ближе к магазинах? В парке на самой дальней стоянке от магазинов и пешком. Вы сидите за столом весь день? Каждый час или два, встать и погулять, бегать, или выполнять некоторые упражнения для быстрого сжигания жира. Вы любите танцевать? Положить на музыку и лопнула какая-то движется.

Потеря веса не должны быть только через запрограммированных упражнений. Добавляя действия к вашему обычному распорядку дня, ваш метаболизм начнет расти и вы начнете замечать изменения: увеличение уровня энергии, одежды становится все больше, люди хвалить ваш размер, и т. д. Даже если Весы по-прежнему остаются теми же, вы будете знать, что что-то хорошее уже происходит.

Наконец, попытайтесь присоединиться к фитнес-группы (или друзей). Поощрение и ответственность они будут убедиться, что вы держите его в течение длительного времени.

Удачи.

+619
Sanchises 25 авг. 2014 г., 16:52:50

В 2013 году я возобновил играть AFL футбол в возрасте 32 лет в Перте Западная Австралия. После того, как не играть в любом виде спорта за 13 лет.

Мои симптомы появились после средне-тяжелая тренировка (футбол тренировка вечером 6-7.30 часов) или поздний вечер игр на выходные. Как только мое тело начинает остывать, он теряет контроль над своей способностью регулировать его температуру, и я начинаю дрожать очень интенсивно (в основном, когда в прохладном помещении, как зимой). Я могу остановить дрожь, поставив какую-либо теплую одежду и что если ложась спать. Но вскоре после засыпания я просыпаюсь окатили с головы до пят в поту.

Моя семья и я жили в Рокингем (тропического климата) в течение 3 лет и играл футбол за это время. Я редко имел дрожа происходят из-за Дарвина всегда жарко. Но потливость произошло и я бы изменить мою рубашку до 2 раз за ночь. (Снова после футбольных тренировок 6-7.30 вечера) и даже в среде, где я мог контролировать температуру с помощью кондиционера.

Теперь мы вернулись на Перт и после моей первой игры в прошлые выходные, я проснулась в ту ночь примерно в 3 раза абсолютно мочил. Одежду и постельное белье. На следующую ночь я продолжил пота (даже после тренировки в этот день) но нет, где рядом настолько плохо, как в первую ночь.

Была работа крови сделано и все нормально

Я читал много similararities онлайн и заинтересован, чтобы увидеть, если кто-то нашел причину этой проблемы или любым испытаниям, которые были проведены?

Что касается Ник

+610
Michelle Rivas 28 дек. 2014 г., 16:57:23

Мне вот интересно, а где белка для наращивания мышечной массы происходит от?

Если я употребляю протеин в течении дня и что белок очень усваивается и обрабатывается в течение часа или два потребления. Но большинство наращивания мышечной массы происходит во время отдыха, как протеин и употреблять в 5:00 вечера сделать это сном?

+562
song hesook 19 авг. 2014 г., 6:23:53

Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально с низким процентом БФ - мой, как хорошо.

Чтобы избавиться от него, надо просто начать тренировать мышцы, окружающие (т. е. нижней части спины). Если у вас есть доступ в тренажерный зал, я рекомендую делать тягу так, что действительно поможет, если не попробовать сделать supermans (или другие веса альтернатив), не так хорошо, но все равно будет делать трюк.

+556
AllCoder 7 июл. 2018 г., 11:19:41

Мне интересно, что вес тела упражнения может быть лучше, чтобы улучшить навыки армрестлингу. Конечно не на профессиональном уровне, в этом случае я куплю оборудование, только на уровень сложности паб.

Моя нынешняя цель-просто улучшить силу, чтобы выиграть (конечно). Мой дальний гол будет на самом деле пойти на "негативный" регион, пусть противник думает, что он побеждает, и толкать его обратно.

Так, что вес тела упражнения помогут мне достичь этой цели. Упражнения, которые используют 1,5-литровую бутылку воды может быть приемлемо для меня, слишком.

+532
Phyo Pyae Khant 3 окт. 2017 г., 18:33:39

От тренировок с бодуна, Билл Старр:

Я сделал это в точку, чтобы подтолкнуть их к личным делам на несколько упражнений в программе на этот день. Я хотел показать им, что они не имеют контроль над своим телом, даже когда они хотели бросить или просто лечь на сидеть-вверх доски.

Но, он также говорит, что это не хорошая идея, чтобы сделать привычку из этого:

[Я]t сказывается на нервной системе, придется пройти через такое испытание, и это было труднее для нервной системы, чем для восстановления мышечной системы.

+443
yassinux fantome 3 нояб. 2015 г., 2:16:08

Я хочу построить мою грудь, плечи и широчайшие с помощью простого веса рутины, что я могу сделать дома.

Кажется, что есть миллион вариантов там, но я просто хочу что-то простое, я могу идти бесконечно (с небольшими изменениями упражнений, повторений и т. д.). что получите хорошие результаты, что я могу держать при регулярных тренировках.

Можно ли сделать с такой рутиной, а кто-то может предположить, что я мог бы просто "установить и забыть"?

П. С. - Я езжу на велосипеде и поход в много, так что ноги не проблема для меня, и я получаю на восхождение, который помог с моей руки и спину, но теперь я хочу построить мою грудь.

Обновление Может быть, картину, что моей целью было бы более описательным enter image description hereИзображения из http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+429
cadetsvmi 13 сент. 2011 г., 8:25:15

Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, продолжительность перерыва, но в целом, да, несколько недель болезни (ничего более 7-10 дней по моему опыту) будет иметь ваш падение выносливости. Чем больше тренировок вы это сделаете, тем круче падение будет, с другой стороны, вы также сможете вернуть его более быстро. Для обычного фитнес-человеком (т. е. не (полу-)профессиональный спортсмен) падение не должно быть слишком плохо (но заметно, тем не менее).

Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. А капля на выносливость, чем рисковать более серьезным вопросом.

+395
wale 25 дек. 2011 г., 21:18:00

Это несколько теоретический, но я считаю, что достаточно часто.

Я в хорошей форме, хорошее спортивное телосложение и т. д. У меня есть приличное определение в мой АБС (вы можете увидеть задатки 6-Pack или, по крайней мере, 4-пакет). Как и большинство людей, я получил немного жира в нижней части живота. Также я заметил, что мой живот выглядит лучше в несколько раз чем другие.

Сказать, что я стала ходить на пляж через неделю, и хотел сделать все возможное, чтобы выглядеть как можно лучше, с фокусом на моей АБС. Какие бы идеальные вещи, чтобы сделать между сейчас и потом? Я думаю конкретно о:

Диета - что я ем между сейчас и потом, и сколько?
Упражнения - которые, скорее всего, чтобы иметь лучший эффект за такой короткий период времени?
День - я должен голодать день я иду? Очевидно, что я не ел 8 кусков пиццы за полчаса до выхода на пляж, но как долго, прежде чем я иду я должен съесть? Там "последнюю минуту" упражнения я могу сделать? Но что еще о воде? Я предполагаю, что это было бы плохой идеей, чтобы ничего не пью вообще, просто потому, что он будет занимать место в желудке, так?

Спасибо, и не ненавидишь меня за то, что напрасно!

+278
Devarshi 15 дек. 2011 г., 12:32:01

Выйдя из здания тела фоне я начал экспериментировать с недавно пауэрлифтингу. Особенно мне нравится тяги много и хочу повысить свой максимальный вес для одиночном и парном разрядах.

После того, как я улучшила свою технику и в последние недели стало очевидно, что моя сила хвата-это мой главный камень преткновения. Я могу поднять 140 кг два раза, но второй раз я чуть не сбрасывать вес, потому что моя рука слишком слаба. Особенно руки, где указывать пальцем ко мне не.

Я также в состоянии сделать один лифт с 150кг, используя поддержку сцепление, но не мог сделать это без.

Как я должен тренировать силу хвата, чтобы выровнять его с остальной частью моего тела? Моя цель-поднимать такой же вес, как это возможно без поддержки сцепление. Мой только добавить-на снятие перчатки.

+224
w0rldart 7 июн. 2019 г., 20:33:05

Похоже, ваше тело посылает сигнал SOS, потому что вы worrk слишком сложно. Вы должны учитывать свой возраст и состояние здоровья. Если вы находитесь под 40 и нет хронических проблем со здоровьем, то просто остановитесь и начните снова медленно - с 2-3 тренировок в неделю, но идут стабильно в течение долгого времени. Помните, ваш организм должен привыкнуть к упражнения, если это не ты снова набирают вес, когда у вас перерыв от занятий. То же самое с диеты! Медленно и уверенно-это ключевые слова.

+176
Dat Tan Nguyen 16 июн. 2013 г., 6:09:02

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+175
Flyn San 14 мая 2013 г., 21:03:43

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+119
Chinthamani 21 нояб. 2016 г., 10:14:36

Это будет мой первый и наверное единственный пост здесь. У меня есть физические испытания пригодности для полицейской программы в Квебеке, Канада, в Ровно 1 месяц и 10 дней, как говорит название. Тесты:

-2,8 км менее чем за 12 минут (получилось это легко) -Жим лежа одной плиты 15 повторений (даже не близко) -15 подтягиваний (можно сделать) -100м плавание в менее чем 2 минуты (советы???)

Жим лежа-это вот мой четкий вопрос. Я эктоморф и жим 15 повторений 25 фунтов (не судите пожалуйста). Можно ли добавить 20 фунтов в месяц? Как это сделать?

+112
MavRick 30 мар. 2018 г., 0:33:09

Я все еще работаю телят, но я не могу делать ноги из-за Форн приборной панели на моем правом бедре. Ура.

+102
ibarki zakaria 4 мар. 2017 г., 23:45:28

По развитию, я предполагаю, что вы имеете в виду размер? Мышцы спины очень эластичны, и есть несколько возможностей:

  • Вы не работаете с ними достаточно тяжелые
  • Вы не работаете ими с достаточным объемом

Штангой строк и гантели строк отличные варианты, но не забывайте, становая. Тот пожимает плечами и подтягивания, в то время как удивительные упражнения, не наименее для мышц вы хотели попасть. Если вы занимаетесь штангой строк и/или гантели строк, сидящих рядами ничего не добавить. Вместо этого, сосредоточиться на том.

Вы хотите пойти как тяжелые, как вы можете. Если вас больше волнует размер, чем при использовании подъемника в конкурсе (как тяга), то я рекомендую получить некоторые тяжелая атлетика ремни. Они позволят вам поднимать более тяжелый без ручки, ограничивающих спиной работы. Чтобы получить какой-то размер, он должен быть работал с большим объемом.

  • Вы должны быть в состоянии грести по крайней мере столько, сколько ты можешь отжаться
  • Вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем просто о любой другой лифт (сохранить пожимает плечами).

Хороший высокий объем программы для запуска, что, безусловно, построить размер Смолов младший объемы подход предназначен, чтобы улучшить вашу силу на только о каких-либо серьезных физических упражнений. Начните с зная ваш вес 1ПМ (абсолютная тяжелый вы можете поднять один раз) для этого упражнения. Затем вы делаете вашу первую неделю такой:

  • 70% 6х6 (6 комплектов х 6 повторений)
  • 75% 7х5 (7 комплектов х 5 повторений)
  • 80% 8х4
  • 85% 10х3

Неделя 2:

  • 70% + 10-20 фунтов, 6х6
  • 75% + 10-20 фунтов, 7х5
  • 80% + 10-20 фунтов, 8х4
  • 85% + 10-20 фунтов, 10х3

Неделя 3:

  • 70% + 15-25 фунтов, 6х6
  • 75% + 15-25 фунтов, 7х5
  • 80% + 15-25 фунтов, 8х4
  • 85% + 15-25 фунтов, 10х3

Короче, 3 недели на 5 кг тяжелее, чем 2 недели. Неделя 2 составляет 10-20 фунтов тяжелее, чем неделю 1. На четыре недели отдыхаешь, а потом проверить свой новый максимум в пятницу.

Я бегу это на скамейке и строк, и хотя я не претендую на размер увеличивается. Спине может обрабатывать молотом, и в некоторых случаях она нужна.

+82
sergey80 8 февр. 2019 г., 22:46:15

Да эта боль может быть из-за своей плохой формы в ходе базовой подготовки.

Предположим, что вы боль только ночью, может быть от 2 до 4 часов. Сон на животе будет сделать боль хуже. и спать на спине будет лучше, чем спать на стороне. Эти проблемы обычно начинается в возрасте около 40 лет и/или если у вас есть живот. Если у вас больше стресса в вашей работе, вы будете иметь больше болей в ночное время.

Обычно это происходит из-за плохой формы, сидеть/ходить на работу или во время тренировки, после набирала вес осанка и форма может испортиться. Такие вещи, как положить подушки вокруг вас, чтобы убедиться, что вы спите на спине всю ночь, может помочь. Или когда вы спите на боку, положить подушку между ног на коленях может помочь.

Но в действительности проблема может быть вашим дурным тоном в вашей повседневной деятельности или во время основной тренировки, если у вас слабый АБС (особенно нижний пресс), то вы могли бы компенсируя свой параспинальных мышц. Таким же образом иногда беременных женщин получить боли в пояснице. Технически (по медицинским показаниям), выступая глубокие мышцы Adbominus transversalis и мышца, выпрямляющая позвоночник и поверхностных мышц как мышцы живота и большой грудной и передней зубчатой мышце, даже (и я думаю, даже подвздошной мышцы и поясничной) все эти мышцы работают вместе для позвоночника движения, поэтому в зависимости от того, где именно вы ощущаете боль и насколько глубокий, мануальный терапевт или физиотерапевт могут помочь.

Я не хочу пугать вас, но если вы будете продолжать делать основной учебной неправильный путь, или если вы не исправить вашу осанку в вашей повседневной деятельности, вы можете получить более серьезных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска в долгосрочной перспективе.

ПС. Я просто инженер-программист, проявляющими интерес к укреплению тела и анатомии человека.

+68
user71021 1 нояб. 2010 г., 13:16:12

Спать такое же количество каждую ночь-это важно, но это так же важно, чтобы ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время каждую ночь. Например, если вы спите 10 вечера-5 утра одну ночь, после полуночи-7 утра следующего, и 3-10 утра по выходным, вы все равно чувствуете усталость, даже если вы получаете около 7 часов сна каждую ночь. Наши органы лучше работать на регулярной основе; выяснить, в какое время ночи вы обычно засыпаете, а также количество часов вы должны чувствовать себя отдохнувшим, а затем разработать график от этого.

Без любой другой информации, это лучший совет, который я могу дать...убедитесь, что вы поговорили с вашим врачом о диете, депрессии, болезни щитовидной железы или расстройства сна. Апноэ во время сна, например, оставит вас чувство усталости, даже если вы "хороший сон", потому что ваше тело не получает достаточно кислорода.

+59
Abdul Acho 23 мая 2018 г., 10:09:48

Показать вопросы с тегом