Посадка хорошая тренировка в обеденный перерыв?

Я получаю типичный 1 час на обед каждый понедельник по пятницу. Как я могу расписание/структура хорошая тренировка, которая не устает меня на вторую половину дня и позволяет мне взять его гибко, как я не знаю, когда придет этот час (хотя обычно где-то между 12 и 3)?

Чтобы быть точным, с общей целью потери веса (жира) и прочность здания (как кардио-и мышечной) и разумной фитнес-начнем с того, что я хочу структурировать тренировки, которые:

  • не черствеет
  • работает в направлении этих трех целей постепенно
  • не оставляй меня плетется в день
  • обеспечивает достаточной тренировки, что она не требует укрепления вне работы

Уточнение: У нас есть полностью оборудованный тренажерный зал с душем, так что путешествия во времени как минимальный, насколько это возможно, и я тоже могу съесть за столом перед/после (это довольно распространено.)

+882
Sined 7 янв. 2017 г., 9:28:50
20 ответов

У меня была аналогичная проблема (с усталостью настолько суровы, что мои мышцы были беспокойны и побаливает к 8 вечера) и оказалось, что это вызвано моей щитовидной железы быть недостаточно. Вы можете сделать анализ крови делали, чтобы убедиться, что он работает правильно ваш врач может сделать их уже (они измеряют ТТГ [тиреотропный гормон] и я думаю, что Т-4 [вещи, производимые щитовидной железы в крови), но это может заплатить, чтобы узнать.

Я потратил, наверное, как минимум год, пытаясь улучшить свою диету, больше заниматься спортом и высыпаться (все безрезультатно) пока я, наконец, получил его выяснили...

+885
Michael McKee 03 февр. '09 в 4:24

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+865
ee prototype 11 февр. 2010 г., 15:27:39

Некоторые люди могут сказать, лучшее время для растяжки-после тренировки. Ваши мышцы разогрелись позволит вам получить хороший глубокой растяжке. Протягивать потом начнется процесс расслабляя мышцы, что я нахожу очень полезным после подъема тяжестей. Во время моих лет боевых искусств я обнаружил, что растяжка после тренировки позволит мне более гибко в следующий класс, чем если бы я просто растягиваю до.

+831
lwbecker2 1 янв. 2010 г., 9:09:52

Рот против носа

Некоторые выдох через нос, через рот и через обе одновременно. Оба несколько лучше (быстрее, глубже и предотвращает воду приходя в), но, возможно, нужно больше практики, чтобы быть сделано правильно.

Ритм

Что-нибудь от 1:1 до 5:1 Очень часто, но 3:1 является наиболее эффективным* (3:1 составляет 3 ударов за 1 вдох). При использовании даже удары (2:1, 4:1 и т. д.) Очень трудно сохранить прямой путь, но кроме этого (насколько я знаю) это вопрос стиля и личных предпочтений.

*Я думаю, что Олимпийские фристайлеры используют 2:1, хотя

Дыхание стороне

Всегда вдох в сторону руки, которая выходит из воды.

редактировать: я не уверен, что вы просите, но вы должны обязательно дышать, находясь под водой; обычно прямо вниз.

+737
gregsaab 11 апр. 2010 г., 19:27:08

Если растрепанными вы имеете в виду:

  • Много мышц.
  • <5% жира.

Да, вы можете сделать это естественно, но это редкость. Это также зависит от того, насколько вам расширить ваше определение "незаконных веществ" офф-лейбл использования эфедры или кленбутерол. Большинство людей (природных или иных), которые хотят выглядеть растрепанными сделать так, чтобы за раз конкуренции и проходят через циклы "наполнители" и "резка".

Тем меньше жира в организме, тем больше инсулина чувствительным вы становитесь, и тем быстрее ваше тело, чтобы поглотить жир. Поддержание чрезвычайно низким содержанием жира тела (<5%) наряду с сильно развитой мускулатурой, круглый год, почти невозможно без запрещенных веществ.

~10% жира и довольно "измученный" рисунок? Совершенно выполнимо, естественно с большим количеством работы и техническое обслуживание.

Чтобы рассмотреть некоторые комментарии в отношении инсулина и жира, я расширю этот ответ немного дальше. Во-первых, в рецензируемых научных крупной исследовательской группы:

Вывод: нижней части тела жировая масса положительно связана с оценка чувствительности к инсулину независимо от trunkal жировой массы в как сухопарых и брюзглых мужчин среднего возраста и этот эффект может быть частично статистически объяснить различия в уровне сывороточного адипонектина.

Одним из инсулина крупнейший Джобс сигнализации в жир (жировой) ткани, чтобы открыть двери и разрешить жира происходит. На поверхности кажется, что менее устойчивы к инсулину (не накапливать жир) было бы хорошо, но на самом деле это далеко не так. Что свободно плавающего жира, который плохо усваивается, теперь надежно хранится вокруг органов. Он тоже жмется к пути крови, заставляя гладкие мышцы сокращаться сильнее, что увеличивает артериальное давление, нагрузка сердце, теперь, завернутые в жир.

Области эндокринологии значительно сложнее. Для тех, кто заинтересован в дальнейшего чтения я рекомендую Sapolsky книга почему зебры не получить язвы.

+718
BitByteDog 11 янв. 2012 г., 6:18:12

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+635
Maanav Narasimha 17 апр. 2018 г., 16:14:18

Недавно я начал посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, потому что, как программист, мне нужно какое-то движение. Кроме того, у меня очень низкое кровяное давление, которое вызывает у меня чуть не до обморока иногда, когда делаешь простые тела-силовые упражнения.

Я мужчина, 19 лет, 192см, 85кг

Можете ли вы порекомендовать потеря веса и условие обретения план?

В настоящее время, я около 90-120 минут в студии:

  • 20 мин прогрева на велосипеде (ок. 250 ккал)
  • Строки 2000м (около 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусты (25кг)
  • 3 х 25 скручиваемость бицепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс пресс (17кг)
  • 3 х 25 жима от плеч (25кг)
  • 3 х 25 тянуть Даунс (29кг)
  • некоторые вещи ногами (не помню названия)
  • 30 мин на пустой устройств
  • 10 мин финал на велосипеде (примерно 110 ккал)

Я могу что-то оптимизировать?

Спасибо заранее.

+592
Kamilla Startswood 3 авг. 2014 г., 2:41:23

Вот мой вход на HIIT и лежебока

  • Хотя я не очень хорошо информирован о Биззи диета, я достаточно хорошо знаком с HIIT сказать, что это не для новичков. Любой, кто рассматривает HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) должны быть в добром здравии и хорошем состоянии. ВИИТ подразумевает все, максимальных усилий.

  • Ваше тело должно быть в достаточно хорошей физической форме, чтобы избежать скелетно-мышечных и сердечно-сосудистых поражений, что может быть вызвано все высокая интенсивность тренировки интервала. Положив в основу первого, постепенно увеличивая с ходьбы на бег, вы подготовите ваши мышцы, суставы, связки, сердце и легкие.

  • Я бы не стал классифицировать кого-то, кто поднимает тяжести, а лентяй только потому, что они не работают. Ваш пример кого-то, кто поднимает тяжести, должны быть в состоянии построить до ВИИТ. Хотя спринт и езда на велосипеде в основном с HIIT, бег и езда на велосипеде-это не единственный способ для достижения ВИИТ. Многие виды упражнения могут следовать с интервалом протокола. Веса цепи и гири качели, приводятся примеры упражнений, которые можно добиться хороших HIIT тренировки. Так что если человек располагает достаточной их тела с другими формами физических упражнений, они могут включать ВИТ.

  • Самый безопасный способ начать интервальные тренировки для лежебока с LIIT (низкая интенсивность интервал подготовки), когда вы увеличиваете уровень интенсивности от вашего базового уровня, но не все как следует с ВИИТ. Прогулка/пробежка будет пример.

+521
Changethursday 20 авг. 2019 г., 15:30:59

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+387
DemonAndDeath 1 февр. 2011 г., 23:40:16

Когда ты время себе вы не можете использовать стартовые колодки. Поскольку правильное использование блоков может занять около 0.2-0.4 от в 100 раз, я думаю, мое время самостоятельно-это довольно точный

+350
jrmo14 6 февр. 2010 г., 2:24:55

Поскольку ваша цель состоит в потере жира, я думаю, вам стоит изменить свою рутину.

Если вы тренировки 5 дней в неделю выполнять кардио-ВИИТ (не менее 50 минут) три раза в неделю и тяжелой атлетике (около часа) каждые 2 дня. Пусть все дни будут знакопеременными, т. е.(Пн/мы/ПТ и Вт/Чт).

Это должно предотвратить болезненность (если вы не поднимаясь выше своего потенциала). Однако, отвечая на ваш вопрос:

  • Проанализировать тянется , если вы действительно болит. Йога-это очень хорошие упражнения на растяжку, которые можно выполнять
  • Выполняйте гимнастику (подтягивания, отжимания, chinups, обратный сухарики и т. д.) Если вы слегка болит; они на самом деле увеличить ваши силы, как вы делаете их часто (ежедневно, если это возможно).

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы не ходите 2 дня, не выполняя некоторые формы интенсивной тренировки; в противном случае, вы собираетесь остановиться, не осознавая этого.

Если можно тоже найти тренировки приятель.; поощрение (или вызов) помогает.

+339
Veronikaa 8 мар. 2011 г., 20:25:10

Я всегда использовал, чтобы быть очень гибким человеком. В средней школе, я мог бы сделать полный шпагат straddle и передней и задней с обеих сторон. Даже в средней школе и колледже я продолжал быть в состоянии сделать позе лотоса, ногами над моей головой, глубокие выпады и все такое. Я сорвался с ним, но я пытаюсь вернуться в нее. Сейчас у меня большая проблема с судороги в подошвах ног при некоторых участках.

Двух участков там, где это стало наиболее очевидным является голубь стрейч (боль в передней ноге для обеих сторон) и коленях, голени тянутся (кажется, множество названий) на обеих ногах. Я получаю какой-то степени с той же проблемой, стоя на коленях, голени стрейч просто сидеть в сэйдза. Мышцы в подошву ноги "чувствуют" тесный и жесткий. Массируя их поможет снять боль и напряжение немного, но часто возвращается, когда я снова растянуть. Я пробовал делать заранее основные участки щиколоток, но мало что помогло. Я иногда получаю что-то вроде этого, когда делала глубокие выпады, но не так сильно.

Я думаю, я немного волнуюсь, что, если я продолжаю давить через, Я собираюсь нарушить мое растяжение прогресс, потому что мое тело будет ассоциировать растяжка с болью, но я не собираюсь бросать эти упражнения, потому что боль, кажется, связаны с тем, что я на самом деле растяжки.

+303
Ivona Gal 1 мая 2018 г., 20:18:26

Ваш вопрос является немного вводит в заблуждение, поскольку если вы читали статью внимательно Армстронга:

Тех, кто непоседа больше, тряхнув его за ногу, перемещая себя, встать и ходить, и так далее, можете сжигать 350 калорий больше в день, чем их более сидячий визави, по словам Ливайна в США новости и Всемирный доклад.

Вставать и ходить не считать ерзать, да так, испытуемые употребляли до 350 ккал/день больше, но не шевелить ногами, или раскачивая ручку (определение ерзать).

В сравнении, давайте сравним, сколько калорий Я сожгу сидя против стоящего используя этот онлайн калькулятор:

  • Если стоя время работы: 1496 ккал сожгла
  • Если сидеть во время работы: 1152 ккал сожгла
  • Калории-сжечь рост: 344 ккал

Поэтому просто стоял весь день будут давать нужное количество калорий. Представьте, если бы я ерзал стоя! Или даже лучше, использовать любое из этих устройств:

enter image description hereenter image description here

Что бы серьезно увеличить количество потребляемых вами калорий по сравнению с просто сидя.

Интересно, что автор данного исследования (д-р. Ю. Левин) о неосуществления деятельности термогенез (аккуратный) была проведена беседа по США сегодня и они включали в следующую картину:

enter image description here

В интервью он дает некоторые твердые советы:

Мы должны больше двигаться на протяжении дня. Ключ должен найти то, что вы любите делать.

Простые примеры включают в себя быструю прогулку вокруг квартала, прежде чем ваш утренний душ; в 30 минутах ходьбы на обед; пару ходить и говори встреч в течение дня (исследования показывают, вы будете думать лучше); иноходь, когда вы говорите по телефону; принимать 15-минутную догонялки прогулка после работы с вашим партнером; прогулки с детьми и слушая их музыку с ними; делать какие-то активные волонтерство как принимать детям-подчеркнул мамы на прогулке или чего питание для пожилого человека.

Если вы включите некоторые из этих идей в ваш день, вас записать лишние 500 до 1000 калорий.

Он идет, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос:

Вопрос: имеет ли ерзать способствуют похудению?

Ответ: с точки зрения калорий или потери веса, ерзать не поможет вы. Исследования проведенные нами показали, что секрет горения жир вставать, двигаться и ходить. Мы обнаружили, что человек может увеличить их аккуратные на 800 калорий в день и противостоять набирает вес, даже когда они едят слишком много. На первой пресс в мире приняли аккуратным быть ерзать явление, но мы заметили, что вы никогда не будет в состоянии хватит ерзать, чтобы сжечь 800 калорий в день.

Ерзать-это способ вашего тела сказать вам, чтобы встать и двигаться. Наш тело хочет двигаться, но окружающая среда подавляет его.

Так что вывод: не ерзать не хватает. Если вы действительно хотите, чтобы сжигать лишние калории, нужно оторвать свою задницу и поработать. С фитнес, нет такой вещи, как бесплатный обед!

+281
jnthnclrk 8 мар. 2019 г., 4:15:27

Я думаю, что это глупая идея, чтобы попробовать и начать есть больше, прежде чем начать в тренажерном зале. Упражнения сопротивление должно повысить аппетит и мышечную массу. Вы, вероятно, нужно потреблять около 2200 калорий или больше , чтобы достичь своей цели вес. Я предполагаю, что вы находитесь около 5' 10" (около 177 см). Я также предложил бы около 240 граммов белка в день. Вы собираетесь нужно принимать добавки. Сывороточный протеин изолят - это низкое содержание жира и не содержит лактозу. Это должно быть нормально для вас, чтобы принять во внимание ваши проблемы с пищеварением.

А второй момент, если вы не против есть мясо по этическим соображениям, я хотел бы предложить, что вы попробуйте Палео диета как Дэйв Liepmann предложил. Я не могу предложить вам фактических научных доказательств в поддержку этого, как не было проведено никаких исследований, но я знаю несколько человек, которые обнаружили, что их проблемы с пищеварением были на самом деле связаны с чувствительностью к глютену и не употребления тяжелой или жирной пищи. Они пытались Палео диета за 30 дней и это полностью изменило их. Я бы быть заинтересованы в зная, если у Дэйва что-то конкретное, а не анекдот, он может добавить к этому, как я, конечно, не...

Для кого-то твоего возраста, я думаю, стоит попробовать, как кажется, чтобы быть хорошим способом, чтобы построить некоторые мышцы в сочетании с программой тренировок. В противном случае вам просто придется увеличить потребление белка до примерно 240 грамм и убедитесь, что ваши едят более 2200 калорий в день в сочетании с программой тренировок.

Относительно вашего редактирования:

Если вы хотите набрать вес, вы должны съесть калорий. Моя оценка была в пределах нормального диапазона для вашего роста и веса. Убедитесь, что вы не потреблял менее 2200 калорий в день (а это 240 граммов белка) и что вы делаете так относительно равномерно в течение дня. Возможно, вам придется больше кушать и вы, возможно, потребуется увеличить, что, как вы ближе к вашей цели. Вы должны на практике сопротивление обычной в связи с этим и вес вы получите, будет преимущественно жир. Это биологический факт, независимо от того, как вы чувствуете, или ваш предыдущий опыт. Если ваше тело не имеет необходимость хранить дополнительный вес как метаболически дорогие мышцы, он не будет делать так. Единственной альтернативой является жир. Если вы хотите начать ходить в тренажерный зал, как "скинни фэт" личности, а не просто тощий индивид, то это ваш выбор. Заметьте, я не говорю веса, я говорю сопротивления. это может быть сочетание отжимания под разными углами и положения рук, подтягивания, отжимания на брусьях, и невзвешенные приседания и выпады. Но опять же, если твое тело не нужно хранить это как мышцы из-за вашей активности, вы будете только толстеть. ЧТД.

+225
remob ucocr 6 июн. 2014 г., 6:42:14

Диеты я в том числе, в моем ответе является безопасным, но имеет незначительно более высоким ежедневным потреблением калорий. Она возникла с доктором Чан во Франции около 30 лет назад, добрался до Канады, и около двух лет назад был одобрен FDA для США. Обычно назначают по кабинетам врачей или клиник.

Идеальная Белковая Диета

Он действует на том принципе, что в современной диете, Как правило, имеет слишком много сахара и других инсулина, вызывая химических веществ. В результате, наша поджелудочная железа получает заигрались и производит слишком много инсулина (разведение диких калории в виде жира и делает вас снова голоден). Диета состоит из четырех этапов:

  • Этап 1: пусть в поджелудочной железе отдохнуть и похудеть. (80-90% от цели потери веса)
  • Этап 2: сделать желудок привык переваривать больше всего протеинов (остальные цели потери веса)
  • Этап 3: восстановить углеводов безопасно.
  • Этап 4: поддержание

Вам дается лимитное количество белка, необходимо съесть определенное количество овощей, выпивать не менее 10 стаканов воды, принимать БАДы, а также вести пищевой дневник для администратора комментарий. На этапе 1 Вы получаете около 900 ккал из пищи, с баланса ваши ежедневные потребности калорий, поступающих из жира. Белка достаточно, чтобы защитить ваши мышцы и органы, но не достаточно тренируетесь усиленно. Т. е. держите ваш пульс в зоне сжигания жира, только если вы хотите проработать. Вы будете есть четыре раза в день. Ваш план питания приходят в упаковках белок, который довольно хорошо, учитывая все обстоятельства.

На завтрак, у вас есть пачка протеина. На обед у вас есть пачка протеина и 2 чашки зеленых овощей. На ужин, у вас есть свой собственный белок (5 унций постной говядины/курицы, или 7 унций морепродуктов) плюс 2 чашки зеленых овощей. Закуски еще пачку протеина.

Упаковки протеинов поступать в виде супов, каш, пудингов, напитков и т. д. Вы можете выпить кофе, но каждой чашки вы пьете один стакан воды.

Наши администраторы отметили, что многие женщины испытывают дефицит белка, поэтому, когда они по плану они на самом деле набрать мышечную массу. Я, будучи парнем, не знающее, что побочный эффект-хотя моя жена сделала. Средняя потеря веса по плану составляет 3-5 кг/неделю для женщин и 4-7 кг/неделю для мужчин.

Дополнительное Примечание: любой план, который просто ограничивает калории без звука медиками приведет к потере мышечной массы. Мышечная масса позволит вам сжигать жиры. Когда вы сходите с диеты, вы не только приобретете вес обратно быстро, вы получите больше , чем вы потеряли. Вот почему вы должны быть умным с потребляемых вами калорий.

Личный Опыт

Этот план осуществляется, и это помогло мне бросить 85 фунтов в 5,5 месяцев. Моя жена до сих пор на нем прямо сейчас, и она теряет немного медленнее (70 фунтов в 6,5 месяцев до сих пор). У меня были проблемы с запорами, но это не должно быть сюрпризом, учитывая, что почти все с приличным количеством клетчатки также имеет углеводов и запрещены в первой фазе.

Это действительно помогает быть творческим с вашим овощи, если вы собираетесь быть там в течение некоторого времени. Были пару меньше потери веса недели (1-2 кг) и некоторые к началу которой были гораздо выше. Лучше всего, чтобы быть обеспокоены сантиметра больше, чем масштаб. Когда набирают мышцы, дюйма меньше, хотя масштаб не двигаться.

+197
OG Lincoln 13 мар. 2014 г., 10:51:44

Да, это будет. GVT является крайне высокий объем, не высокая респ. 100 повторений любого упражнения в единый комплекс как правило, считается, тренировки на выносливость, однако преодолев их в наборы с отдыхом между ними позволяет гораздо более тяжелыми весами, которые будут использоваться, поэтому при обсуждении рэп чисел в качестве меры интенсивности, мы считаем только количество повторений в одном наборе.

Е. Г. Взять стеклоподъемника с 1ПМ приседа в 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений в 80кг. Они могут также быть в состоянии 5 комплектов 5 в 110кг. Как 25-рэп (1х[email protected]кг) и 5-рэп (5х[email protected]кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-рэп тренировки имеет гораздо более высокую интенсивность и тоннаж. (Тоннаж, объем, умноженная на интенсивность.) Так что 25-реп тренировки можно считать выносливость, в то время как 5-реп тренировки, безусловно, сила работы, несмотря на их имеющие тот же объем.

В 2017 изучение эффективности ГВт обнаружили, что он производит увеличение силы и мышечной массы, хотя на самом деле менее эффективна, чем только делаю 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, изучение аннотация не указано, что уровень подготовки испытуемых были подвержены до исследования, что является проблематичным, так как нетренированные субъекты будут набирать силу и размер при воздействии буквально любой тренировочной программы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В этом блоге также делает достойную работу, объясняя результаты вышеупомянутого исследования.

+182
terryfarrr 15 мая 2019 г., 0:41:52

Из журнала спортивной медицины, в 2003 году:

Исследования показали, что использование каннабиноидов может снижать тревожность, но это не имеет эргогенный потенциал в спортивных мероприятиях. Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, снижение сердечного выброса и снижение психомоторной активности некоторых фармакологических эффектов ТГК, которые будут определять снижение спортивных результатов.

Это было найдено с помощью быстрого поиска, но учтите, что могут быть и другие, лучше документы, относящиеся к этому.


В ответ на замечания, и работать только из научной литературы, кажется, что нет однозначного ответа. Большинство исследований сосредоточено на выявлении злоупотребления наркотиками или изучив программы профилактики злоупотребления наркотиками, а не изучает, как оно влияет на производительность. Этот документ обсуждает некоторые проблемы злоупотребления наркотиками, и включает в себя некоторые интересные замечания об отдельных препаратов. Однако, общее мнение можно резюмировать линию в Аннотация В данной статье:

Потенциальные осложнения для здоровья представляют серьезную опасность для здоровья населения.

В принципе, да, вы можете увеличить свою производительность, но вы почти наверняка повредит вашему телу, возможно, вполне серьезно, в процессе. Я знаю, это не совсем из ряда вон, но это здравый смысл. Марихуана-это наркотик, а наркотики-это не хорошо для вас. Курение марихуаны будет иметь все типичные побочные эффекты, связанные с курением любое вещество, в том числе потенциал для повреждения легких (и снижение оксигенации крови, что приводит) и увеличением риска раковых заболеваний. Кроме того, длительное употребление марихуаны связано с многочисленными рисками психического здоровья. Правда, это не относится конкретно к упражнениям, но они должны быть рассмотрены перед использованием препаратов для улучшения спортивных результатов.

+117
Chris Horner 26 апр. 2014 г., 6:23:12

Я думаю, тут генетика работает против вас. Если вы взрослый - все, что вы можете сделать, это построить их, чтобы изменить пропорции. Раньше... не так много может быть сделано в любом случае.

С другой стороны, рассматривать себя как счастливый человек - чем длиннее мышца, тем она сильнее может быть.

+100
Richard Lavoie 30 сент. 2018 г., 1:09:35

У меня Гармин 305 Предтеча, и использовал его в течение года. Я люблю его. Он предлагает обучение, и программа показывает графики и показывает отчеты. Есть 3-й партии программного обеспечения для еще большей функциональности.

+40
Emiliano Gonzalez 6 янв. 2013 г., 10:20:53

Воспаление-это не синоним инфекции, даже в тех случаях, когда воспаление вызвано инфекцией. Хотя инфекция вызвана микроорганизм, воспаление является одной из реакций организма на возбудитель. Однако воспаление-это стереотипные реакции, и поэтому он рассматривается как механизм врожденного иммунитета, как по сравнению с адаптивного иммунитета, которые специфичны для каждого возбудителя.

Понимаете, Википедия Воспаление

+25
KaeL 22 мая 2017 г., 2:27:19

Показать вопросы с тегом