Набирая мышц с гимнастикой

Я тощий парень (6:2 145lb) и я пытаюсь набрать мышечную массу. Я начал гимнастику и мне подтягиваться сейчас. Я делаю половину суммы максимум повторений каждый день и я ем больше белка, но я не видел никаких результатов вообще. У кого-нибудь есть советы?

+183
x3al 6 авг. 2019 г., 2:45:01
15 ответов

Нет. Что мешает вам делать правильно форму-это не ваша сила на плечо.

Увеличивая плечо силы в сидячем варианте будет на самом деле сделать это сложнее делать стоя версии правильно, потому что ваши плечи будут в состоянии поддерживать даже больше , чем ваш основной может собраться.

(Правка: я удалив мой совет просто подвох и работать обратно. Это одна вещь, которая может работать для вас. Вместо этого, я согласен с ответом Дэйва, что мы не можем знать, что поможет вам без точно диагностировать корень проблемы, будь то форма, основные силы, или плечо мобильности, между прочим).

+939
VitalyaDzha 03 февр. '09 в 4:24

Я высотой около 6 футов.Я был в состоянии делать приседания с гантелями 18кг до того, как более 6 месяцев назад и заменил его выполняющимся потом я ушел делать упражнения для ног.но однажды я случайно использовали спине Подъем воды на 20 кг и есть боли в спине, но он был исцелен.Сейчас я пытаюсь снова сделать приседания без веса, но он чувствует себя настолько неприхотлива к моему телу, и я использую мои пальцы ног поднять не в носках. Можете ли вы дать мне какое-либо развитие для приседания и любые советы, чтобы исправить мою форму? Спасибо.

+903
brandon witt 19 нояб. 2010 г., 6:18:57

По данным Википедии

Частота пульса может быть использована для проверки общего здоровья сердца и уровня физической подготовки. Вообще чем ниже, тем лучше ...

Таким образом, я мог использовать мой пульс, как записаться на фитнес.

Однако, я слышал от двух разных источников, хотя, что и то и другое; а) время, необходимое для пульса, чтобы "отойти" от энергичных упражнений; и B); глядя на моделей миллисекунд задержки между ударами сердца; дает лучшее представление о фитнес чем покоя пульс в покое.

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

+895
elpa 28 сент. 2016 г., 2:45:45

Я ищу какой-то низкой стоимости добавки, чтобы помочь мне пролить фунтов.

Я 260lb сейчас.. в 5 футов 10,5 дюйма. Я работал регулярно.. стараюсь держать строгую диету (работа над внесением некоторых изменений) и я решил посмотреть другие варианты.

Я прочитала в интернете, что перцовые таблетки могут нагреть тело и сжигать жировые клетки. Это просто сжигать больше калорий или целевой жировые клетки, в частности? Наконец.. он вообще реально работает? Я посмотрел вокруг в интернете, но я не смог найти каких-либо реальных фактов о нем.

+892
Ispirer SQLWays Migrations 27 мар. 2016 г., 10:23:11

В первую очередь, проконсультироваться с врачом, и рассказать им о своем прошлом истории травмы, перед тем как завести любую тренировку. Врач, который поставил тебе диагноз и помогли вам с исцелением лучшим вариантом было бы предложить что-нибудь. Даже если у вас нет боли, есть вероятность, что исцеления не произошло 100%. Если вам дают зеленый сигнал вашим лечащим врачом, только потом думать о какой-либо тренировки.

Начните медленно, с легкими весами. Не помогали подтягивания, и всегда быть рядом с инструктором, который знает, что он делает. Делать вещи правильно-это ключ, так что просто убедитесь, что вы делать все в правильной форме, не подчеркивая слишком много себя. Не слишком экстремальный, и достичь своей цели медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питаться и отдыхать, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы только собираетесь заниматься сами, а не кто-то еще, чтобы дать себе время. Результаты будут отображаться.

Все это хорошо, но консультация врача или психолога является обязательным, просто чтобы убедиться, что вы разрешили тренировки в зависимости от истории травмы.

+881
user56365 30 июн. 2012 г., 17:00:57

Есть общие правила, которые для всех нас. Например, если вы тратите больше калорий, то вы берете - вес пойдет вниз. Я знаю, что это не самый ожидаемый ответ, но диета дает лучшие результаты, если вы хотите похудеть.

Потеря веса-это немного сложнее. Как правило, один хотелось бы терять жир, а не мышцы. Без тренировок, мышцы будут получать меньше. Тело конъюнктурно - если мышцы не нужны, и они требуют затрат энергии - ответ прост. По крайней мере, с этой точки зрения. Так что даже если диета является ключевым моментом здесь, тренировки крайне необходимы.

Если вы зададите этот вопрос, я ожидаю, что вы тренируетесь не слишком долго, или даже не начав. В этом случае, я бы использовал концептуальные обучения. Первый график не плотный. Пропустив определенный день не испортить полноценную тренировку тела, тем ниже вес, тем меньше вероятность серьезной травмы. Все-таки нужно делать все правильно, но кроссфит показывает, что некоторые люди могут справиться без него.

Я бы даже начала с веса тела упражнения, ядро, стабилизация. Позже я хотел бы включить некоторые растяжки, чтобы быть уверенным, что вы не теряя диапазон движения во время тренировки. По крайней мере, это то, что личные тренеры проводят для своих клиентов в мой зал.

Сплит тренировки приносит большой вес, или по крайней мере высокую нагрузку. Это тоже хорошо. Присед, становая тяга с большим весом дает повышение тестостерона. Но для этого требуется техника. Что является долгосрочной перспективе, план тренировки в лет, и это как привычка, с некоторыми вехами не только 2-6 месяцев снимать - чтобы иметь лучшую форму в течение лета, или что-то подобное.

+710
Sarah Landers 3 февр. 2014 г., 20:28:08

Есть еще хорошее обсуждение этого в Джон Уокер книга хакера диета. Вот цитата из главы под названием "резиновый мешок".

Рассмотрим этот вид человека, как резиновый мешок, представленные на конференции НАСА по исследованию Марса.

NASA

Из этого "все включено" перспектива, которая приходится на кислород в воздухе, которым мы дышим, влаги теряется через кожу, а также воду, образующуюся в реакции, которые расщепляют пищу, которую мы едим и собрать его в клетки нашего тела, человека [...] напоминает водяной насос [...] большинство изменений в весе ты видишь, не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы едите или жжение. Вместо этого, все, что ты видишь-это сколько фунтов воды, оказывается, внутри резиновый мешок на данный момент.

Небольшие изменения в поток 6кг/день может значительно изменить ваш вес. Я отслеживала свой вес уже почти год в подобной манере к вам, и я считаю, что день после того, как я бегаю, я часто теряю до 2 кг или около 2,5% от массы тела! Потом я начинаю набирать все, что за ближайшие два дня, и я вернулся примерно там, где я начал. Моя теория заключается в том, что я истощая/пополнение моих запасов гликогена, которые занимают в несколько раз их вес в воде, хотя другие факторы, предположительно на работу. В любом случае, суточные колебания 2кг не редкость для меня, и они, наверное, неизбежны. Уокер предлагает использовать (сглажены) скользящее среднее за последние десять суточные колебания, и только посмотрите на линию тренда, которая работала хорошо для меня.

+700
Yang Yang 15 мар. 2018 г., 5:53:15

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+620
asdasd 29 июн. 2018 г., 0:44:16

Да, это хорошо для выполнения других вес тела упражнения сразу после йоги. P90X есть видео о кардио; видео начинается с 15 минут йоги (как разминка упражнения), после чего он перемещается в Кэмпо движения около 15 минут. Затем он переходит в раздел кардио и, наконец, завершает сеанс с 15 мин. тела основные упражнения. Что в принципе отвечает на ваш вопрос.

Однако, час йоги с последующим вес тела Упражнения, кажется, назад. Поскольку эти упражнения йоги предназначены, чтобы иметь успокаивающий эффект на организм, он имеет больше смысла, чтобы начать тяжелый (вес тела упражнения) и цвет светлый (йога). Это должно дать вам лучше тренировки, чем ваша текущая ситуация.

Надеюсь, это поможет.

Сейчас, дай мне немного аштанга приветствия :).

+612
bdukes 20 мая 2018 г., 5:06:20

Есть более полный ответ вы можете прочитать На, если вы заинтересованы.

В "протеиновый коктейль" - это именно то, что вы догадались: порошок протеина (обычно сывороточного) перетрясли с жидкостью (обычно вода, иногда молоко). Это быстрый, дешевый и удобный источник белка. Большинство людей просто не едят достаточно белка и получить уровня, необходимого для силовых тренировок высокой интенсивности она, как правило, трудно превзойти.

"Настоящая еда", который соответствует вашему макроэлементов и калорий цели всегда будет превосходство в долгосрочной перспективе: ваше тело нуждается в большем, чем сывороточный Шейк. Но если ты ~50 грамм на день здороваться по утрам и ночью может быть удобный и легкий способ решить проблему.

+607
Ragav 16 мар. 2010 г., 0:40:47

Когда вы тренируетесь, ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы положили на нем. Скорость, как различные структуры вашего тела приспособиться, отличается. Мышцы и сухожилия адаптируются быстрее, чем суставы и кости. При нормальных условиях вам не надо явно тренируйте сухожилия – и я сомневаюсь, что это вообще возможно – они будут развиваться, как ваши мышцы растут, и так будет со всеми другими соединительной ткани.

Статическая растяжка-это хорошо или плохо является весьма спорной темой. Я лично не статически растягивать, так как это повышает устойчивость к боли. Как круто, как терпимость боль может звучать, боль-это предупреждающий сигнал, и я не хочу, чтобы поезд этот далеко. Некоторые люди думают, что статическое растяжение может быть полезен после физических нагрузок; я лично не очень убежден, и слишком ленив, чтобы делать это в любом случае.

Вы должны сделать разминку перед каждой тренировкой, вы можете использовать динамический стретчинг. Основное различие между статическими и динамическими тянется заключается в том, что вы только принести ваши мышцы и сухожилия в полностью растянутом состоянии на короткое период, но неоднократно. Движение получает вашу кровь течет и готовит ваше тело к упражнений.

Есть правильные вещи, чтобы поддержать ваши соединительной ткани? – Я не думаю, что это необходимо. Но в любом случае, большую часть сухожилия состоят из коллагена и организм нуждается в витамине C, чтобы на самом деле его использовать. Я не буду дополнять, просто съешьте яблоко.

+384
NubSteel 30 сент. 2016 г., 6:15:20

Мне нужно было сбросить 6кг за мой медицинский тест, я уже потерял 2кг, но я застрял и не потерять вес.кто-то пожалуйста, скажите мне быстрее и эффективный способ сделать это, я должен терять столько же веса как можно временно для теста, так как я могу это сделать? Также хотелось бы добавить, что я 25bmi и моя цель-23bmi и мой hieght является 5feet 2 дюйма

+370
salenpas 27 июл. 2017 г., 13:09:35

Я недавно смотрел видео фитнес-ютубер про его испытания часто его 1ПМ (примерно каждые 6-8 недель), который заменит один из его "обычных" тренировочных дней. Он делает это путем расчета его 1ПМ, а затем пытается поднять с друзьями мальчика. К сожалению, он не говорит, почему он это делает. Я не буду включать видео, потому что оно не на английском и не способствуют сам вопрос другой, чем давать контекст, почему я задаю вопрос в первую очередь.

Когда тренировка в бодибилдинге-как мода (обучение за hyportrophy и набирает размер мышц), следует проверить свои 1ПМ часто? Если да, то почему? Каковы преимущества, что (за исключением, может быть повышение своего эго)?

+216
vbhakta 15 апр. 2015 г., 13:56:40

Там всегда была дискуссия о динамической и статической растяжки, и когда самое подходящее время для использования обоих.

В качестве примера, за два часа до моего футбольных игр, я предпочитаю использовать динамический стретчинг, прежде чем статическое растяжение. Причиной этого является то, что вы хотите активировать и получить кровь накачки через ваши системы перед любой статическое растяжение должно быть сделано позже.

Но, когда дело доходит до подъема, я предлагаю динамической разминки до начала тренировки, а затем статическую растяжку после тренировки, чтобы помочь процессу заживления.

+75
Urkle 24 июл. 2019 г., 12:33:14

Вертикального прыжка-это все о власти и взрывоопасность. Традиционная медленно, взять его и положить его вниз позволит улучшить некоторые просто из-за повышенной мышечной массы и силы, но вы будете что-то потерять, если вы не покрывают взрывоопасность. Кроме того, если вы не гибкая в области сгибателей бедра (мышцы, которые двигают вверх колена), то вам могут заблокировать расширение ягодицы и бедра.

Основные элементы вы хотите посмотреть на это:

Гимнастический зал/силовые упражнения

  1. Приседания прыжок - нет бара, приземистый, как вы бы с баром. Спина прямая, колени над носками и т. д. Когда Вы дойдете до нижней части приседа, взрываются вверх и высоко прыгать. 2-3 подхода, 4-6 повторений в сете.
  2. Ловушка-бар тяга - 2-3 подхода, 4-6 повторений. Здесь вы хотите присяд со штангой на прочность.
  3. Болгарские сплит приседания - это также поможет с балансом. Поставьте одну ногу позади вас на скамейке, сделать гантели и приседать на передней ноге. 2-3 подхода на каждую ногу, 4-6 повторений.
  4. "Большой 3". Чистую силу, становая тяга, приседания. Опять присяд со штангой на прочность.
  5. Сокращение икроножных мышц - голени часто пренебрегают, но это помогает в носок pushoff от пола.

Тянется

  1. Сгибатели бедра - Как уже отмечалось, если эти плотно он может препятствовать не только сам прыжок, но и можете способствовать переднего наклона таза. Существует несколько различных отрезков, стек имеет хороший страницы основных из них.

Есть и другие участки, которые могут, возможно, способствовать, такие как теленок тянется и бедра, но они будут иметь меньшее влияние, чем сгибатели бедра будут.

Плиометрика

Плиометрика, вероятно, наиболее неправильно и жестоко форм физических упражнений (в основном из-за подъема CrossFit и подобные). Плиометрика контролируемых и так быстро, как вы можете сделать это, не повторяется снова и снова. Тем не менее, правильно сделали, они действительно могут способствовать возбудимость и силы, и вы получите хорошую прибавку на вертикальную высоту.

Основные из них, которые, как известно, окно прыгает (Прыжки на коробку), боковых прыжков, прыжки в длину и прыжки с ножницами. Опять на стек (я не имею никакого отношения, мне просто нравятся многие их учебники) есть список из 10 плиометрических упражнений с видео демонстрациями.

Осторожно Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения в нижней части страницы plyo учения о правильной формы, посадки и т. д. Вы можете сделать много вреда с неправильно сделали plyo упражнения. Если вы не прыгать в коробке и ваши бедра находятся ниже колен, окно слишком высоко. Кроме того, я бы лично драить штангой прыжки в приседе. Вы не перегружая позвоночник, и поместив большой вес подальше от тела, оба из которых легко может привести к довольно серьезным травмам. Учитывая широкий спектр упражнений, вы не теряя ничего, принимая это.

Добавить в тренировки упражнения в вашей обычной рутины, добавить плиометрика 1-2 раза в неделю, стрейч на постоянной основе, прибыль.

+67
Helen Hawkins 28 сент. 2016 г., 0:53:09

Показать вопросы с тегом